Paano makakuha ng isang patag na tiyan nang hindi nagpapatuloy sa isang diyeta

Tumutok sa pagsunog ng taba ng tiyan sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at mga paggalaw ng tummy toning. Credit: Tomwang112 / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Sunugin ang mga calorie sa pamamagitan ng ehersisyo ng cardiovascular. Credit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty na imahe

Sunugin ang mga calorie sa pamamagitan ng aktibidad ng cardiovascular. Kung nais mong mawalan ng isang libong taba bawat linggo, kailangan mong magsunog ng 500 araw-araw na calories. Ang mga aktibidad na nagsusunog ng 500 o higit pang mga kaloriya sa isang session, para sa isang 155 libong tao, kasama ang paglalaro ng basketball, pagtakbo, rollerblading at jump lubid, ayon sa Harvard Health. Ang pagsasanay sa pagitan ng high-intensity o HIIT, ay maaaring mabawasan ang subcutaneous fat na tiyan kahit na nagsasangkot ito ng napakaliit na ehersisyo kumpara sa iba pang mga pamamaraan. Nagtatrabaho ka sa isang mas mataas na intensity para sa mas maiikling panahon; minsan kasing masikip ng 10 segundo. Panoorin ang iyong form sa iyong ehersisyo upang gumastos ng enerhiya nang mahusay at upang mabawasan ang panganib ng pinsala.

Hakbang 2

Pinahigpitan ang iyong tiyan ng pelvic tilts. Credit: Fuse / Fuse / Getty Mga imahe

Pinahigpitan ang iyong tiyan ng pelvic tilts. Humiga sa iyong likod na flat sa isang ehersisyo banig at baluktot ang iyong mga tuhod. Dahan-dahang iangat ang iyong mga puwit sa sahig, kinontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 10 segundo at bumalik sa iyong panimulang posisyon. Kumpletuhin ang 10 mga pag-uulit at gumana ng hanggang sa 20 na pag-uulit habang lumalakas ang iyong tiyan.

Hakbang 3

Ang tiyan ba ay humahawak sa gilid ng isang matatag na upuan. Credit: tyler olson / iStock / Mga imahe ng Getty

Umupo sa gilid ng isang matatag na upuan upang maghanda upang gawin ang mga may hawak ng tiyan upang palakasin ang iyong pagmamasahe. Ilagay ang iyong mga paa na flat sa sahig, at higpitan ang iyong tiyan. Dahan-dahang iangat ang iyong mga paa patungo sa iyong midsection, mga dalawa hanggang apat na pulgada mula sa sahig, at hawakan ng limang hanggang 10 segundo. Patuloy na ulitin ang paggalaw ng mga 60 segundo.

Hakbang 4

I-flatten ang gilid ng iyong mga kalamnan ng tiyan na may isang squat at thrust na paggalaw. Credit: shironosov / iStock / Mga imahe ng Getty

I-flatten ang gilid ng iyong mga kalamnan ng tiyan na may isang squat at thrust na paggalaw. Pumunta sa isang posisyon ng squat, gamit ang iyong mga paa tungkol sa hip-lapad na magkahiwalay. Dahan-dahang i-twist ang iyong katawan sa kanan, kinontrata ang mga kalamnan sa buong oras, at bumalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang walo hanggang 12 na pag-uulit sa bawat panig.

Tip

Kahit na hindi mo nais na magpatuloy sa isang diyeta, ang pagsasama ng ilang mga bagong pagkain sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na malaglag ang taba ng tiyan na mas mabilis. Halimbawa, kumain ng mga almendras, na bumubuo ng mas malakas na kalamnan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ayon sa magazine na "Fitness". Ang isa pang pagkain ay salmon, na mataas sa omega-3 fatty acid, na nagpapabilis sa iyong metabolismo. Kumain ng mas maliit na mga bahagi.

Babala

Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo sa kauna-unahang pagkakataon o kung malayo ka sa mga programa sa fitness, o kung mayroon kang mga talamak na isyu sa kalusugan.