Ang nasusunog na calorie ay nangyayari bawat minuto ng bawat araw, kung natutulog ka ba o sprinting sa 10 mph. Habang nasusunog ang 5, 000 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo at iba pang mga aktibidad ay isang hamon para sa average na tao, sa sandaling binawi mo ang iyong basal metabolic rate mula sa 5, 000, ang natitirang halaga ay lilitaw nang mas makatwiran. Kailangan mo pa ring magsikap at tumuon sa iyong mga antas ng aktibidad, at maaari kang maikli ang 5, 000 calories bawat araw, ngunit maaari kang magsunog ng maraming mga calories sa isang 24-oras na panahon.
Basal Metabolic Rate
Ang iyong basal metabolic rate ay ang bilang ng mga calorie na awtomatikong nasusunog ng iyong katawan araw-araw sa pamamagitan lamang ng pagiging buhay. Para sa isang simpleng pagkalkula ng BMR, ang mga lalaki ay dapat dumami ang kanilang kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng 13 at ang mga babae ay dapat dumami ang kanilang kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng 11. Halimbawa, ang isang 350-pounds na lalaki ay nagsusunog ng 4550 na kaloriya araw-araw nang hindi nagsasagawa ng anumang ehersisyo. Isang 200-libong babae ang sumunog ng 2200 calories araw-araw. Depende sa iyong timbang at kasarian, maaaring kailangan mo lamang magdagdag ng sapat na mga aktibidad upang sunugin sa pagitan ng 500 at 3, 000 calorie upang maabot ang iyong layunin ng pagsunog ng isang kabuuang 5, 000 calories bawat araw.
Gumamit ng Ehersisyo sa Burn Calorie
Upang magsunog sa pagitan ng 500 at 3, 000 calories bawat araw, dapat kang sumali sa ilang oras ng ehersisyo. Ang eksaktong bilang ng mga calories na sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang timbang at ang uri at intensity ng ehersisyo. Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa isang mabagal at katamtaman na tulin ng lakad - ang mga labis na kaloriya ay hindi pupunta kahit saan. Habang nagpapabuti ang iyong antas ng fitness, magdagdag ng matinding mga aktibidad na nasusunog ng calorie, tulad ng masiglang pag-ski sa bansa, tumatakbo at gumagamit ng isang masalimuot na tagapagsanay, na maaaring sunugin ang bawat isa hanggang sa 700 calories bawat oras.
Magdagdag ng Karagdagang Aktibidad sa Iyong Araw
Bilang karagdagan sa pag-iskedyul ng mga regular na pag-eehersisyo, maaari mo ring sunugin ang mga calories sa pamamagitan lamang ng paglipat sa buong araw. Kung sinusubukan mong magsunog ng 5, 000 calories bawat araw, isaalang-alang ang mga simpleng gawain. Isang 200-libong babae ang sumunog sa higit sa 318 calories sa isang oras ng vacuuming. Gayundin, isang 350-libong lalaki ang sumunog ng humigit-kumulang na 794 calories sa pamamagitan ng paggupit ng damuhan at paggawa ng iba pang gawain sa bakuran sa loob ng 60 minuto. Sa pamamagitan lamang ng paradahan sa malayong bahagi ng parking lot ng mall at paglalakad sa pasukan, maaari mong sunugin ang 75 calories at 131 calories ayon sa pagkakabanggit sa iyong 15 minuto 3 mph stroll.
Magkaroon ng Ilang Kasayahan
Hindi lahat ng bagay sa buhay ay tungkol sa ehersisyo at trabaho. Gumugol ng kaunting oras sa pagkakaroon ng kasiyahan at paggawa ng mga bagay na masiyahan ka. Upang magsunog ng mga calorie, kailangan mong bumangon at lumipat, ngunit gawin itong isang kasiya-siyang karanasan. Itapon ang lumang record ng disco sa turntable o hilahin ang isang video sa computer at i-up ang dami habang nag-jam ka sa musika. Kung ikaw ay isang 200-pounds na babae, susunugin mo ang 400 calories sa isang oras habang sumasayaw sa disco. Ang isang 350-pounds na lalaki ay susunugin ang 714 calories sa parehong 60-minutong panahon. Kung mas gusto mo ang sports team, hilahin ang iyong lumang yelo hockey gear at maglaro ng isang laro ng pickup sa lokal na rink. Masusunog ka hanggang sa 726 at 1, 270 calories bawat oras, ayon sa pagkakabanggit.
