Nakakauwi ka mula sa isang napakagandang araw sa trabaho, at nagugutom ka. Ang isang malusog, lutong pagkain sa bahay ay magiging kamangha-manghang, kung mayroon ka lamang mas maraming oras at lakas. Kung nais mong magplano nang maaga at inihanda ang pagkain sa katapusan ng linggo, maaari mong hilahin ang isa sa mga pagkain at painitin ito. Ngunit, siyempre, noong huling linggo ay abala ka sa pamilya at mga kaibigan. Kaya, ano ang dapat mong gawin para sa hapunan ngayong gabi? Maaari kang magkaroon ng ilang mga naka-frozen na pagkain sa iyong freezer. Ngunit ang alinman sa mga ito ay talagang malusog para sa iyo? Maghanda upang suriin ang iyong freezer, dahil nakatipon kami ng isang listahan ng ilan sa mga pinakamahusay at pinakamasama mga pagpipilian.
Nakakauwi ka mula sa isang napakagandang araw sa trabaho, at nagugutom ka. Ang isang malusog, lutong pagkain sa bahay ay magiging kamangha-manghang, kung mayroon ka lamang mas maraming oras at lakas. Kung nais mong magplano nang maaga at inihanda ang pagkain sa katapusan ng linggo, maaari mong hilahin ang isa sa mga pagkain at painitin ito. Ngunit, siyempre, noong huling linggo ay abala ka sa pamilya at mga kaibigan. Kaya, ano ang dapat mong gawin para sa hapunan ngayong gabi? Maaari kang magkaroon ng ilang mga naka-frozen na pagkain sa iyong freezer. Ngunit ang alinman sa mga ito ay talagang malusog para sa iyo? Maghanda upang suriin ang iyong freezer, dahil nakatipon kami ng isang listahan ng ilan sa mga pinakamahusay at pinakamasama mga pagpipilian.
1. GAWAIN: CedarLane Roasted Chili Rellenos
Karamihan sa mga Amerikano ay napupunta nang lampas sa tamang hangganan ng American Heart Association na 1, 500 milligrams ng sodium sa isang araw. At ang mga naka-frozen na pagkain ay maaaring maging isang mabigat na nag-aambag sa aming paggamit ng asin. Ang CedarLane Roasted Chili Rellenos ay isang pangunahing nagkasala. Tatlo sa unang apat na sangkap sa pagkain na ito ay iba't ibang mga keso, at na nag-aambag sa 19 gramo ng taba (10 sa mga ito ay puspos, na kung saan ay halos kalahati ng iyong inirerekumendang kabuuang pang-araw-araw na paggamit). Kahit na ang ulam ay naglalaman ng isang makatarungang dami ng hibla (11 gramo bawat paghahatid), ang isang entree ay nagdaragdag din ng 660 milligrams ng sodium sa iyong diyeta - 44 porsyento ang iyong ideal na pang-araw-araw na limitasyon.
: Ang 6 Pinakamagandang Granolas at 4 na Iwasan!
Credit: CedarLane.comKaramihan sa mga Amerikano ay napupunta nang lampas sa tamang hangganan ng American Heart Association na 1, 500 milligrams ng sodium sa isang araw. At ang mga naka-frozen na pagkain ay maaaring maging isang mabigat na nag-aambag sa aming paggamit ng asin. Ang CedarLane Roasted Chili Rellenos ay isang pangunahing nagkasala. Tatlo sa unang apat na sangkap sa pagkain na ito ay iba't ibang mga keso, at na nag-aambag sa 19 gramo ng taba (10 sa mga ito ay puspos, na kung saan ay halos kalahati ng iyong inirerekumendang kabuuang pang-araw-araw na paggamit). Kahit na ang ulam ay naglalaman ng isang makatarungang dami ng hibla (11 gramo bawat paghahatid), ang isang entree ay nagdaragdag din ng 660 milligrams ng sodium sa iyong diyeta - 44 porsyento ang iyong ideal na pang-araw-araw na limitasyon.
: Ang 6 Pinakamagandang Granolas at 4 na Iwasan!
2. BETTER: Ang Banayad ni Lean at Lean Black Bean at Keso Enchilada
Hindi mo kailangang maiwasan ang mga naka-frozen na pagkain sa Mexico upang manatiling malusog. Ang Banayad at Lean Black Bean at Keso Enchiladas ay naglalaman ng mahalagang halaga ng hibla at protina, na parehong nagtataguyod ng asukal sa dugo at kontrol sa gana; at mga antioxidant, na nagpapaganda ng immune function. Sa pamamagitan ng 250 calories at walong gramo ng protina, ang pagkain na ito ay masiyahan ka nang walang labis na taba o kaloriya, sinabi ni Colleen Hurley, isang rehistradong dietitian sa lugar ng San Francisco Bay. Dagdag pa, ito ay may 0rganic brown rice, karot at matamis na mais sa gilid, at walang gluten, puno ng nut-free at kosher.
Hindi mo kailangang maiwasan ang mga naka-frozen na pagkain sa Mexico upang manatiling malusog. Ang Banayad at Lean Black Bean at Keso Enchiladas ay naglalaman ng mahalagang halaga ng hibla at protina, na parehong nagtataguyod ng asukal sa dugo at kontrol sa gana; at mga antioxidant, na nagpapaganda ng immune function. Sa pamamagitan ng 250 calories at walong gramo ng protina, ang pagkain na ito ay masiyahan ka nang walang labis na taba o kaloriya, sinabi ni Colleen Hurley, isang rehistradong dietitian sa lugar ng San Francisco Bay. Dagdag pa, ito ay may 0rganic brown rice, karot at matamis na mais sa gilid, at walang gluten, puno ng nut-free at kosher.
