Halos lahat ay may sakit ng ulo ngayon at pagkatapos. Kaya, ang madalas na sakit ng ulo ay isang tanda ng masyadong maliit na protina sa iyong diyeta?
Ang sakit ng ulo ay isang pangkaraniwang reklamo. Ang isang pagsusuri sa Enero 2018 sa American Journal of Medicine ay nagpapaliwanag na ang sobrang sakit ng ulo, pag-igting at sakit ng kumpol ay itinuturing na "pangunahing" pananakit ng ulo, habang maraming iba pang mga pananakit ng ulo ay "pangalawang" sa kalikasan - ang resulta ng impeksyon, pinsala o isang kondisyon sa kalusugan ng kaisipan..
Ang isang tumpak na diagnosis ng iyong sakit ng ulo ay nakasalalay sa isang masusing kasaysayan at pagsusuri, ayon sa artikulo ng pagsusuri. At kabilang dito ang isang pagtatasa ng iyong diyeta at iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay.
Protina at Sakit ng ulo: Ano ang Koneksyon?
"Mahalaga ang protina sa pag-andar ng utak at enerhiya ng utak, " sabi ni Adelene Jann, MD, isang propesor ng klinikal na katulong sa departamento ng headache division ng neurology sa NYU Langone Health sa New York City. "Ang mga diyeta na may mababang protina ay maaaring humantong sa sakit ng ulo."
Ang mga diyeta na may mababang protina ay maaaring magkaroon ng iba't ibang iba pang mga epekto sa katawan. Ang pagkawala ng masa ng kalamnan ay isang tanda ng tanda na hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, ayon sa Manu-manong Merck. Ang pamamaga, pagbabago ng damdamin, kahinaan at pagkapagod ay mga sintomas din, sabi nito. Sa matinding mga kalagayan, ang buhok ng isang tao ay maaaring maging matuyo at mahuhulog at ang kanilang balat ay magiging manipis at maging hindi masyadong mabuti. Tandaan: Ang matinding kakulangan sa protina ay itinuturing na hindi pangkaraniwan sa mga binuo na bansa, kabilang ang US, ayon sa Harvard Health.
Bilang karagdagan, tulad ng mga diyeta na may mababang protina ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, ang mga diet na may mataas na protina ay maaaring gawin ng pareho: Isang pagsusuri sa Marso 2016 tungkol sa paggamit ng protina sa diyeta at kalusugan ng tao sa journal na binabanggit ang Food & Function na sakit ng ulo bilang isang sintomas ng parehong kakulangan sa protina at mataas na protina paggamit.
: Walang sakit sa Sakit ng Ulo
Ang iba't ibang uri ng sakit ng ulo ay na-link sa anemia, na kung mayroon kang kakulangan ng malusog na pulang selula ng dugo na kinakailangan upang magdala ng oxygen sa iyong katawan. Ang anemia ay maaaring nauugnay sa isang kakulangan sa iron pati na rin sa isang kakulangan sa bitamina B-12; ang parehong maaaring maiugnay sa hindi sapat na paggamit ng protina dahil ang protina, tulad ng lean beef at manok, ay mga mapagkukunan ng parehong mga nutrisyon, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute.
Ang pagkakaroon ng anemia ay maaaring magpapagod sa iyo, mahina at nahihilo pati na rin bigyan ka ng sakit ng ulo, ayon sa Mayo Clinic. Tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo upang suriin para sa anemia kung nagkakaroon ka ng mga palatandaang ito.
Ano pa, isang pag-aaral noong Disyembre 2016 na inilathala sa Central European Journal of Medicine na natagpuan na ang mga taong kulang sa iron ay may mataas na dalas ng mga migraine. "Ang migraine ay isang iba't ibang uri ng sakit sa sakit ng ulo na karaniwan - 37 milyong mga tao sa US ang mayroon nito - at karaniwang tumatakbo sa pamilya, " sabi ni Dr. Jann, na naglalarawan ng isang migraine bilang "throbbing, one-sided head pain na ay malubhang, at madalas ay may sensitibo sa ilaw at ingay at pagduduwal o pagsusuka na nauugnay dito."
