Kung nagsagawa ka lamang ng pagsasanay sa lakas o hinahanap mong palakasin ang iyong pag-eehersisyo, ang pagsasanay lamang ng isang bahagi ng katawan bawat araw ay isang mabubuting opsyon. Ngunit habang nakatuon ang lahat ng iyong enerhiya sa isang solong bahagi ng katawan sa panahon ng bawat pag-eehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, mayroon ding mga potensyal na pagbagsak sa istilo ng pagsasanay na ito.
Inirerekomenda ng American Council on Exercise na pumili ng mga ehersisyo na sanayin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo bilang isang mas epektibong diskarte sa pagpapalakas ng kalamnan - hindi na babanggitin nang maabot ang iyong mga layunin sa fitness nang mas mabilis.
Kunin ang 'Er Tapos na
Ang isang bahagi ng katawan sa pagsasanay sa isang araw ay may maraming mga potensyal na benepisyo para sa pagbuo ng kalamnan at pagpapalakas. Ang isang iskedyul ng pag-eehersisyo ng solong-kalamnan ay makapagpapagana sa iyo na sanayin nang mahusay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga sesyon ng pagsasanay sa lakas na mas maikli, dahil hindi mo na kailangang magsagawa ng mga pagsasanay para sa iyong buong katawan sa bawat pag-eehersisyo.
Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa isang bahagi ng katawan bawat araw ay nagbibigay-daan sa bawat bahagi ng katawan na magkaroon ng maraming oras ng pagbawi bago ang susunod na pag-eehersisyo para sa partikular na bahagi ng katawan. Ang isang bahagi ng katawan sa isang araw na pagsasanay sa kalamnan ay maaari ring magpapahintulot sa iyo ng mas pang-araw-araw na oras para sa aktibidad ng aerobic, isang pangunahing sangkap ng pangkalahatang kalusugan at fitness.
Stimulus Sa halip na Pagod
Ang pagdidisenyo ng iyong plano sa pag-eehersisyo sa isang bahagi ng katawan ay nagtrabaho sa bawat araw ay may ilang mga pagbagsak. Ang pagtatrabaho ng mga indibidwal na bahagi ng katawan tuwing pitong araw ay hindi maaaring magbigay ng sapat na pampasigla para sa paglago ng kalamnan o mga nakuha ng lakas. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring hindi mapabuti ang pangkalahatang fitness tulad ng mga plano sa pag-eehersisyo na gumagamit ng mga pagsasanay sa tambalan kasama ang mga aerobic o mga sangkap na partikular sa pagsasanay.
Sa wakas, ang pag-eehersisyo ng iyong mga grupo ng kalamnan sa paghihiwalay ay hindi talagang gayahin ang mga paggalaw sa totoong mundo na ginagawa ng mga pagsasanay sa tambalang. Ang mga compound ehersisyo ay nakikipag-ugnayan sa maraming mga kalamnan upang makumpleto ang bawat pag-uulit sa isang set, sa halip na pagod sa isang solong kalamnan o kalamnan na grupo sa paghihiwalay.
Iskedyul ng Pag-eehersisyo ng Single-kalamnan
Ang mga posibilidad para sa isang bahagi ng katawan sa isang iskedyul ng pagsasanay sa araw ay walang hanggan. Mag-ingat na huwag mag-iskedyul ng mga pagsasanay sa tambalan, tulad ng mga pushup - na gumagana sa parehong dibdib at braso - sa magkakasunod na araw. Para sa tunay na isang bahagi ng katawan sa isang araw na pagsasanay, pumili ng mga ehersisyo na ibukod ang mga tiyak na kalamnan o mga grupo ng kalamnan sa mga pagsasanay sa tambalan.
Isang halimbawa ng isang araw, isang pag-eehersisyo na plano ng kalamnan ay: Lunes, dibdib; Martes, bumalik; Miyerkules, hamstrings; Huwebes, armas; Biyernes, quadriceps; Sabado, balikat; Linggo, mga tiyan.
Bigyan ang Iyong Sariling Mga Pagpipilian
Sa huli, ang iyong pagpili ng mga pamamaraan ng pagsasanay ay depende sa kung anong uri ng mga layunin na sinusubukan mong maabot. Kung ang mga benepisyo ng pagsasanay sa kalamnan ng solong-grupo ay hindi tunog tulad ng isang mahusay na tugma, mayroon kang iba pang mga pagpipilian upang pumili. Ang isang karaniwang programa ng pag-eehersisiyo ay nagsasangkot ng pagsasanay sa buong katawan, na kung saan ay nangangailangan ng mas madalas na mga sesyon sa pag-eehersisyo na gumagana sa iyong buong katawan.
Ang isa pang potensyal na kapaki-pakinabang na alternatibo ay isang pang-itaas / mas mababang programa, na kahalili sa pagitan ng mga pag-eehersisyo na nakatuon sa mga kalamnan sa itaas na katawan at sa mga target na mga kalamnan ng pang-ibaba. Madalas kang nakaririnig tungkol sa isang taong gumagawa ng isang "leg day" sa gym. Iyon ang gagawin mo.
Alinmang pipiliin mo, malamang na gumanap ka ng iba't ibang mga pagsasanay sa tambalan na sama-sama na-target ang lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan ng katawan sa dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo, tulad ng iminumungkahi sa Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano. Ang isang iskedyul na tulad nito ay nagbibigay sa iyo ng mga araw na walang pag-aangat kung saan maaari kang magpahinga o magtuon sa angkop na aerobic at / o mga aktibidad na pagsasanay na partikular sa isport sa iyong mga plano sa pag-eehersisyo.