3. GAWAIN: Boston Market Boneless Pork Rib
Kung ikaw ay nagnanais ng pagkaing kumportable, ang Boneless Pork Rib Market ng Boston Market na may Mga Pinamulang Patatas na Home-Style ay maaaring maging kaakit-akit. Kung umaasa ka ring mapanatili ang iyong kagalingan sa tseke, gayunpaman, nais mong manatili sa pamimili. Ang isang paglilingkod ay naglalaman ng 35 g ng taba, 640 calories at 1, 560 milligrams ng sodium - ang buong halaga ng iminungkahing ideal ng pang-araw-araw na limitasyon ng sodium ng American Heart Association! Sa 35 g ng taba, 13 ay puspos, na higit sa kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na maximum. Ang isang diyeta na mataas sa sodium at saturated fat ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib para sa sakit sa puso, stroke at labis na katabaan.
Kung ikaw ay nagnanais ng pagkaing kumportable, ang Boneless Pork Rib Market ng Boston Market na may Mga Pinamulang Patatas na Home-Style ay maaaring maging kaakit-akit. Kung umaasa ka ring mapanatili ang iyong kagalingan sa tseke, gayunpaman, nais mong manatili sa pamimili. Ang isang paglilingkod ay naglalaman ng 35 g ng taba, 640 calories at 1, 560 milligrams ng sodium - ang buong halaga ng iminungkahing ideal ng pang-araw-araw na limitasyon ng sodium ng American Heart Association! Sa 35 g ng taba, 13 ay puspos, na higit sa kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na maximum. Ang isang diyeta na mataas sa sodium at saturated fat ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib para sa sakit sa puso, stroke at labis na katabaan.
4. BETTER: Artisan Bistro Ginger Chicken
Ang ilang mga frozen na pagkain na tunog malusog ay totoo. Ang Ginger Chicken ng Artisan Bistro ay isang mahusay na halimbawa, ayon sa dietician na si Colleen Hurley. "Simula sa manok na walang antibiotic, ang pagkain na ito ay nagbibigay ng limang gramo ng hibla, 22 g ng protina at pitong gramo ng asukal, habang naghahandog ng mabisang antioxidant mula sa Matcha green tea at phytonutrients mula sa edamame." Ang luya sa zesty entree na ito ay gumagana bilang isang natural na pantunaw sa pagtunaw, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagdurusa sa heartburn. Ang Ginger Chicken din ang iba pang mga nakapagpapalusog na gulay, kabilang ang mga berdeng beens, sugar snap pea at karot.
: Ang 7 Pinakamagandang Protein Bar at 3 na Iwasan!
Credit: ArtisanBistro.comAng ilang mga frozen na pagkain na tunog malusog ay totoo. Ang Ginger Chicken ng Artisan Bistro ay isang mahusay na halimbawa, ayon sa dietician na si Colleen Hurley. "Simula sa manok na walang antibiotic, ang pagkain na ito ay nagbibigay ng limang gramo ng hibla, 22 g ng protina at pitong gramo ng asukal, habang naghahandog ng mabisang antioxidant mula sa Matcha green tea at phytonutrients mula sa edamame." Ang luya sa zesty entree na ito ay gumagana bilang isang natural na pantunaw sa pagtunaw, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagdurusa sa heartburn. Ang Ginger Chicken din ang iba pang mga nakapagpapalusog na gulay, kabilang ang mga berdeng beens, sugar snap pea at karot.
: Ang 7 Pinakamagandang Protein Bar at 3 na Iwasan!
5. TRABAHO: Healthy Choice Chicken Parmigiana
Sa 330 calories lamang para sa isang buong pagkain na kasama ang isang entree na may isang bahagi ng mga veggies at isang dessert, ang Healthy Choice Chicken Parmigiana ay mukhang mahusay. Sigurado, mayroon itong 16 gramo ng protina at anim na gramo ng hibla, ngunit may 10 gramo ng taba at 13 gramo ng mga asukal, mayroong ilang mga pulang watawat na may ganitong pagpipilian. Ang syrupy matamis na mansanas na dessert ay puno ng mga kaduda-dudang sangkap tulad ng karamelo lasa at mantikilya na lasa (lamang ang lasa, hindi ang aktwal na sangkap) na hindi namin nais na tawagan ito ng tunay na pagkain. Mas mahusay ka sa isang pabo o sandwich ng manok sa buong tinapay ng butil, na pinaglingkuran ng mga sariwang veggies o salad ng prutas. Huwag hayaan kang mababa ang mababang calorie.
Credit: HealthyChoice.comSa 330 calories lamang para sa isang buong pagkain na kasama ang isang entree na may isang bahagi ng mga veggies at isang dessert, ang Healthy Choice Chicken Parmigiana ay mukhang mahusay. Sigurado, mayroon itong 16 gramo ng protina at anim na gramo ng hibla, ngunit may 10 gramo ng taba at 13 gramo ng mga asukal, mayroong ilang mga pulang watawat na may ganitong pagpipilian. Ang syrupy matamis na mansanas na dessert ay puno ng mga kaduda-dudang sangkap tulad ng karamelo lasa at mantikilya na lasa (lamang ang lasa, hindi ang aktwal na sangkap) na hindi namin nais na tawagan ito ng tunay na pagkain. Mas mahusay ka sa isang pabo o sandwich ng manok sa buong tinapay ng butil, na pinaglingkuran ng mga sariwang veggies o salad ng prutas. Huwag hayaan kang mababa ang mababang calorie.
