Ang pagpapasya kung ano ang makakain bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain. Ang pagkain ng sobrang pagkain bago ang isang pag-eehersisyo ay maaaring makaramdam sa iyong pag-drag sa gym at maaaring maging sanhi ng pagduduwal o pag-cramping. Sa kabilang banda, ang pagkain ng napakaliit o hindi bago ang isang pag-eehersisyo ay maaaring mag-iwan sa iyo na mahina at pagod dahil sa mababang asukal sa dugo. Tulad ng mahalaga ay kung ano ang dapat mong kainin pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, dahil tinutukoy nito kung gaano kahusay ang iyong pagbawi sa katawan mula sa ehersisyo.
Pre-Workout Meal
Magplano sa pagkain ng 30 minuto hanggang dalawang oras bago mag-ehersisyo, depende sa kung gaano kalaki ang iyong pagkain. Mahalaga ito dahil nais mo ang enerhiya mula sa pagkain na kumain ka lang nang hindi ito nakaupo nang mabigat sa iyong tiyan habang ikaw ay nagtatrabaho. Ayon sa Discovery Health, ang isang mataas na karbohidrat, mababang-taba na pagkain na may katamtaman na halaga ng protina ay madaling matunaw at tutulungan kang mapanatili ang iyong asukal sa dugo. Ang mga halimbawa ng isang mahusay na pre-ehersisyo na pagkain ay may kasamang oatmeal o buong butil na toast, isang itlog at isang piraso ng prutas o isang sandwich ng pabo sa tinapay na buong butil, na may tamang dami ng mga karbohidrat at protina. Depende sa kung anong oras ng araw na iyong pag-eehersisyo, maaaring kailangan mo lamang ng isang light meryenda, tulad ng isang yogurt at isang piraso ng prutas.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagtukoy ng perpektong pre-ehersisyo na pagkain para sa iyo ay tumatagal ng pagsubok at error. Ayon sa Discovery Health, ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng 30 minuto bago ang kanilang pag-eehersisyo at pakiramdam ng mahusay, habang ang ibang mga tao ay maaaring makaramdam ng pagkahilo at tamad. Inirerekomenda ng MayoClinic.com na mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain upang masubaybayan ang iyong kinakain, kapag kumakain ka at kung ano ang naramdaman mo sa partikular na pag-eehersisyo. Pinapayagan ka nitong mahanap kung ano ang pinakamahusay para sa iyong katawan.
Pagkain sa Post-Workout
Ayon sa MayoClinic.com, sa unang isa hanggang dalawang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, dapat kang kumain ng isang pagkain na mayaman sa karbohidrat at protina. Ang mga karbohidrat ay makakatulong sa muling pagbuo ng iyong enerhiya, at ang protina ay makakatulong sa muling itayo ang kalamnan na naputol sa iyong pag-eehersisyo, lalo na kung nagsasagawa ka ng pagsasanay sa paglaban. Ang mga halimbawa ng mga pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo ay kinabibilangan ng manok na may bigas at steamed gulay o isang tuna na sanwits sa buong-butil na tinapay na may gaanong mayonesa.
Hydrate
Mahalagang uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig habang nagtatrabaho sa labas. Gumagamit ang tubig ng tubig upang magdala ng glucose sa mga cell at upang matanggal ang basura sa mga cell. Ang pagiging hydrated ay nangangahulugang ang iyong katawan ay magagawang mapanatili ang pisikal na aktibidad na kinakailangan para sa ehersisyo. Ayon sa American College of Sports Medicine, dapat kang uminom ng 2 hanggang 3 tasa ng tubig bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at tungkol sa 1 tasa ng tubig bawat 15 hanggang 20 minuto sa iyong pag-eehersisyo. Kung nag-eehersisyo ka nang higit sa isang oras sa isang oras, ang isang inuming pampalakasan ay maaaring maging isang magandang ideya upang mapalitan ang mga electrolyte na nawala sa panahon ng pagpapawis.
Mga Layunin ng Fitness
Ayon sa MayoClinic.com, depende sa kung ano ang iyong mga layunin sa fitness, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong diyeta. Halimbawa, kung sinusubukan mong ilagay sa kalamnan, nais mong kumain ng mas maraming protina. Kung ang iyong layunin ay nagpapatakbo ng isang marathon, nais mong madagdagan ang iyong paggamit ng karbohidrat. Sa kabila ng kung ano ang iyong mga layunin sa fitness, mahalaga na makinig sa iyong katawan. Dahil iba ang lahat, hindi lahat ay gagana para sa lahat. Alam mo ang iyong katawan pinakamahusay, kaya makinig sa kung ano ang sasabihin nito. Dapat mo ring kumonsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang gawain sa pag-eehersisyo at hilingin sa kanya ang mga mungkahi tungkol sa kung ano ang isasama sa iyong diyeta.
