Marahil narinig mo ang dating pagsamba: Uminom ng walong baso ng tubig bawat araw. Maaari kang magtaka kung iyon ay dahil ang mga katawan ng tao ay kailangang magproseso ng isang tiyak na dami ng tubig sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang tao ay nangangailangan ng tubig, sapagkat ang katawan ng tao ay halos 60 porsiyento na tubig. Ngunit ang katawan ay nagpoproseso lamang ng labis, at maaari kang uminom ng labis o masyadong kaunting tubig.
Tip
Ang tubig ay nakapaloob sa pagkain na iyong kinakain at ang mga likido na iyong inumin. Pinoproseso ng iyong katawan ang lahat ng ito. Ang isang malusog na katawan ay maaaring magproseso ng maximum na 27 ounces sa 33.8 ounce bawat oras, ngunit ang mainam na halaga ng likido na dapat mong inumin ay nakasalalay sa iyong kasarian, timbang, diyeta, ehersisyo at panahon.
Bakit Kailangan mo ng Tubig?
Ang tubig ang pangunahing sangkap sa katawan ng tao. Sa 60 porsiyento ng katawan na binubuo ng tubig, ang tubig ay nasa bawat cell, tisyu at organ. Ito ang mga bato na nagpoproseso ng maraming tubig na iyong iniinom, ngunit maraming mga paraan ang pagbubuhos ng tubig ng katawan, ayon sa Mayo Clinic.
Nawawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng iyong paghinga, pawis, pag-ihi at paggalaw ng bituka. Upang gumana ang iyong katawan sa paraang nararapat, kinakailangang patuloy na palitan ang lahat ng nawalang tubig. Pinalitan mo ang mga likido anumang oras na uminom ka ng mga likido o kumain ng anumang pagkain, tulad ng maraming prutas, na naglalaman ng tubig. Uminom ng payak na tubig upang mapalitan ang mga likido, ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, dahil wala itong mga calorie.
Iniulat ng Mayo Clinic na ang rate kung saan nawalan ka ng likido ay depende sa ginagawa mo, kaya walang eksaktong rate kung saan pinoproseso ng tubig ang iyong katawan. Maaari kang mawalan ng tubig nang mabilis sa pamamagitan ng pawis kung nasa labas ka ng mainit, mahalumigmig na araw, lalo na kung nagtatrabaho ka o nag-eehersisyo.
Gaano Karaming Tubig ang Kinakailangan?
Karaniwan, ang CDC ay sumusunod sa rekomendasyon ng 2004 National Academy of Sciences, Engineering and Medicine na ang mga lalaki ay kukuha ng 15.6 tasa bawat araw ng likido, habang ang mga kababaihan ay tumatagal ng 11.4 tasa ng likido bawat araw. Ang rekomendasyong ito - na ginagamit pa rin hindi lamang ng CDC kundi ang Mayo Clinic sa ulat nitong 2017, kasama ang National Kidney Foundation (NKF) - sabi ng karamihan sa mga malulusog na tao ay nakakatugon sa kanilang inirekumendang paggamit ng tubig bawat araw.
Ang maximum na halaga ng mga taong tubig na may normal na paggana ng bato ay dapat uminom bawat oras ay 27 na onsa sa 33.8 ounces, ayon sa isang pag-aaral ng Hunyo 2013 sa Annals of Pediatric Endocrinology at Metabolism.
Ang dating payo ay uminom ng walong baso ng tubig bawat araw. Sinasabi ng NKF na "Eight ay mahusay, ngunit hindi nakatakda sa bato." Ang rekomendasyong iyon, sabi ng samahan, ay naging popular bilang isang paraan upang paalalahanan ang mga tao na panatilihin ang mga likido sa pag-inom sa buong araw.
Kailan uminom ng Marami
Dapat kang uminom kung nauuhaw ka, sabi ng NKF, maliban kung mayroon kang pagkabigo sa bato. Ang mga pasyente ay dapat na higpitan ang kanilang paggamit ng tubig. Kung mayroon kang mga problema sa bato o anumang malalang sakit, palaging sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor.
Karaniwan ang tawag sa iyo upang matukoy ang iyong sariling mainam na pang-araw-araw na paggamit ng likido. Ang walong baso ay hindi masamang payo, isinasaalang-alang na nakakakuha ka ng ilan sa iyong mga likido mula sa pagkain, sabi ng Mayo Clinic.
Ang ilang mga kadahilanan na kailangan mong uminom ng higit pa, ayon sa Mayo Clinic, ay kasama ang:
- Mag-ehersisyo. Ang pagkahulog sa isang pawis ay nangangahulugang nawawalan ka ng tubig. Kung tumatakbo ka, naglalakad sa iyong aso o paghahardin, kung pinapawisan ka, nawawalan ka ng tubig. Iyon ang dahilan kung bakit mahusay ang panlasa ng tubig sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang panuntunan ng hinlalaki ay kung magsanay ka nang mahigit sa isang oras, hindi mo lamang kailangan ang tubig, ngunit ang kapalit ng electrolyte.
- Panahon. Ang init at halumigmig ay magpapawaw sa iyo nang higit, kaya uminom ng labis kung ito ay mainit o mahalumigmig. Tandaan, kung nakatira ka, o bumibisita, isang mataas na taas, mas madaling makakuha ng pag-aalis ng tubig, kaya kailangan mo ng mas maraming likido kaysa sa iyong paggamit sa mas mababang mga lugar.