6. BETTER: Kashi Mayan Harvest Bake
Ang buong butil ay malubhang kulang mula sa karamihan sa mga diet ng mga Amerikano, ayon sa Mga Patnubay sa Diyeta ng 2015-2020 para sa mga Amerikano. Ang buong butil ay kulang din sa mga naka-frozen na pagkain. Ngunit ang Kashi Mayan Harvest Bake ay isang eksepsiyon, na nagbibigay ng timpla ng pitong buong butil, kabilang ang amaranth, oats, brown rice at barley. "Ang pagkain na ito ay nag-iimpake ng pitong gramo ng hibla at siyam na gramo ng protina - at maaari mong ipahayag ang lahat ng mga sangkap!" sabi ng dietician na si Colleen Hurley. Ang buong, natural na mga sangkap na madali mong makilala at mabibigkas ay malamang na mas malusog kaysa sa mga naproseso na pagkain, na kung saan ay puno ng kemikal na mga additives at hindi malusog na taba. Ang ulam na ito ay katamtaman din sa sodium - 390 milligrams bawat paghahatid - at natural na pinatamis ng mga planta at kamote.
Credit: Kashi.comAng buong butil ay malubhang kulang mula sa karamihan sa mga diet ng mga Amerikano, ayon sa Mga Patnubay sa Diyeta ng 2015-2020 para sa mga Amerikano. Ang buong butil ay kulang din sa mga naka-frozen na pagkain. Ngunit ang Kashi Mayan Harvest Bake ay isang eksepsiyon, na nagbibigay ng timpla ng pitong buong butil, kabilang ang amaranth, oats, brown rice at barley. "Ang pagkain na ito ay nag-iimpake ng pitong gramo ng hibla at siyam na gramo ng protina - at maaari mong ipahayag ang lahat ng mga sangkap!" sabi ng dietician na si Colleen Hurley. Ang buong, natural na mga sangkap na madali mong makilala at mabibigkas ay malamang na mas malusog kaysa sa mga naproseso na pagkain, na kung saan ay puno ng kemikal na mga additives at hindi malusog na taba. Ang ulam na ito ay katamtaman din sa sodium - 390 milligrams bawat paghahatid - at natural na pinatamis ng mga planta at kamote.
7. GAWAIN: Kid Carnival ng Mini Corn Dog Meal
Ang mga mais na aso ay maaaring masayang kumain, ngunit ang iba't ibang mula sa Kid Cuisine ay malayo sa nakapagpapagaling na nutritional. "Kung imposibleng mahaba, mahirap ipahayag ang listahan ng sangkap ay hindi sapat upang mahadlangan ka, nagbibigay ito ng 20 g ng taba, higit sa 15 gramo ng asukal, 760 milligrams ng sodium at 45 milligrams ng kolesterol, " sabi ng dietician na si Colleen Hurley, na tawag sa item na isa sa mga pinakamasamang pagkaing nakikita niya. "Gusto kong sabihin na ito ay isang hindi magandang pagpili ng pagkain para sa isang may sapat na gulang, alalahanin ang isang maliit na bata." Ang pagkain ay may French fries, mais at isang brownie na pinatamis ng asukal at mais na syrup. Ang batter ng dog dog ay ginawa gamit ang pino na mga butil, na nakuha ng hibla at iba pang mga nutrisyon sa panahon ng pagproseso.
: Ang 10 Pinakamagandang Starbucks Swaps upang Gupitin ang Mga Calorie at Fat
Credit: KidCuisine.comAng mga mais na aso ay maaaring masayang kumain, ngunit ang iba't ibang mula sa Kid Cuisine ay malayo sa nakapagpapagaling na nutritional. "Kung imposibleng mahaba, mahirap ipahayag ang listahan ng sangkap ay hindi sapat upang mahadlangan ka, nagbibigay ito ng 20 g ng taba, higit sa 15 gramo ng asukal, 760 milligrams ng sodium at 45 milligrams ng kolesterol, " sabi ng dietician na si Colleen Hurley, na tawag sa item na isa sa mga pinakamasamang pagkaing nakikita niya. "Gusto kong sabihin na ito ay isang hindi magandang pagpili ng pagkain para sa isang may sapat na gulang, alalahanin ang isang maliit na bata." Ang pagkain ay may French fries, mais at isang brownie na pinatamis ng asukal at mais na syrup. Ang batter ng dog dog ay ginawa gamit ang pino na mga butil, na nakuha ng hibla at iba pang mga nutrisyon sa panahon ng pagproseso.
: Ang 10 Pinakamagandang Starbucks Swaps upang Gupitin ang Mga Calorie at Fat
8. BETTER: Applegate Organics Turkey Burgers
Kung naghahanap ka ng isang malambot, mayaman na protina na pagkain sa isang iglap, ang Applegate Organics Turkey Burgers ay maaaring ang bagay lamang. "Ang mga sandalan na tatlong-onsa na burger na turkey ay hindi kapani-paniwalang dalisay na may lamang 2 sangkap - pabo at rosemary, " sabi ni Lauren Schmitt, isang rehistradong dietitian at sertipikadong personal na tagapagsanay. "Kung ikukumpara sa iba pang mga burger na may maraming idinagdag na asin at sangkap na hindi mo masasabi, ang mga burger na ito ay isang matalinong pagpipilian." Upang lumikha ng isang balanseng pagkain, ihawin ang isang burger o lutuin ito sa iyong microwave o oven ng toast, at pagkatapos ay ihain ito sa 100-porsyento na buong butil na tinapay o brown rice. Pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga gulay at isang drizzle ng malusog na dressing sa salad.
Credit: Applegate.comKung naghahanap ka ng isang malambot, mayaman na protina na pagkain sa isang iglap, ang Applegate Organics Turkey Burgers ay maaaring ang bagay lamang. "Ang mga sandalan na tatlong-onsa na burger na turkey ay hindi kapani-paniwalang dalisay na may lamang 2 sangkap - pabo at rosemary, " sabi ni Lauren Schmitt, isang rehistradong dietitian at sertipikadong personal na tagapagsanay. "Kung ikukumpara sa iba pang mga burger na may maraming idinagdag na asin at sangkap na hindi mo masasabi, ang mga burger na ito ay isang matalinong pagpipilian." Upang lumikha ng isang balanseng pagkain, ihawin ang isang burger o lutuin ito sa iyong microwave o oven ng toast, at pagkatapos ay ihain ito sa 100-porsyento na buong butil na tinapay o brown rice. Pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga gulay at isang drizzle ng malusog na dressing sa salad.
