Ang mga ehersisyo tulad ng overhead presses ay tumutulong sa pagbuo ng lakas ng balikat, ngunit kung minsan ay maaaring humantong sa sakit o kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang sakit sa balikat pagkatapos ng paggawa ng mga overhead press ay maaaring hindi sanhi ng pag-aalala sa medikal, ngunit tingnan ang iyong doktor kung ang mga sintomas ay lumala o nagpapatuloy. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga kaso ng sakit sa balikat ay maiiwasan at magagamot sa mga pagsasaayos sa iyong form at pangangalaga sa sarili sa bahay.
Mga Tampok
Ang sakit sa balikat ay maaaring mangyari sa panahon ng ehersisyo o sa loob ng ilang oras ng pagtatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang ilang mga indibidwal ay maaari ring makaranas ng higpit, pamamaga at pamumula sa balikat. Ang sakit sa balikat ay maaaring mas malinaw o lumala sa mga pisikal na aktibidad na nagsasangkot ng paggalaw ng apektadong braso o balikat. Ang sakit ay maaaring magpapatuloy ng maraming oras o araw at makagambala sa pagtulog.
Mga Sanhi
Karamihan sa mga pagkakataon ng sakit sa balikat pagkatapos ng paggawa ng overhead presses ay nagreresulta mula sa sobrang lakas ng kalamnan, tendon at ligament ng balikat, na humahantong sa isang sprain o pilay. Ang sprain o pilay sa balikat ay maaaring magresulta mula sa masyadong maaaring pag-uulit, na may hawak na isang pindutin nang masyadong mahaba, hindi wastong pag-aangat ng form o pag-angat ng mas maraming timbang kaysa sa katawan ay maaaring hawakan. Ang mga pinsala sa brachial plexus, isang nakalagak na balikat, napunit na tendon, napunit sa kartilago ng balikat o isang pinsala sa rotator cuff ay maaari ring magresulta sa sakit pagkatapos ng paggawa ng mga overhead press. Ang iba pang mga kondisyon na maaaring magdulot ng sakit sa balikat pagkatapos ng paggawa ng overhead press ay kasama ang bursitis, arthritis, impeksyon at sakit sa cardiovascular.
Mga paggamot
Ang mga masasamang kaso ng sakit sa balikat pagkatapos ng paggawa ng mga overhead press ay karaniwang nakagagamot sa bahay na may mga hakbang sa pangangalaga sa sarili. Ang pagkuha ng over-the-counter relievers tulad ng ibuprofen, aspirin o naproxen sodium, bilang inirerekumenda ng iyong doktor, ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit, pamamaga at pamamaga. Ang pag-apply ng isang ice pack sa apektadong balikat ay maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang sakit na lumalala, nagpapatuloy o sinamahan ng mga sintomas tulad ng kawalan ng kakayahan na ilipat ang balikat, biglaang pamamaga, higpit ng dibdib o kahirapan sa paghinga ay nangangailangan ng agarang paggamot sa medisina. Maaari itong magpahiwatig ng isang medikal na emerhensiya tulad ng atake sa puso.
Pag-iwas
Inirerekomenda ng website ng Shoulder-Pain-Management na mabagal mong itayo kung gaano karaming timbang ang iyong itinaas habang ang mga overhead press ay makakatulong upang maiwasan ang labis na pinsala sa balikat. Ang pagpahinga ng ilang araw sa pagitan ng mga pag-eehersisyo na kasama ang mga overhead press ay nagbibigay sa isang kalamnan ng isang pagkakataon na magpahinga at ayusin ang mga maliliit na pinsala, na makakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng sakit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Paalala rin ng website na ang paggamit ng wastong pamamaraan ay partikular na mahalaga para sa mga overhead na ehersisyo. Iwasan ang pag-lock ng mga siko kapag ang mga armas ay ganap na pinalawak sa tuktok ng paggalaw at ibalik ang mga timbang sa panimulang posisyon na may isang mabagal at kinokontrol na kilusan. Ang pag-init sa pamamagitan ng pag-unat ng mga kalamnan bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay makakatulong din upang maiwasan ang sakit sa balikat mula sa paggawa ng mga pagpindot sa overhead.
