Pangalan: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Username: AJ_Palmer
Edad: 50 Taas: 5'5"
BAGONG Timbang: 230 pounds Laki ng Pant: 38 hanggang 40 (pantalon ng lalaki)
PAGKATAPOS Timbang: 140 pounds Laki ng Pantal: 7 (damit ng kababaihan)
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Bago sumali sa LIVESTRONG.COM Ginugugol ko ang karamihan sa aking oras na nakaupo sa sopa na nanonood ng TV at nagrereklamo tungkol sa kung gaano ako sakit at sakit. Pupunta ako sa mga appointment ng aking doktor at inaasahan ang mga himala, ngunit wala akong magawa upang matulungan sila.
Kumain ako ng junk food na parang baliw at wala akong pakialam sa sarili ko o marami pa. Patuloy kong sinabi sa mga tao na masaya akong naging ako at hindi ko itinuturing ang aking sarili na napakataba. Hindi ko lang nakita ang aking sarili, at ginawa ko ang aking makakaya upang maiwasan ang pagtingin sa mga salamin.
Ang aking kalusugan ay masama. Nagkaroon ako ng lahat ng uri ng mga karamdaman, kabilang ang sakit na fibromyalgia at celiac. Hindi ako sumunod sa isang malusog na diyeta, na lalong nagpalala. Naghihintay akong mamatay at halos regular na humiling sa Diyos na hayaan akong mamatay.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon na gumawa ng pagbabago?
Isang umaga, makalipas ang isang taon o higit pa sa aking stepson na patuloy na pinag-uusapan ang tungkol sa kanyang mga diyeta at kung ano ang hindi at hindi gagana para sa akin, tiningnan ko ang nakasisilaw na salamin at nakatitig lamang sa aking sarili. Nakita ko ang inilarawan ko bilang isang beached whale na nakatitig sa akin. Napagtanto ko na labis akong nasisiyahan at nalulumbay at na kinasusuklaman ko ang aking sarili nang labis na hindi na ako nag-alaga ng oras. Ginugol ko ang susunod na 24 na oras sa pagpapasya kung ano ang gagawin ko - magpatuloy na mabuhay nang ganito at mamatay nang malungkot at hindi nasisiyahan, o gumawa ng isang plano.
Pinili kong gumawa ng isang plano at gumawa ng aksyon. Natagpuan ko ang LIVESTRONG.COM at nagpasya na lumipat sa pagsunod sa isang diet ng pescatarian. Na-box up ko ang lahat ng aking basura na pagkain at ibinigay ito, at pagkatapos ay nagpunta ako sa grocery store at gumastos ng $ 200 upang maibalik ang mga cabinets at freezer na may mga malusog na pagpipilian. Nag-sign up ako para sa isang account sa LIVESTRONG.COM at nagsimulang gumawa ng isang bagong malusog na menu gamit ang MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Gamit ang LIVESTRONG.COM Calorie Tracker pinapayagan akong planuhin ang aking mga pagkain nang maaga pati na rin subaybayan ang pagkain na talagang kumain. Maaari akong palaging gumawa ng mga pagbabago, ngunit natagpuan ko na kung pinlano ko nang maaga ang 99 porsyento ng oras na natigil ako sa aking plano sa pagkain, na naging napakadali para sa akin.
Ginamit ko ang pamayanan ng LIVESTRONG.COM kapag mayroon akong mga katanungan o kung kailan ko lang kailangan ng isang dagdag na push upang hindi sumuko dahil ang scale ay hindi nagbigay sa akin ng mga resulta na gusto ko kapag gusto ko sila. Ang iba pang mga miyembro ng pamayanan ay mahusay at ginawa ang aking mga alalahanin sa lipunan na wala sa iba sapagkat hindi nila ako hinuhusgahan - hindi isang beses. Sa loob lamang ng isang taon nawalan ako ng 90 pounds, at sa 10 buwan mula nang maabot ang aking paunang layunin Sinundan ko ang isang mas mataas na layunin ng calorie bilang bahagi ng aking plano sa pagpapanatili.
Napagpasyahan kong gusto kong mawala ang 10 karagdagang pounds para sa isang pangwakas na timbang ng layunin na 130 pounds, at malapit na akong sipain ang aking mga pagsisikap para doon. Inaasahan kong ito ay tulad ng mapaghamong at kasiyahan tulad ng unang 90. Hindi ito naramdaman tulad ng trabaho, na naging mahusay. Kahit na ang mga pista opisyal ay medyo madali dahil na-save ko lang ang aking mga araw ng cheat sa buwan na iyon at ginamit ko silang lahat sa isang araw. Tumagal ng ilang araw upang ibagsak ang bigat ng tubig na nakuha ko, ngunit pinamamahalaang ko upang tamasahin ang mga pista opisyal nang hindi nai-stress ang tungkol sa mga calories na may diskarte na iyon.