9. TRABAHO: Mga Slider ng White Castle Cheese
Ang mga ito ay maliit (at sa gayon ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala), ngunit ang mga kakulangan sa nutrisyon sa mga maliliit na burger ay malakas. "Ang bawat White Castle slider ay nagdadala ng halos siyam na gramo ng kabuuang taba at apat na gramo ng puspos na taba. Iyon ay doble kung ano ang hawak ng turkey burger, at ang turkey burger ay isang onsa na mas malaki!" sabi ng dietician na si Lauren Schmitt. Ang maliit na burger na ito ay naglalaman din ng 300 milligrams ng sodium. Bilang isang mababang-hibla na pagkain, ang White Castle bun ay hindi mabubusog sa iyo sa paraang katumbas ng buong-butil. Lalo na kung pinapanood mo ang iyong baywang, maghanap ng isang mas mataas na hibla, mas mababa ang calorie na makakain sa loob ng isang balanseng pagkain.
Credit: WhiteCastle.comAng mga ito ay maliit (at sa gayon ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala), ngunit ang mga kakulangan sa nutrisyon sa mga maliliit na burger ay malakas. "Ang bawat White Castle slider ay nagdadala ng halos siyam na gramo ng kabuuang taba at apat na gramo ng puspos na taba. Iyon ay doble kung ano ang hawak ng turkey burger, at ang turkey burger ay isang onsa na mas malaki!" sabi ng dietician na si Lauren Schmitt. Ang maliit na burger na ito ay naglalaman din ng 300 milligrams ng sodium. Bilang isang mababang-hibla na pagkain, ang White Castle bun ay hindi mabubusog sa iyo sa paraang katumbas ng buong-butil. Lalo na kung pinapanood mo ang iyong baywang, maghanap ng isang mas mataas na hibla, mas mababa ang calorie na makakain sa loob ng isang balanseng pagkain.
10. BETTER: Healthy Choice Honey Balsamic Chicken
Ang pagkain ng balanse at malusog na pagkain ay isang napatunayan na paraan upang pamahalaan ang iyong timbang at kagalingan. At ang mga pagkain tulad ng Honey Balsamic Chicken mula sa Healthy Choice ay maaaring gawing mas madali. Ang manok na puti-karne ay isang masustansiyang mapagkukunan ng protina. Ang mga patatas ng Russia ay nagbibigay ng kumplikadong mga karbohidrat, bitamina at mineral. Ang mga makukulay na veggies tulad ng Brussels Spout ay nagbibigay ng maraming mga antioxidant. "Tunay na napakababa sa mga kaloriya - mayroon lamang 210 calories sa package - na iminumungkahi ko ang ilang mga tao na magdagdag ng isang malusog na side dish, " sabi ng dietician na si Lauren Schmitt. Habang ang nilalaman ng sodium ay medyo mataas (480 milligrams bawat paghahatid), akma ito nang maayos sa loob ng isang pangkalahatang malusog na diyeta, sabi ni Schmitt.
: 7 Pinakamahusay na Almusal ng Sandwich at 8 na Iwasan
Credit: HealthyChoice.comAng pagkain ng balanse at malusog na pagkain ay isang napatunayan na paraan upang pamahalaan ang iyong timbang at kagalingan. At ang mga pagkain tulad ng Honey Balsamic Chicken mula sa Healthy Choice ay maaaring gawing mas madali. Ang manok na puti-karne ay isang masustansiyang mapagkukunan ng protina. Ang mga patatas ng Russia ay nagbibigay ng kumplikadong mga karbohidrat, bitamina at mineral. Ang mga makukulay na veggies tulad ng Brussels Spout ay nagbibigay ng maraming mga antioxidant. "Tunay na napakababa sa mga kaloriya - mayroon lamang 210 calories sa package - na iminumungkahi ko ang ilang mga tao na magdagdag ng isang malusog na side dish, " sabi ng dietician na si Lauren Schmitt. Habang ang nilalaman ng sodium ay medyo mataas (480 milligrams bawat paghahatid), akma ito nang maayos sa loob ng isang pangkalahatang malusog na diyeta, sabi ni Schmitt.
: 7 Pinakamahusay na Almusal ng Sandwich at 8 na Iwasan
11. GAWAIN: Swanson Chicken Pot Pie
Ang pot pie ay isang paboritong pagkain sa ginhawa ng Amerikano, ngunit ang profile ng nutrisyon ng isang ito ay hindi isang mahusay na pagpipilian. "Ang pot pie na ito ay naglalaman ng 20 gramo ng kabuuang taba at pitong gramo ng puspos na taba bawat paghahatid, " sabi ng dietician na si Lauren Schmitt. "Protektahan ang iyong puso at iwasan ang antas ng taba sa isang pagkain kung ang pangunahing mapagkukunan ay puspos." Ang entree ay mataas din sa sodium, na naglalaman ng 780 milligrams bawat paghahatid, at ang puting-harina na tinapay ay halos wala ng hibla. Habang naglalaman ito ng ilang mga gulay, ang pangunahing sangkap ay "pagpuno ng manok" - isang halo ng ground manok, asin at tagapuno - at binagong pagkain na almirol, na isang chemically binagong karbohidrat na ginamit bilang isang pampalapot.
