Ang mga cramp ng paa ay sanhi ng hindi kusang loob na kalamnan ng kalamnan at maaaring maging sanhi ng biglaang sakit o kakulangan sa ginhawa sa isa o parehong mga binti. Maaari silang maging isang resulta ng iba't ibang mga kadahilanan tulad ng pag-aalis ng tubig, pagbubuntis, mababang asukal sa dugo o mababang antas ng potasa. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan upang maiwasan ang mga leg cramp kapag nakaupo sa trabaho. Kung madalas kang may mga cramp ng paa, isaalang-alang na makita ang isang doktor upang matukoy ang sanhi at isang plano sa paggamot.
Hakbang 1
Palitan ang iyong posisyon nang madalas kapag nagtatrabaho sa isang desk. Ilipat ang iyong mga binti hangga't maaari. Subukang huwag panatilihing tumawid ang iyong mga paa sa isang paraan para sa isang pinalawig na oras.
Hakbang 2
Manatiling hydrated. Uminom ng maraming tubig sa buong araw ng trabaho upang maiwasan ang iyong mga kalamnan na maging dehydrated, na maaaring humantong sa mga cramp ng paa. Panatilihin ang isang baso ng tubig sa desk bilang isang paalala na uminom ng sapat na tubig.
Hakbang 3
Ituwid ang iyong mga binti nang madalas sa araw kung nagtatrabaho ka sa isang desk at nakakaranas ng pag-cramping. Tumayo at yumuko, ituwid ang iyong mga binti hangga't maaari. Kumuha ng mga maikling lakad upang mabigyan ang iyong mga binti ng isang pagkakataon upang madagdagan ang daloy ng dugo. Gumalaw sa buong araw at tuwing gabi bago matulog upang makatulong na maiwasan ang cramping.
Hakbang 4
Magdagdag ng potasa sa iyong diyeta upang makatulong na maiwasan ang mga leg cramp. Pumili mula sa mga pagkaing mataas sa potasa tulad ng saging, abukado, pasas, yogurt at spinach. Ang meryenda sa mga pasas at pinatuyong mga aprikot upang makakuha ng mas maraming potasa.
Hakbang 5
Pagmasahe ang iyong mga binti at mga guya kapag nakaupo sa iyong desk upang matulungan ang pagdaloy ng iyong dugo, na maaaring mabawasan ang posibilidad ng pag-cramping.
Hakbang 6
Gumamit ng isang regular na gawain sa ehersisyo. Tumutok sa paglawak ng iyong kalamnan ng guya kapag nagtatrabaho ka. Magsagawa ng mga baga at iba pang mga ehersisyo sa binti bilang bahagi ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 7
Pagtaas ng iyong mga paa kapag posible. Kung hindi mo ito magagawa sa iyong desk, kumuha ng pana-panahong pahinga upang itaas ang iyong mga paa.
Hakbang 8
Kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang madalas na leg cramp habang nakaupo sa iyong desk. Maaari itong maging tanda ng isang napapailalim na kondisyon ng medikal, at maaaring mangailangan ng mga reseta sa kalamnan ng reseta.
Babala
Makipag-ugnay sa isang doktor kung ang iyong mga cramp ng paa ay malubha, kung ang iyong mga binti ay nagiging pula o mainit o kung ang mga leg cramp ay tumagal ng higit sa anim na oras.