Ang LIVESTRONG.COM ay may ilang mga kamangha-manghang mga artikulo upang matulungan ang mga tao na maunawaan kung gaano karaming mga calorie na makakain, kung ano ang bumubuo ng mga nasusunog na calorie (at kung paano makalkula ang mga ito) at kung o hindi "kumain pabalik" ang mga calories na sinusunog sa panahon ng ehersisyo. Bilang karagdagan, mayroon din silang mahusay na mga artikulo na nagpapaliwanag kung bakit mahalaga na bigyan ang iyong katawan ng pahinga at sundin ang mga maintenance calories nang matagal din.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Wala akong ideya kung anong uri ng sistema ng suporta ang mayroon ako, ngunit nasisiyahan ako at nagtaka nang malaman kong ang aking kasosyo at ang kanyang mga anak ay nasa likod ko ng 100 porsiyento ng paraan. Hindi nila pinag-uusapan ang tungkol sa pagkain sa labas o pagdala ng mabilis na pagkain sa bahay upang makakain sa harap ko, at kung nahanap ko ang aking sarili na nag-iisip tungkol sa pagdaraya ay ipinapaalala lang nila sa akin kung gaano sila kamahal sa aking mga resulta. Iyon ay karaniwang nagtrabaho upang maibalik ako sa landas dahil naisip ko ito tungkol sa kung gaano ko nagawa at kung ano ang mabubura sa pagkain na ito. Kadalasan madali sa oras na iyon upang mailipat ang aking pansin sa isang bagay na mas malusog tulad ng mga mani o karot.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Sa una ay namamasyal ako ng 45 minuto hanggang isang oras araw-araw para sa ehersisyo, madalas sa mga kaibigan at pamilya. Iyon ay talagang nakatulong upang magsimula ang aking pagbaba ng timbang. Pagkatapos ay nagdagdag ako ng paglalakad ng ilan sa mga mas maliliit na bundok ng Phoenix (nagtatrabaho hanggang sa ilan sa mga mas malalaking).
Kalaunan ay nagdagdag ako ng mga video ng pagsasanay sa circuit sa aking nakagawiang, at gumawa sila ng pinakamalaking mga resulta. Pinalitan ko ang taba ng kalamnan at tumindi ang tibok ng puso ko. Minsan napagtagumpayan ko na gawin ko muna ang video at magpapawis, at pagkatapos ay gusto kong lumangoy para sa isang cooldown at magsusunog ng mga calor sa buong oras.
Ngayon ginagawa ko ang aking mga video na pagsasanay sa lakas tatlong araw sa isang linggo at naglalakad sa pagitan ng tatlo at pitong milya sa isang araw anim na araw sa isang linggo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Mayroon akong kasalukuyang detalyadong iskedyul na natigil sa aking computer upang makita ko ito araw-araw. Kasama sa aking kasalukuyang gawain ang pagsisimula ng aking video sa pag-eehersisyo tuwing umaga tuwing alas-6 ng umaga at aalis para sa aking pang-araw-araw na lakad ng 7:00
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Ang pagiging isang pescatarian ay madali para sa akin. Nangangahulugan ito na kumain ako ng isang vegetarian diet at nagdagdag ng isda para sa protina. Lumayo ako mula sa medyo sa panahon ng pagpapanatili, ngunit muli akong susundan ng isang pescatarian na diyeta dahil nawalan ako ng mga huling 10 pounds.
Para sa mga meryenda, karaniwang magkakaroon ako ng kalahating sandwich o isang 100-calorie na bag ng popcorn, na tiyak na pinipigilan ako hanggang sa hapunan. Sinusubukan kong manatili sa isang iskedyul para sa pagkain upang hindi ako magutom. Tumutulong din ito sa akin na maiwasan ang pagdaraya, dahil hindi ako kumakain kung hindi ito nakatakdang oras ng pagkain.
Ang mga iskedyul ay maaaring maging mahirap sa mga araw ng pagtatrabaho, kaya't sinisiguro kong sundin ang ilang mga simpleng patakaran bilang karagdagan sa aking iskedyul. Sinusubukan kong ihinto ang pagkain ng tatlong oras bago matulog, at umiinom lang ako ng tubig sa huling dalawang oras bago matulog. Tiyakin kong kakainin ang lahat ng pagkain na na-iskedyul ko para sa araw (kung minsan ay nangangahulugang isang mas malaking agahan o hapunan kung wala akong oras para sa tanghalian). Karaniwan, kumakain ako ng tatlong pagkain at dalawang meryenda bawat araw.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Noong una kong sinimulan kumain ako ng 1, 500 hanggang 1, 800 calories sa isang araw at nakatuon sa pagdaragdag ng ehersisyo sa aking nakagawiang. Matapos ang unang apat na buwan ay bumalik ako sa pagkain ng 1, 200 hanggang 1, 450 kaloriya sa isang araw, at nanatili ako roon hanggang sa maabot ko ang aking layunin.