Credit: Swansons.comAng pot pie ay isang paboritong pagkain sa ginhawa ng Amerikano, ngunit ang profile ng nutrisyon ng isang ito ay hindi isang mahusay na pagpipilian. "Ang pot pie na ito ay naglalaman ng 20 gramo ng kabuuang taba at pitong gramo ng puspos na taba bawat paghahatid, " sabi ng dietician na si Lauren Schmitt. "Protektahan ang iyong puso at iwasan ang antas ng taba sa isang pagkain kung ang pangunahing mapagkukunan ay puspos." Ang entree ay mataas din sa sodium, na naglalaman ng 780 milligrams bawat paghahatid, at ang puting-harina na tinapay ay halos wala ng hibla. Habang naglalaman ito ng ilang mga gulay, ang pangunahing sangkap ay "pagpuno ng manok" - isang halo ng ground manok, asin at tagapuno - at binagong pagkain na almirol, na isang chemically binagong karbohidrat na ginamit bilang isang pampalapot.
12. BETTER: Mga Lites ng Hardin Inihaw na Souffle ng Gulay
Madaling kasiya-siya at masarap bilang isang nagyeyelong pie, ang masarap na soufflé na puno ng veggie na ito ay higit na nakapagpapalusog. Ang isang soufflé ay naglalaman lamang ng 170 calories at tatlong gramo ng malusog na unsaturated fat. Ang isang paglilingkod ay nagbibigay din ng limang gramo ng hibla, 10 gramo ng protina at 60 porsyento ng mga pang-araw-araw na inirerekomenda na paggamit ng bitamina C. Ang walong gramo ng asukal na nilalaman ay nangyayari nang natural sa mga gulay at buong butil at mas malusog kaysa sa idinagdag na mga sweetener, tulad ng mais syrup. Ang bawat soufflé ay nagbibigay ng isang nakabubusog na pagtulong sa mga karot, brokuli, spinach at pulang sili. Matapos mapainit ito sa microwave o oven, ihatid ang iyong soufflé na may isang malusog na side dish, tulad ng halo-halong gulay at balsamic suka sa isang buong pita ng butil.
Credit: GardenLites.comMadaling kasiya-siya at masarap bilang isang nagyeyelong pie, ang masarap na soufflé na puno ng veggie na ito ay higit na nakapagpapalusog. Ang isang soufflé ay naglalaman lamang ng 170 calories at tatlong gramo ng malusog na unsaturated fat. Ang isang paglilingkod ay nagbibigay din ng limang gramo ng hibla, 10 gramo ng protina at 60 porsyento ng mga pang-araw-araw na inirerekomenda na paggamit ng bitamina C. Ang walong gramo ng asukal na nilalaman ay nangyayari nang natural sa mga gulay at buong butil at mas malusog kaysa sa idinagdag na mga sweetener, tulad ng mais syrup. Ang bawat soufflé ay nagbibigay ng isang nakabubusog na pagtulong sa mga karot, brokuli, spinach at pulang sili. Matapos mapainit ito sa microwave o oven, ihatid ang iyong soufflé na may isang malusog na side dish, tulad ng halo-halong gulay at balsamic suka sa isang buong pita ng butil.
13. GAWAIN: DiGiorno Cheese Stuffed Supreme Pizza
Ang mga pinalamig na pizza ay ilan sa mga pinakasikat na grab-and-heat item sa US Sa kasamaang palad, ang karamihan ay hindi malusog. Habang ang DiGiorno pizza na ito ay naglalaman ng makatarungang halaga ng protina at kaltsyum, ang mga karbohidrat na nagmula sa pino na butil at ang taba na nilalaman ay hindi sa malusog na sari-saring uri. "Ang tinadtad na taba sa pizza na ito ay isa sa mga pangunahing dahilan na nakikita kong hindi malusog, na may pitong gramo sa isang paghahatid ng 5.5-onsa, " sabi ng dietician na si Lauren Schmitt. "Ang pangalawang dahilan ay isang hindi kapani-paniwalang mataas na antas ng sodium na 780 milligrams bawat paghahatid, na higit sa kalahati ng nakakain sa isang araw." Ang isang slice, o isang-ika-anim ng pie, ay naglalaman ng 350 calories. At ang karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng isang slice lang.
: Ang 14 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Puso
Credit: DiGiorno.comAng mga pinalamig na pizza ay ilan sa mga pinakasikat na grab-and-heat item sa US Sa kasamaang palad, ang karamihan ay hindi malusog. Habang ang DiGiorno pizza na ito ay naglalaman ng makatarungang halaga ng protina at kaltsyum, ang mga karbohidrat na nagmula sa pino na butil at ang taba na nilalaman ay hindi sa malusog na sari-saring uri. "Ang tinadtad na taba sa pizza na ito ay isa sa mga pangunahing dahilan na nakikita kong hindi malusog, na may pitong gramo sa isang paghahatid ng 5.5-onsa, " sabi ng dietician na si Lauren Schmitt. "Ang pangalawang dahilan ay isang hindi kapani-paniwalang mataas na antas ng sodium na 780 milligrams bawat paghahatid, na higit sa kalahati ng nakakain sa isang araw." Ang isang slice, o isang-ika-anim ng pie, ay naglalaman ng 350 calories. At ang karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng isang slice lang.
: Ang 14 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Puso
14. BETTER: Roasted Vegetable Pizza ng Amy
Masisiyahan ka pa rin sa mga nagyeyelo na pizza nang hindi nakakompromiso sa iyong kagalingan. Ang Amy's Roasted Vegetable Pizza ay nangunguna sa mga maradong organikong kabute ng shiitake, inihaw na pulang sili at maradong artichoke na puso. Yamang naglalaman ito ng walang keso o iba pang mga produkto ng hayop, angkop din ito sa mga vegans at sa mga may lactose intolerance. Ang crust ay ginawa gamit ang organikong harina na may idinagdag na mga nutrisyon na buong butil. "Gusto kong makita ang mga bagay tulad ng trigo mikrobyo at bran patungo sa tuktok ng isang listahan ng sangkap upang mabigyan ang mga tao ng labis na suntok ng hibla, " sabi ng dietician na si Lauren Schmitt. "Para sa isang 4-onsa na paghahatid ng pizza, ang 280 calories ay hindi masyadong madulas."
