Kapag nakaramdam ka ng uhaw, pakinggan ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan. Ang pakiramdam ng uhaw ay nagmula sa pangangailangan ng iyong katawan para sa hydration kung ang uhaw ay mula sa palakasan, normal na aktibidad o kung minsan ang mga kondisyong medikal tulad ng diabetes. Kapag nauuhaw ka, mayroong maraming mga pagpipilian na pipiliin mo. Bagaman ang pag-inom ng tubig ay isang matalinong pagpipilian sa karamihan ng mga kaso, ang iba pang inumin ay maaaring masiyahan ang iyong pagkauhaw.
Kahulugan
Ang uhaw ay nangyayari dahil sa iba't ibang mga sanhi, ayon kay Carol M. Porth, may-akda ng "Mahahalagang Aralin ng Pathophysiology." Dalawang pangunahing sanhi ay kapag naramdaman ng iyong utak na ang dugo na nagpapalibot sa iyong katawan ay alinman sa masyadong puro, o mababa ang dami ng iyong dugo. Ang ilang mga tao ay may mga karamdaman sa pagkauhaw tulad ng hypodipsia, na kung saan ang iyong katawan ay hindi nakikilala ang pagkauhaw, o polydipsia, na kung mayroon kang maling kahulugan na nauuhaw. Tinutukoy ng karapat-dapat ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkauhaw at pag-inom, tulad ng pagkauhaw ay kapag napagtanto na kailangan mong uminom, at ang pag-inom ay isang ugali na ang karamihan sa mga tao ay nangyari bago ang pakiramdam o pakiramdam ng uhaw.
Tubig
Ang tubig ay ang unang pagpipilian para sa hydration sa karamihan ng mga kaso ng pagkauhaw, kahit na ang halaga na kailangan mo ay nag-iiba batay sa antas ng iyong aktibidad, timbang at klima. Ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig na ang isang madaling paraan upang makakuha ng sapat na tubig ay uminom ng mga 64 oz. ng tubig sa isang araw. Sa kaibahan, ang isang pag-aaral na inilathala sa edisyon ng Nobyembre 2002 ng "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology" ay nagpapahiwatig na ang mga malusog na matatanda ay maaaring hindi kailangan ng 64 oz. ng tubig sa isang araw, lalo na kung ang pamumuhay ng isang nakaupo na pamumuhay. Natutugunan ng tubig ang iyong pagkauhaw sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis, pang-araw-araw na aktibidad at pag-ihi.
Mga Inuming Pampalakasan
Karagdagang Pagpipilian
Habang ang mga inuming pampalakasan at tubig ay ang pinakamahusay na mga pagpipilian kapag nauuhaw, ang iba pang mga inumin ay maaaring mapawi ang iyong uhaw. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na iwasan ang mga inuming caffeinated o mga carbonated na inumin kapag nakaramdam ka ng uhaw. Pumili ng decaffeinated teas o kape, 100-porsyento na juice ng prutas, gatas o tubig na may zero-calorie na lasa. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkauhaw ay ang pag-inom ng tubig nang regular sa buong araw sa halip na maghintay hanggang mag-sign ang iyong katawan na nauuhaw ka.