- Kalusugan. Ang iyong pisikal na kondisyon ay may kinalaman sa kung gaano karaming mga onsa ng tubig ang iyong katawan ay maaaring sumipsip sa isang oras. Kung ikaw ay may sakit, lalo na kung mayroon kang lagnat, pagsusuka o pagdurusa sa pagtatae, ang iyong katawan ay maaaring mawala ang likido. Dapat mong sundin ang mga direksyon ng doktor kapag sinusubukan mong muling mag-rehydrate. Maaaring kailanganin mong palitan hindi lamang ng tubig, ngunit ang mga electrolyte. Ang mga impeksyon sa pantog at mga bato sa bato ay maaari ring magdulot sa iyo ng pagkawala ng tubig.
- Pagbubuntis o pagpapasuso. Kung buntis ka o nagpapasuso, kakailanganin mo ng maraming tubig. Inirerekomenda ng Opisina ng Kalusugan ng Kababaihan na uminom ka ng 10 tasa ng likido araw-araw kung buntis ka, at habang nagpapasuso, uminom ng isang baso ng tubig sa tuwing nars mo ang iyong sanggol.
Gaano Karaming Masyado?
May mga oras na ang mga tao ay uminom ng mas maraming tubig kaysa sa kanilang mga katawan ay maaaring maproseso, ayon sa NKF. Ang hyponatremia ay nangyayari nang madalas sa mga atleta na umiinom ng sobrang likido at sa mga taong may ilang mga sakit na talamak. Ito ay isang mapanganib na kondisyon na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.
Ito ay nangyayari kapag ang antas ng sodium sa dugo ay bumaba sa ibaba ng normal, ayon sa isang pag-aaral noong Disyembre 2014 sa Journal of Clinical Medicine. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sodium para sa balanse ng likido, kontrol ng presyon ng dugo, nerbiyos at kalamnan.
Ang normal na antas ng sodium ng dugo ay 135 hanggang 145 milliequivalents / litro, o mEq / L, sabi ng NKF. Kapag ang iyong mEq / L ay bumaba sa ibaba ng 135, maaaring mangyari ang hyponatremia. Ang ginagawa nito ay nagdudulot ng labis na tubig na pumasok sa iyong mga cell at maging sanhi ng pag-umbok sa kanila. Ang mga cell sa iyong utak ay wala nang pupuntahan dahil ang utak ay hindi maaaring lumawak nang higit pa sa bungo.
Ang hyponatremia, sabi ng NKF, ay maaaring mangyari sa sinumang may kabiguan sa bato, pagkabigo sa congestive, sinumang may sakit sa gamot o antidepressants, o mula sa matinding pagsusuka. Maaari rin itong maganap mula sa labis na pag-inom sa panahon ng isang pagbabata sa paligsahan ng atleta. Ginamot ito sa mga likido sa IV at iba pang mga likido na naglalaman ng sodium.
Mga Marathon Runner at hyponatremia
Ang hyponatremia na nauugnay sa ehersisyo (EAH) ay naisip na magaganap kapag ang mga atleta ng pagbabata ay nakakuha ng labis na likido sa panahon ng isang long-distance run o isa pang paligsahan sa atleta, ayon sa isang pag-aaral sa Marso 2017 sa Frontiers in Medicine. Una itong napansin noong 1980s sa panahon ng Ironman triathlons at ultramarathons, lalo na sa mga mainit na klima.
Mula noon, nagkaroon ng mga kaso sa mga mas maaliwalas na karera at ilang iba pang mga isport, kahit na sa mga klase sa yoga. Ayon sa pag-aaral ng Frontiers in Medicine, sa kabila ng mas maraming publisidad tungkol sa EAH, ang mga atleta ay patuloy na namatay mula sa kondisyong ito. Ang mga manlalaro ng football ng high school, isang sundalo na nagsasanay upang maging isang Army Ranger, isang pulis sa isang 12 milya na pagsakay sa bisikleta, at isang mag-aaral sa kolehiyo na gumagawa ng calisthenics para sa isang kapatiran lahat ay namatay mula sa EAH, iniulat ng pag-aaral.
Ang karaniwang thread ay ang lahat ng mga atleta na ito ay umiinom na lampas uhaw, sinabi ng mga mananaliksik. Ang pag-aaral ng Frontiers in Medicine ay nabanggit din na namatay ang isang sundalo na namatay sa isang 31 mil na martsa ng pagsasanay mula sa kapwa EAH at heat stroke. Sa kabila ng mas mahusay na kamalayan, ang ulat ng pag-aaral na ang mga pagkamatay, ulat ng kaso at mga rate ng saklaw ay kumalat sa isang mas malawak na iba't-ibang mga palakasan.
Ligtas na Mga Antas ng Hydration
Tinutulungan ng tubig ang iyong mga bato na matanggal ang basura mula sa iyong dugo at pinapanatili ang iyong mga daluyan ng dugo. Upang makakuha ng sapat, ngunit hindi masyadong marami, suriin ang iyong ihi, sabi ng NKF. Uminom ng sapat upang mapanatiling dilaw o walang kulay ang iyong ihi. Kung madilim ang iyong ihi, hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig.
Kapag nakikilahok sa isang kaganapan sa pagbabata ng pagbabata, uminom alinsunod sa dikta ng uhaw sa panahon at kaagad na sumunod sa pag-eehersisyo, ayon sa pag-aaral sa Marso 2017 Frontiers in Medicine.