Credit: Amys.comMasisiyahan ka pa rin sa mga nagyeyelo na pizza nang walang pag-kompromiso sa iyong kagalingan. Ang Amy's Roasted Vegetable Pizza ay nangunguna sa mga maradong organikong kabute ng shiitake, inihaw na pulang sili at maradong artichoke na puso. Yamang naglalaman ito ng walang keso o iba pang mga produkto ng hayop, angkop din ito sa mga vegans at sa mga may lactose intolerance. Ang crust ay ginawa gamit ang organikong harina na may idinagdag na mga nutrisyon na buong butil. "Gusto kong makita ang mga bagay tulad ng trigo mikrobyo at bran patungo sa tuktok ng isang listahan ng sangkap upang mabigyan ang mga tao ng labis na suntok ng hibla, " sabi ng dietician na si Lauren Schmitt. "Para sa isang 4-onsa na paghahatid ng pizza, ang 280 calories ay hindi masyadong madulas."
15. GAWAIN: Mga Hindi Mapagkukunang Manlalaban
Ang mga maliit na sandwich na ito ay batay sa mga sangkap na may mababang pagkaing nakapagpalusog, kabilang ang pinahusay na harina at mataas na fructose corn syrup - isang pampatamis na naka-link sa labis na pagtaas ng timbang at mga problema sa triglyceride. Ang isang sandwich ay naglalaman ng 210 calories, halos walang mga bitamina o mineral at dalawang gramo lamang ng hibla. Para sa isang malusog na opsyon na tumatagal ng kaunting oras, gawin ang iyong PB&J. Dalawang tablespoons ng almond butter na may dalawang hiwa ng buong tinapay na butil ay nagbibigay ng limang gramo ng hibla at mahalagang halaga ng mga bitamina, mineral at protina. Gawin itong malusog sa pamamagitan ng pagpapalit ng sariwang prutas, tulad ng presa, peras o mansanas na hiwa, para sa mas kaunting asukal at pagtaas ng nutrisyon.
Credit: SmuckersUncrustables.comAng mga maliit na sandwich na ito ay batay sa mga sangkap na may mababang pagkaing nakapagpalusog, kabilang ang pinahusay na harina at mataas na fructose corn syrup - isang pampatamis na naka-link sa labis na pagtaas ng timbang at mga problema sa triglyceride. Ang isang sandwich ay naglalaman ng 210 calories, halos walang mga bitamina o mineral at dalawang gramo lamang ng hibla. Para sa isang malusog na opsyon na tumatagal ng kaunting oras, gawin ang iyong PB&J. Dalawang tablespoons ng almond butter na may dalawang hiwa ng buong tinapay na butil ay nagbibigay ng limang gramo ng hibla at mahalagang halaga ng mga bitamina, mineral at protina. Gawin itong malusog sa pamamagitan ng pagpapalit ng sariwang prutas, tulad ng presa, peras o mansanas na hiwa, para sa mas kaunting asukal at pagtaas ng nutrisyon.
16. BETTER: Luvo Roasted Gulay Lasagna
Alam mo ba na ang mga nagyelo na gulay ay maaaring maging pantay o mas nakapagpapalusog kaysa sa mga sariwang veggies? Ang frozen na ani ay flash frozen sa nutritional peak nito. Ang lasagna na ito ni Luvo ay naglalaman ng butternut squash, kamatis, pulang kampanilya at kale, pati na rin ang buong-gulay na pansit. Nagbibigay din ito ng 230 porsyento ng mga pang-araw-araw na inirerekomenda na paggamit ng bitamina A at 120 porsyento ng RDI para sa bitamina C. Dagdag pa, ang malusog na taba mula sa mababang-taba na ricotta cheese ay tinitiyak na ang 250 calories na nilalaman sa pagkain na ito ay mayaman na mayaman sa nutrisyon at nagbibigay-kasiyahan. Upang madagdagan ang 12 gramo ng protina na nilalaman sa pagkain na ito, maaari mo itong itaas sa tira na inihurnong manok o ihain ito ng isang baso ng mababang-taba na gatas.
: Kilalanin ang Mga Babae na Nagbabago ng Kalusugan at Kaayusan
Credit: LuvoInc.comAlam mo ba na ang mga nagyelo na gulay ay maaaring maging pantay o mas nakapagpapalusog kaysa sa mga sariwang veggies? Ang frozen na ani ay flash frozen sa nutritional peak nito. Ang lasagna na ito ni Luvo ay naglalaman ng butternut squash, kamatis, pulang kampanilya at kale, pati na rin ang buong-gulay na pansit. Nagbibigay din ito ng 230 porsyento ng mga pang-araw-araw na inirerekomenda na paggamit ng bitamina A at 120 porsyento ng RDI para sa bitamina C. Dagdag pa, ang malusog na taba mula sa mababang-taba na ricotta cheese ay tinitiyak na ang 250 calories na nilalaman sa pagkain na ito ay mayaman na mayaman sa nutrisyon at nagbibigay-kasiyahan. Upang madagdagan ang 12 gramo ng protina na nilalaman sa pagkain na ito, maaari mo itong itaas sa tira na inihurnong manok o ihain ito ng isang baso ng mababang-taba na gatas.
