Pangalan: Sheena G.
LIVESTRONG.COM Username: D2S100 (miyembro mula noong 2013)
Edad: 30 Taas: 5'1"
BAGONG Timbang: 255 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 16/18
PAGKATAPOS Timbang: 188 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 8/10
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Bago ko sinimulan ang aking paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay hindi ko lubos na iniisip ang tungkol sa aking kinakain o kung magkano ang na-ehersisyo ko. Kumain ako ng mabilis na pagkain halos araw-araw, at hindi ako umiinom ng tubig o kumain ng mga gulay. Lagi kong minamahal ang aking sarili, ngunit hindi ko maalala ang isang oras na hindi ko nais na mas maliit ako, kahit gaano kalaki at maganda ang aking naramdaman.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon na gumawa ng pagbabago?
Halos isang taon akong gumugol ng mga pagbabago sa ibang mga tao sa Instagram. Sa aking huling semestre ng graduate school ay gumawa ako ng isang malaking pagsisikap at pinahusay ang aking mga marka, at nagsimula akong magtaka. Tinanong ko sa aking sarili kung bakit ako nagtagumpay sa lahat ng iba pa sa buhay, ngunit hindi mawalan ng timbang. Sa araw na iyon nagsimula akong mag-isip ng pagbaba ng timbang sa ibang paraan. Mas nakatuon ako sa pagbabago ng aking pamumuhay at ginagawa ang aking prayoridad sa halip na ang aking nakagawian na kasanayan sa pagsisimula ng isang mahigpit na diyeta.
Nagkaroon ako ng isang maliit na paglaho matapos ang pagkamatay ng aking ama at ilang iba pang mga pangunahing isyu sa buhay, at nabawi ko ang 30 pounds. Nabalik na ako ngayon, subalit, at naririto pa rin na tumutulak patungo sa aking layunin. Nais kong malaman ng mga tao na nangyayari ang buhay, at OK na mabawi ang timbang. Ang mahalagang bagay ay hindi sumuko. Kailangan mo lang ituloy, magpatuloy sa trabaho. Ito ay isang permanenteng pagbabago sa pamumuhay - isang paglalakbay na walang pagtatapos - hindi isang pansamantalang diyeta. Magkakaroon ng mga bugbog sa kalsada at paminsan-minsang mga paglaho, ngunit mabibigo ka lamang kapag sumuko ka.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Tumagal ako ng 13 buwan upang mawala ang 100 pounds. Ginamit ko ang LIVESTRONG.COM para sa mga artikulo at impormasyon. Napag-uudyok kong ito na basahin ang mga kuwento ng tagumpay ng ibang mga tao na dumaan sa isang katulad na paglalakbay at upang malaman ang mga detalye tungkol sa kung paano nila nabago ang kanilang buhay. Ginamit ko rin ang LIVESTRONG.COM ehersisyo para sa mga ideya kapag nag-ehersisyo ako sa bahay.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Sinusulat ko na ang aking paglalakbay sa Instagram at YouTube mula noong araw ng isa nang higit sa dalawang taon. Natagpuan ko ang isang mas malaking komunidad ng mga tao na may parehong mga layunin na sumusuporta sa akin sa pamamagitan ng social media. Ang aking mga kaibigan at pamilya ay napakatulong din.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Gusto ko mag-jog. Sumali ako sa 20 naayos na karera noong 2015, kasama na ang dalawang kalahating marathon. Hindi ko kahit na maglagay ng isang milya sa high school! Natutuwa din ako sa isang pag-eehersisyo na tinatawag na SWEAT na itinuro ng isang batang babae na sinusundan ko sa Instagram. Ang Pound Fit ay isa pang paboritong paraan upang mag-ehersisyo. Ito ay isang buong pag-eehersisyo na inspirasyon sa pamamagitan ng paglalaro ng mga tambol na gumagamit ng mga bigat na drumstick na partikular na idinisenyo para sa pag-eehersisyo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Para sa akin lahat ito ay tungkol sa pagiging pare-pareho. Ang layunin ko ay mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 25 minuto. Araw-araw ay hindi kailangang maging matindi, ngunit araw-araw dapat akong gumawa ng isang bagay upang mapanatili ang aking katawan na gumalaw. Nagbabago ang aking iskedyul ng ehersisyo. Ilang araw na akong pumunta sa gym bago magtrabaho, at ilang araw na akong pumupunta sa gabi pagkatapos kong maligo. Kapag nagpunta ako, ginagawa ko ang parehong kardio at pagsasanay sa lakas. Sa katapusan ng linggo masisiyahan ako sa paghahalo nito sa aerial yoga, SWEAT ehersisyo o pole dancing.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Karaniwan akong kumakain ng isa o dalawang meryenda at tatlong pagkain bawat araw. Ang aking paboritong pagkain ay ground-turkey chili, at ang aking pag-agahan ay may kasamang mga pinakuluang itlog. Ang pinakamahusay kong tip sa pagkain ay upang makahanap ng mga paraan upang maging mas malusog ang mga bagay na gusto mo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Karaniwan akong kumakain ng isang saklaw ng 1, 300 at 1, 500 calories bawat araw.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Palaging mayroon akong aking bote ng tubig, Tupperware at iba pang mga lalagyan para sa aking paghahanda sa pagkain para sa linggong at isang kagila-gilalas na quote ng motivational sa aking refrigerator. Lagi rin akong nakatuon sa aking paboritong paboritong Chobani Almond Coco Loco na yogurt kapag mayroon akong mga pagnanasa.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Gusto kong gumawa ng prep prep sa Linggo. Gumagawa ako ng sapat para sa aking mga pananghalian at mga restawran para sa linggo. Karaniwan akong namimili ng grocery shopping minsan sa isang linggo (dalawang beses sa isang linggo kung nag-juice ako).