Kapansin-pansin, ang ilang mga pagkaing protina ay aktwal na naka-link sa migraine. Ayon sa National Headache Foundation, ang mga pagkain na naglalaman ng tyramine, isang natural na by-product ng proteksyon ng protina, ay maaaring maging mga migraine trigger. Karaniwang mga high-tyramine na pagkain ay may edad na keso, manok at mga mani. Kung nakakakuha ka ng migraine, maaaring gusto mong subukang iwasan ang mga pagkaing ito upang makita kung ang mga ito ay nag-trigger para sa iyong pananakit ng ulo. Gayundin, maaari kang mas malaki ang panganib para sa mga sakit sa ulo na nag-trigger ng tyramine kung kumukuha ka ng isang uri ng antidepressant na tinatawag na isang gamot na MAOI, ang punto ng pundasyon.
: Alin ang Pinakamagandang Low-Carb Diet? Mataas-Fat o High-Protein?
Gaano karaming Protein ang Kailangan Ko ng Isang Araw?
Ang mga protina, taba at karbohidrat ay ang tatlong malalaking macronutrients na kailangan mo sa iyong diyeta, paliwanag ni Kaiser Permanente. Ang mga protina sa partikular ay pareho ng mga bloke ng gusali ng kalamnan, buto at balat at isang mapagkukunan ng gasolina para sa iyong katawan, sabi ng National Library of Medicine.
Ang protina ay dapat na hindi bababa sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit, ngunit maaaring umakyat sa 35 porsyento, ayon sa Harvard Health. Ang kasalukuyang inirekumenda na allowance sa pagkain (RDA) para sa protina ay isang minimum na 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, na umaabot sa 0.36 gramo bawat pounds. Gayunpaman, iyon ay para sa average na sedentary person. Kung gumawa ka ng minimal, katamtaman o masinsinang ehersisyo, mas malamang na kailangan mo ng 1, 1.3 at 1.6 gramo bawat kilo ayon sa pagkakabanggit bawat araw, ayon sa pag-aaral ng Pagkain at Pag-andar .
Maraming mga tao na higit sa edad na 50 ay maaaring hindi nakakakuha ng sapat, ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2019 na inilathala sa Journal of Nutrisyon, Health & Aging . Ang isa pa, na nai-publish sa Mga Nutrients noong Marso 2018, ay natagpuan na maaaring magkaroon ng kahulugan upang simulan ang pagtaas ng paggamit ng protina nang maaga ng edad na 40 upang matiis ang natural na pagbagsak sa mass ng kalamnan na nagsisimula tungkol noon. Maaari rin itong mas mahirap makakuha ng sapat kung sumunod ka sa isang diyeta o vegetarian diet.
: Bakit Nagdulot ng Sakit ng Ulo ang Aking Mga Bitamina?
Kailangan Ko ba ng Espesyal na Gamot para sa isang Sakit ng Ulo ng Protein?
Ang over-the-counter relievers pain ay karaniwang ang unang linya ng pagtatanggol upang mapawi ang sakit ng ulo. Ang mga gamot tulad ng aspirin, ibuprofen at naproxen ay maaaring makatulong, ngunit ang pag-iingat ng Mayo Clinic na huwag lumampas sa mga reliever ng sakit dahil maaari kang makakuha ng tinatawag na rebound, o labis na paggamit ng gamot, sakit ng ulo.
"Mahalagang huwag gumamit ng gamot sa sakit ng higit sa tatlong araw bawat linggo upang maiwasan ang isang uri ng sakit ng ulo na tinatawag na gamot na sobrang sakit ng ulo - kapag ang sakit ng ulo ay bumalik kapag ang gamot ay nagsasawa at humantong sa talamak na pang-araw-araw na pananakit ng ulo, " paliwanag ni Dr. Jann.
Tulad ng dati, ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na lunas. Kung hindi ka sigurado na nakakakuha ka ng sapat na pang-araw-araw na protina, tutulong ang pagpaplano ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas mahusay na bilugan na pagkain at makabuo ng mga meryenda na mataas sa protina upang maiwasan ang sakit ng ulo.