: Kilalanin ang Mga Babae na Nagbabago ng Kalusugan at Kaayusan
17. GAWAIN: Stouffer Macaroni at Keso
Ang mga label sa package na Stouffer Macaroni at Keso na nagpapahayag ng "walang preservatives" at "100-porsyento na tunay na cheddar cheese" ay maaaring gawing medyo malusog, o hindi bababa sa natural. Ngunit ang isang silip sa label ng nutrisyon ay nagpapatunay kung hindi. Batay sa mga pino na butil at mayaman sa artipisyal na mga additives, ang mac at keso na ito ay naglalaman ng 16 gramo ng taba bawat paghahatid (mayroong dalawang kabuuang servings), pito sa mga ito ay saturated, at 820 milligrams ng sodium. Ang bahagyang hydrogenated na langis ng gulay na nilalaman nito ay isang pangunahing mapagkukunan ng trans-fats. Ang dami ng natural na nagaganap na mga trans-fats na tao ay kumonsumo araw-araw na dahon halos walang silid para sa anumang karagdagang mga trans-fats mula sa mga naproseso na sangkap, ayon sa American Heart Association.
Credit: Stouffers.comAng mga label sa package na Stouffer Macaroni at Keso na nagpapahayag ng "walang preservatives" at "100-porsyento na tunay na cheddar cheese" ay maaaring gawing medyo malusog, o hindi bababa sa natural. Ngunit ang isang silip sa label ng nutrisyon ay nagpapatunay kung hindi. Batay sa mga pino na butil at mayaman sa artipisyal na mga additives, ang mac at keso na ito ay naglalaman ng 16 gramo ng taba bawat paghahatid (mayroong dalawang kabuuang servings), pito sa mga ito ay saturated, at 820 milligrams ng sodium. Ang bahagyang hydrogenated na langis ng gulay na nilalaman nito ay isang pangunahing mapagkukunan ng trans-fats. Ang dami ng natural na nagaganap na mga trans-fats na tao ay kumonsumo araw-araw na dahon halos walang silid para sa anumang karagdagang mga trans-fats mula sa mga naproseso na sangkap, ayon sa American Heart Association.
18. BETTER: Banayad ni Amy sa Sodium Indian Mattar Paneer
Ang entree na ito ay isang masarap na ulam ng India na gawa sa mga spice chickpeas, curried pea at paneer. Ang mga chickpeas sa chana masala ay nagbibigay sa iyo ng mga benepisyo sa nutrisyon ng ulam ng legume na may kasiyahan sa init at kainin ng isang naka-frozen na pagkain. "Ang sosa ay mapapamahalaan sa 390 milligrams bawat paghahatid, " sabi ng dietician na si Lauren Schmitt. Bilang karagdagan sa mga chickpeas, ang entree ay naglalaman ng mga gisantes, kamatis at organikong basmati na bigas at tinimplahan ng natural, malusog na sangkap, kabilang ang turmeric, paprika, sea salt at iba pang pampalasa.
Credit: Amys.comAng entree na ito ay isang masarap na ulam ng India na gawa sa mga spice chickpeas, curried pea at paneer. Ang mga chickpeas sa chana masala ay nagbibigay sa iyo ng mga benepisyo sa nutrisyon ng ulam ng legume na may kasiyahan sa init at kainin ng isang naka-frozen na pagkain. "Ang sosa ay mapapamahalaan sa 390 milligrams bawat paghahatid, " sabi ng dietician na si Lauren Schmitt. Bilang karagdagan sa mga chickpeas, ang entree ay naglalaman ng mga gisantes, kamatis at organikong basmati na bigas at tinimplahan ng natural, malusog na sangkap, kabilang ang turmeric, paprika, sea salt at iba pang pampalasa.
19. GAWAIN: Mainit na Bulsa Pepperoni Pizza
Maliit na nakakagulat ang mga pandama tulad ng amoy ng pizza. Nakalulungkot, ang buttery bawang na may lasa na tinapay na nai-advertise sa Hot Pockets Pepperoni Pizza package ay dumating sa isang napakalaking presyo ng nutrisyon. "Mayroon lamang isang gramo ng hibla, at hindi rin ito napakataas ng protina, na maaaring humantong sa isang indibidwal na magutom din sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain, " sabi ng dietician na si Lauren Schmitt. Tulad ng iba pang mga hindi malusog na item, ang haba ng listahan ng mga hindi likas na sangkap ay nagpapahiwatig na ang item ay lubos na naproseso, idinagdag niya, at sa gayon, nagkakahalaga ng pag-iwas. Bilang isang naproseso na karne, ang pepperoni mismo ay may posibilidad na maging mataas sa sodium at trans-fats, at ang nakapalibot na crust ay ginawa gamit ang pino na butil. Ang isang pizza na puno ng gulay o sandwich na ginawa gamit ang buong butil ay nagbibigay ng mas malusog na pagpipilian.
: Ang Pinakamahusay na Mga Bar sa Almusal sa Grab Kapag Crazy-Busy Ka
Credit: HotPockets.comMaliit na nakakagulat ang mga pandama tulad ng amoy ng pizza. Nakalulungkot, ang buttery bawang na may lasa na tinapay na nai-advertise sa Hot Pockets Pepperoni Pizza package ay dumating sa isang napakalaking presyo ng nutrisyon. "Mayroon lamang isang gramo ng hibla, at hindi rin ito napakataas ng protina, na maaaring humantong sa isang indibidwal na magutom din sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain, " sabi ng dietician na si Lauren Schmitt. Tulad ng iba pang mga hindi malusog na item, ang haba ng listahan ng mga hindi likas na sangkap ay nagpapahiwatig na ang item ay lubos na naproseso, idinagdag niya, at sa gayon, nagkakahalaga ng pag-iwas. Bilang isang naproseso na karne, ang pepperoni mismo ay may posibilidad na maging mataas sa sodium at trans-fats, at ang nakapalibot na crust ay ginawa gamit ang pino na butil. Ang isang pizza na puno ng gulay o sandwich na ginawa gamit ang buong butil ay nagbibigay ng mas malusog na pagpipilian.