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Ang pinakamalaking hamon na hinarap ko ay ang pagharap sa pagkamatay ng aking ama. Ang aking ama ay nasuri na may cancer sa atay noong Oktubre 2014. Mabilis na umunlad at lumala ang kanyang kondisyon. Karamihan sa aking oras ay ginugol sa paggawa ng mga paglalakbay sa ospital, ngunit kailangan ko ring magpatuloy sa buhay na buhay: pumunta sa trabaho, alagaan ang aking anak na lalaki, magtrabaho, prep prep, pumunta sa klase at maghanap ng oras upang makumpleto ang gawain sa paaralan.
Sinabi ko sa aking sarili na "mga dahilan o mga resulta." Hindi mahalaga kung gaano kabuluhan ang dahilan, kailangan kong pumili ng isa. Pinili ko ang mga resulta. Pinili kong ipagpatuloy ang pakikipaglaban para sa aking mga hangarin at hindi gamitin ang sakit ng aking ama bilang dahilan upang makakain ng emosyonal.
Natapos ko ang aking MBA noong Disyembre 2014, at namatay ang aking ama noong Enero 2015. Naabot ko ang aking paunang layunin sa pagbawas ng timbang na 100-libong isang buwan mamaya, noong Pebrero. Sa halip na sumuko, ipinapaalala ko sa aking sarili kung gaano ako ipinagmamalaki ng aking ama sa wakas na baguhin ang aking pamumuhay, at ginamit ko iyon bilang pagganyak sa aking paglalakbay.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Ang pinakamalaking lihim ay WALANG lihim!
- Yakapin ang paglalakbay.- Baguhin ang paraan ng iniisip mo!
- Gawin ang iyong sariling pananaliksik (Google, Instagram, mga libro, magasin)!
- Ito ang iyong paglalakbay, kaya hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo!
- Huwag maging mahirap sa iyong sarili kung magulo ka. Ito ang iyong gagawin pagkatapos mabilang.
- Gamitin ang lahat ng iyong mga mapagkukunan (Instagram, YouTube,, LIVESTRONG.COM Calorie Tracker at hindi mabilang na iba pang apps sa kalusugan at fitness).
- Ito ay para sa buhay, kaya hindi mo kailangang baguhin ang lahat ng magdamag. Dalhin ito isang araw sa isang pagkakataon.
- Uminom ng iyong tubig! Subaybayan ang iyong mga pagkain. Iskedyul ng oras para sa iyong pag-eehersisyo.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Naririto pa rin ako upang maabot ang aking pangwakas na layunin ng 135 pounds: Ang mga paglalakbay ng pagbaba ng timbang ay walang pagtatapos. Nabasa ko pa rin ang mga artikulo sa LIVESTRONG.COM para sa pagganyak. Ang mga kwentong tagumpay ng ibang tao ay nagbibigay inspirasyon sa akin na patuloy na itulak. Mahal ko ang aking katawan. Ilang araw na maaari akong maging matigas sa aking sarili dahil wala ako sa kung saan nais kong maging, ngunit pagkatapos ay ipinapaalala ko sa aking sarili kung hanggang saan ako nakarating. Nasa araw na 16 ako ng hamon na # D2S100, kaya araw-araw akong gumagana nang hindi bababa sa 25 minuto. Nirehistro ako para sa ilang paparating na karera, at sinusubaybayan ko ang aking mga pagkain. Ang aking pinakamalaking pangkalahatang pagpapabuti sa kalusugan ay ang pagsunod sa aking 4 na taong gulang na anak. Ngayon ay "mommy, mabagal" sa halip na ang iba pang mga paraan sa paligid!
