Ang sodium sa Gatorade ay ang sangkap na nagbibigay ng pinaka pakinabang sa mga atleta. Bakit? Ang asin na idinagdag sa Gatorade at iba pang mga inuming de-kuryente ay tumutulong na maibalik ang mga electrolyte pagkatapos ng ehersisyo.
Ayon sa Manu-manong Merck, ang mga electrolytes ay kinakailangan upang matiyak na ang katawan ay nagpapanatili ng naaangkop na antas ng likido. Maaaring mangyari ang mga kawalan ng timbang sa elektrolito kapag naging ka maubos o labis-na-hydrated, na humahantong sa mga potensyal na mapanganib na kondisyon o kahit na kamatayan.
Maaari bang mapanganib ang antas ng sodium na naroroon sa Gatorade? Ayon sa isang pag-aaral noong Setyembre 2014 ng 40 na mga kalahok ng may sapat na gulang na nai-publish sa Journal of Dental and Medical Sciences , mahalaga para sa sinumang nakikibahagi sa matindi o matagal na ehersisyo upang uminom ng mas maraming likido hangga't maaari upang mabayaran ang pagkawala ng electrolyte sa pamamagitan ng pawis.
Gayunpaman, ang mga hindi nakikibahagi sa matinding ehersisyo nang regular ay hindi kailangang umasa sa mga inuming pampalakasan tulad ng Gatorade upang palitan ito.
Tip
Ang isang 20 ounce bote ng Gatorade ay naglalaman ng 270 milligrams ng sodium, o 11 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga.
Sodium sa Gatorade
Ang pangunahing electrolyte sa Gatorade ay sodium. Ang 270 milligrams ng sodium sa isang 20 ounce na naglilingkod ay naglalayong mapunas ang katawan pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Sa iba pang mga laki ng paghahatid, ang halaga ng sodium ay naiiba nang kaunti. Halimbawa, ang 12 na onsa na paghahatid ay nagbibigay ng 160 milligrams ng sodium, na katumbas ng 7 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga.
Inirerekomenda ng American Heart Association na kumonsumo ng hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium bawat araw. Sinabi rin nito na ang pag-ubos ng hindi hihigit sa 1, 500 milligrams ng sodium bawat araw ay mas mahusay. Gayunpaman, ang karamihan ng mga Amerikano ay kumakain ng maraming asin - sa average na kumonsumo ng higit sa 3, 400 milligrams araw-araw.
Ayon sa Sanford Sports Science Institute, para sa mga nag-eehersisyo ng hindi hihigit sa 30 hanggang 60 minuto bawat araw, hindi na kailangang madagdagan ang iyong paggamit ng sodium dietary. Gayunpaman, para sa mga atleta na nag-eehersisyo ng 90 minuto o higit pa - o mag-ehersisyo ng maraming beses bawat araw sa mga kondisyon kung saan nawawalan sila ng maraming pawis - ang paglilimita ng asin sa diyeta ay hindi gaanong nababahala.
Ang sodium ay maaaring isa sa pangunahing sangkap ng Gatorade, ngunit mataas din ang asukal. Bukod dito, ang mga bersyon na walang asukal ay hindi kinakailangang mas malusog dahil sa paggamit ng mga artipisyal na mga sweetener. Ang takeaway? Kung naghahanap ka ng isang masustansiyang inumin, hindi mo ito makikita.
Makakatulong ba ang Gatorade sa Hiponatremia?
Ayon sa Mayo Clinic, nangyayari ang hyponatremia kapag ang konsentrasyon ng sodium sa iyong mga antas ng dugo ay umabot sa isang abnormal na mababa. Ang sodium sa iyong katawan ay maaaring matunaw bilang isang resulta ng anumang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang pag-inom ng sobrang tubig. Sa hyponatremia, tumaas ang antas ng tubig sa katawan at nagiging sanhi ng pamamaga ng mga cell.
Sa kabutihang palad, ang hyponatremia ay hindi pagmamalasakit sa karamihan ng mga tao. Para sa mga atleta na gumagawa ng matinding pag-eehersisyo bagaman, mahalaga na magkaroon ng kamalayan sa mga palatandaan. Kasama sa mga sintomas ang sakit ng ulo, pagkalito, pagduduwal at pagsusuka, pagkawala ng enerhiya, seizure, cramp ng kalamnan, kahinaan o spasms at kahit koma.
Ayon sa Marso 2017 Ehersisyo-Kaugnay na Hyponatremia (EAH) Ang pag-update na inilathala sa Frontiers in Medicine , ang pagkonsumo ng sodium sa pamamagitan ng mga inumin tulad ng Gatorade sa panahon ng ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagbaba ng konsentrasyon ng sodium sa dugo. Gayunpaman, hindi nito maiiwasan ang hyponatremia na nangyayari bilang isang resulta ng pag-inom ng labis na likido.
Gatorade at Presyon ng Dugo
Anuman ang laki ng paghahatid o lasa na pinili mo, ang mga sangkap ng Gatorade ay palaging isasama ang sodium. Kung hindi ka pawis na parang baliw sa mahabang panahon ng pag-eehersisyo, posible na itaas nito ang presyon ng iyong dugo. Samakatuwid, kung ubusin mo ang inumin bilang bahagi ng iyong regular na diyeta ngunit gawin ito nang walang pag-eehersisyo, kadahilanan ito sa iyong pangkalahatang pang-araw-araw na sodium intake. Bakit? Ang sobrang sodium sa iyong diyeta ay maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo.
Ayon sa AHA, ang pagputol ng pag-inom ng sodium sa pamamagitan ng 1, 000 milligrams bawat araw ay maaaring mapababa ang presyon ng iyong dugo at maaari ring maiwasan ang pagbuo ng hypertension sa unang lugar. Ibig sabihin, sa karamihan ng mga kaso, ang pagpili ng isang baso ng tubig sa halip na isang bote ng Gatorade ay isang mahusay na ideya.