: Ang Pinakamahusay na Mga Bar sa Almusal sa Grab Kapag Crazy-Busy Ka
20. BETTER: Spinach Fetach ni Amy Sa Isang Pocket Sandwich
Hindi lahat ng bulsa ay hindi malusog. Ang pangunahing sangkap ng Amy's Spinach at Feta sa isang Pocket ay… organic spinach! Bilang isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog-siksik na pagkain sa paligid, ang spinach ay gumagawa para sa isang mahalagang sangkap na pandiyeta. Ang crust ng bulsa ay ginawa gamit ang mga organikong at buong butil na butil, at ang keso na nilalaman ay mababa sa taba. Ang nilalaman ng sodium ng entree ay hindi partikular na mababa, sa 510 milligrams bawat paghahatid, ngunit hangga't ang natitirang bahagi ng iyong diyeta ay wala sa mga maalat na pagkain, dapat ay maayos ka. Nagbibigay din ang isang bulsa ng 25 porsyento ng mga may sapat na gulang sa RDI para sa kaltsyum, tatlong gramo ng hibla at mahalagang halaga ng bitamina C at iron. Ang 11 gramo ng protina bawat bulsa ay makakatulong na mapanatili kang nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain.
Credit: Amys.comHindi lahat ng bulsa ay hindi malusog. Ang pangunahing sangkap ng Amy's Spinach at Feta sa isang Pocket ay… organic spinach! Bilang isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog-siksik na pagkain sa paligid, ang spinach ay gumagawa para sa isang mahalagang sangkap na pandiyeta. Ang crust ng bulsa ay ginawa gamit ang mga organikong at buong butil na butil, at ang keso na nilalaman ay mababa sa taba. Ang nilalaman ng sodium ng entree ay hindi partikular na mababa, sa 510 milligrams bawat paghahatid, ngunit hangga't ang natitirang bahagi ng iyong diyeta ay wala sa mga maalat na pagkain, dapat ay maayos ka. Nagbibigay din ang isang bulsa ng 25 porsyento ng mga may sapat na gulang sa RDI para sa kaltsyum, tatlong gramo ng hibla at mahalagang halaga ng bitamina C at iron. Ang 11 gramo ng protina bawat bulsa ay makakatulong na mapanatili kang nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain.
21. GAWAIN: Gutom na Man-gutom na Manok na Walang Katawang
Hindi mahalaga kung gaano ka kagutuman, ang naka-frozen na pagkain na ito ay malayo sa perpekto. Habang ang manok ay puti at walang balahibo, ito rin ay pinagsama sa mababang-nutritional batter at malalim na pinirito. Ang langis na ginamit upang magprito ng manok ay naglalaman ng mga trans-fats at ang "patatas" ay binubuo ng mga reconstituted flakes ng patatas, mas maraming mga trans-fats (sa anyo ng margarin), asin at mga preserbatibo. Naglalaman din ang sarsa ng trans-fats. Ang pagkain ay nagbibigay ng 39 gramo ng taba, pito dito ay puspos, at halos 1, 200 milligrams ng sodium. Ang listahan ng mga sangkap ay hangga't hindi napapansin, na naglalaman ng isang pagpatay ng mga artipisyal na tagapuno, mga preserbatibo at mga enhancer ng lasa. Ang tanging paraan upang gawing malusog ang pagkain na ito ay ang pagpili ng iba pa.
Credit: Gutom-Man.comHindi mahalaga kung gaano ka kagutuman, ang naka-frozen na pagkain na ito ay malayo sa perpekto. Habang ang manok ay puti at walang balahibo, ito rin ay pinagsama sa mababang-nutritional batter at malalim na pinirito. Ang langis na ginamit upang magprito ng manok ay naglalaman ng mga trans-fats at ang "patatas" ay binubuo ng mga reconstituted flakes ng patatas, mas maraming mga trans-fats (sa anyo ng margarin), asin at mga preserbatibo. Naglalaman din ang sarsa ng trans-fats. Ang pagkain ay nagbibigay ng 39 gramo ng taba, pito dito ay puspos, at halos 1, 200 milligrams ng sodium. Ang listahan ng mga sangkap ay hangga't hindi napapansin, na naglalaman ng isang pagpatay ng mga artipisyal na tagapuno, mga preserbatibo at mga enhancer ng lasa. Ang tanging paraan upang gawing malusog ang pagkain na ito ay ang pagpili ng iba pa.
Ano sa tingin mo?
Gaano kadalas kang kumain ng mga naka-frozen na pagkain? Alin ang pinaka kinakain mo? Mayroon bang isa sa kanila ang gumawa ng listahan? Sa palagay mo makakagawa ka ba ng anumang mga pagpapalit pagkatapos basahin ang listahang ito? Mayroon bang iba pang nais mong idagdag? Ibahagi ang iyong mga mungkahi at mga katanungan sa mga komento sa ibaba!
: Ang 12 Pinakamahusay na "Malinis" Madilim na Chocolate Bars
Credit: Minerva Studio / iStock / GettyImagesGaano kadalas kang kumain ng mga naka-frozen na pagkain? Alin ang pinaka kinakain mo? Mayroon bang isa sa kanila ang gumawa ng listahan? Sa palagay mo makakagawa ka ba ng anumang mga pagpapalit pagkatapos basahin ang listahang ito? Mayroon bang iba pang nais mong idagdag? Ibahagi ang iyong mga mungkahi at mga katanungan sa mga komento sa ibaba!
: Ang 12 Pinakamahusay na "Malinis" Madilim na Chocolate Bars
