Humigit-kumulang na 33 milyong Amerikano ang nakakaranas ng mga sintomas ng dry mata, kabilang ang pagkatuyo, pangangati, pagsusunog at pagngisi, ayon sa VisionWorksUSA.com. Ang dry eye ay direktang nauugnay sa pinagbabatayan na kalagayan ng kalusugan ng buong katawan, ayon kay Dr. Marc Grossman, OD Wastong hydration ng katawan at regular na pang-araw-araw na paggamit ng mga pangunahing sustansya ay makakatulong na maiwasan o maibsan ang maraming oras ng maraming mga sintomas ng tuyong mata. Sa pangkalahatan, ang mga taong kumakain ng isang malusog na diyeta na pangunahin ang mga sariwang prutas at gulay, buong butil at katamtaman na dami ng isda ay nagpapakita ng isang nabawasan na peligro ng lahat ng mga problema sa mata.
Purong tubig
Ang dry eye syndrome ay madalas na napabuti sa pamamagitan ng simpleng pag-inom ng mas maraming tubig, ayon sa AllAboutVision.com. Kahit na ang tubig ay hindi karaniwang itinuturing na isang pagkain, ito ang pinakamahalagang nutrisyon para sa katawan ng tao, at ang karamihan sa mga tao ngayon ay nagdurusa sa talamak na pag-aalis ng tubig, ayon kay Dr. Batmanghelidj sa "Tubig: para sa Kalusugan, para sa Pagpapagaling, para sa Buhay." Inirerekumenda ng Instituto of Medicine ang karamihan sa mga kababaihan na kailangan ng tungkol sa 90 ounces ng tubig at ang karamihan sa mga kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 125 onsa. Dalawampu porsyento ng tubig na kailangan ng iyong katawan ay dapat na nagmula sa pagkain na kinakain mo, at ang natitira ay dapat magmula sa purong inuming tubig.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Ang mahahalagang sustansya ng fatty acid ay may pananagutan sa paggawa ng parehong tubigan at may madulas na mga layer ng luha film. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng mahahalagang fatty acid ay ang langis ng isda at isda na malamig na tubig, tulad ng salmon, halibut, sardinas at tuna. Ang iba pang magagandang mapagkukunan ay kinabibilangan ng flax seed oil at flax seed, na maaaring maging ground sa isang gilingan ng kape at iwisik sa mga butil at butil o sa juice ng prutas. Ayon kay Dr. Marc Grossman ng VisionWorksUSA, ang mga tao na nakakaranas ng dry eye ay nakakita ng pagtaas ng paggawa ng luha sa loob ng 10 araw pagkatapos ng pagtaas ng mga mahahalagang fatty acid kasama ang mga bitamina B-6 at C.
Antioxidant
Ang dry eye ay maaari ring sanhi ng libreng radikal na pinsala - oxidative stress - sa katawan na sanhi ng pag-iipon; mahirap diyeta; Kulang sa ehersisyo; at hindi malusog na mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng paninigarilyo, labis na alkohol, gamot at talamak na stress. Ang mga malulusog na pagkaing mayaman sa antioxidant ay maaaring makatulong na mapabagal ang proseso ng oksihenasyon. Ang mga antioxidant ay madaling nakuha mula sa pagkain ng isang diyeta na sagana sa mga prutas at maraming kulay na gulay, lalo na ang madilim, malabay na berdeng halaman tulad ng kale, spinach at chard. Ang ilan sa mga pinaka prutas na mayaman na antioxidant ay may kasamang acai berry, goji berry, acerola cherry at lahat ng iba pang mga tart berries.
Potasa at sink
Ang lahat ng mga mineral ay mahalaga para sa kalusugan ng mata, ngunit ang dalawa ay lalong kapaki-pakinabang. Ang potasa ay karaniwang napakababa sa mga pasyente na may tuyong mata, ayon kay Dr. Grossman. Ang pinakamagandang mapagkukunan ng potasa sa pagkain ay kinabibilangan ng kelp, dulse, wheat germ, almonds, pecans, saging, pasas, petsa, igos at abukado. Ang zinc ay isang kadahilanan sa metabolic function ng maraming mga enzyme sa vascular coating ng mata, ayon sa "Reseta para sa Nutritional Healing." Ang ilang mga mabubuting mapagkukunan ng sink ay may kasamang lebadura, dulse, isda, kelp, legumes, atay, kabute, mga mirasol na buto at buong butil.
