Ang pagiging hindi pinagana ay hindi nangangahulugang ikaw ay natigil sa pagiging sobra sa timbang. Habang ang isang kapansanan ay maaaring limitahan ang uri ng pisikal na aktibidad na maaari mong gawin, mayroon pa ring isang bilang ng mga paraan na maaari kang mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay na magagawa mo, sa halip na sa iyong mga limitasyon, ang mga pounds ay matunaw nang mas mabilis kaysa sa inaasahan mo.
Hakbang 1
Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa sa diyeta o ehersisyo. Mahalaga ito lalo na kung nagdurusa ka sa mga problema sa puso, diabetes o iba pang mga kondisyong medikal na maaaring malubhang apektado ng isang pagbabago sa mga antas ng pandiyeta o aktibidad. Maaaring kailanganin mong sumailalim sa ilang mga pagsubok upang suriin ang presyon ng dugo, komposisyon ng katawan, kalusugan ng puso at antas ng glucose sa dugo upang matiyak na handa ka nang magsimulang mag-ehersisyo.
Hakbang 2
Magtrabaho sa paligid ng iyong mga kapansanan. Kung mayroon kang mga problema sa iyong mga binti, halimbawa, maaari mo pa ring gumana ang iyong itaas na katawan at ang iyong mga kalamnan ng pangunahing (tiyan at mas mababang likod). Maghanap ng isang piraso ng kagamitan o isang aerobic na aktibidad na maaari mong gawin at masulit ito. Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa ilang araw at pagkatapos ay gumana ang iyong paraan. Upang mawalan ng timbang, dapat kang maghangad ng 60 hanggang 90 minuto apat hanggang limang beses sa isang linggo.
Hakbang 3
Isama ang pagsasanay sa timbang sa iyong pag-eehersisyo na gawain dahil ito ay bumubuo ng kalamnan at mapabilis ang iyong metabolismo, na nagiging sanhi ng mas mabilis mong masunog ang taba. Subukang mag-ehersisyo sa mga timbang nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto o higit pa kung mayroon kang maraming timbang na mawala. Huwag mag-alala tungkol sa mga kalamnan na hindi mo magagawang mag-ehersisyo, at sa halip ay ehersisyo ang iba nang aktibo. Payagan ang mga kalamnan na magpahinga ng 24 hanggang 48 na oras sa pagitan ng mga pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Pagtuonin ang iyong diyeta. Kung limitado ka sa kung magkano ang maaari mong ilipat, dapat kang tumuon sa pagbabawas ng calorie intake bilang isang paraan ng pagkawala ng timbang. Limitahan o alisin ang mga walang laman na calorie tulad ng pinirito na pagkain, mataba na meryenda at pinong harina. Isentro ang bulto ng iyong diyeta sa buong butil, sandalan ng protina at prutas at gulay. Uminom lamang ng mga likido na walang calorie.
Hakbang 5
Kumain ng sapat upang mapanatili ang kalamnan. Kung binawasan mo ang iyong paggamit ng calorie sa isang napakababang bilang (sa ilalim ng 1, 000 calories bawat araw), ang mga pagkakataon ay tatapusin mo ang pagsunog ng kalamnan sa halip na taba. Ito ay dahil ang iyong katawan ay gagawa ng pag-iimbak ng anumang kinakain mo bilang taba upang mapanatili ang iyong katawan at malaglag ang bigat ng tubig at glycogen na nakaimbak sa iyong mga kalamnan.