Sa panahon ng pagpapanatili ay kumakain ako sa pagitan ng 2, 000 at 2, 200 calorie sa isang araw, ngunit babawi ako muli kapag tinatapakan ko ang mga huling 10 pounds.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Ang mga gulay at prutas ay aming mga kaibigan, at ang keso at mga mani ay mahusay din. Sa ngayon ay lagi kang makakahanap ng mga karot, kintsay, peanut butter, string cheese at mga crackers ng trigo sa aking kusina.
Ang mga tao ay may posibilidad na magtuon ng pansin sa kung ano ang i-cut out sa kanilang mga diet, kapag sa halip mas mahusay na ituon ang pansin sa kung ano ang hitsura ng isang aktwal na paghahatid at kung paano balansehin ang lahat ng iyong mga hinahangad sa tamang laki ng paghahatid. Sa una ay inalis ko ang aking sarili upang makapagsimula, ngunit sa paglaon ay natutunan kong bahagi nang tama at muling hinuhuli ang mga malusog na pagpipilian tulad ng mga inihurnong chips at may lasa na cake ng bigas. Nagkaroon pa rin kami ng "junk food" na paggamot, ngunit ang mga ito ay mas malusog na pagpipilian na mas kaunting kinakain namin.
Madali itong dumikit sa isang programa kapag hindi mo inaalis ang iyong sarili. Hindi rin ako stock kaysa sa plano kong kumain, na kung saan ay bahagi ng kadahilanan na ginamit ko ang Calorie Tracker upang makagawa ng isang menu upang alam ko mismo kung ano ang bibilhin kapag nagpunta ako sa grocery.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Madali para sa akin ang estratehiya. Pinasok ko lang ang pinaplano kong kumain sa LIVESTRONG.COM Calorie Tracker na mga araw nang maaga at pagkatapos ay ginawa ko ang aking listahan ng pamimili batay sa na. Mamimili din ako ng ilang dagdag na malusog na pagpipilian, at pagkatapos ay ang kinakailangang gawin ay kumain ayon sa iskedyul. Kung nais kong baguhin ito, mayroon akong kaunting mga dagdag na item upang magtrabaho para sa mga pamalit, at napadali kong sundin.
Tumulo ako minsan sa bawat dalawang linggo, kaya wala ako sa tindahan ng groseri o sa paligid ng mga restawran. Ang utak at mata ay ang pinakamahina na bahagi ng katawan pagdating sa pagdidiyeta.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Ang pinakamalaking hamon ko ay at mabilis na pagkain. Nagtatrabaho ako sa industriya ng mabilis na pagkain bilang isang manager, at sa gayon kumain ako nang libre. Napakahirap iyon, dahil mahilig ako sa pagkain at nasa paligid ko araw-araw. Sinubukan ko lang na tutukan ang mga tao sa halip na ang pagkain. Talagang nakatulong iyon sa akin na maging mas maganda at nagresulta sa akin na mas gusto ang mga tao.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Ako ay may sakit pa rin at nakikipagpunyagi pa rin sa ilang mga karamdaman, ngunit ginagawa ng lahat. Ang aking pinakamalaking tagumpay ay ang pagiging 85 pounds na mas magaan at ang paglalakad ng tatlo hanggang pitong milya. May mga araw na hindi ko maramdaman ang aking mga paa o ang aking mga paa ay nasusunog, kaya't pinipilit ko at pagkatapos ay pahintulutan ang aking sarili na magpahinga pagkatapos ng aking gawain.
Ang mahalaga ay bumangon pa rin ako tuwing umaga at subukan! Hindi ako palaging nagtatapos, ngunit sinusubukan ko araw-araw. Ilang araw na magagawa ko lamang ang 10 hanggang 15 minuto ng isang video, ngunit pagkatapos ng iba pang mga araw ay gumawa ako ng 30 hanggang 45 minuto at lumakad pagkatapos. Masaya lang ako na natagpuan ko ang LIVESTRONG.COM at mas magaan ang aking mga paa.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Hindi nagbago ang buhay para sa akin. Maaga pa akong nagigising, gawin ang aking pag-eehersisyo at uuwi pagkatapos na magbabad sa aking mga paa, magpahinga at manood ng ilang TV. Ngunit ang pagkakaiba ngayon ay alam ko kung kailangan kong gumawa ng isang bagay na higit pa ang aking timbang ay hindi na ako pababalikin. Hindi na ako nagmakaawa na mamatay pa, at gustung-gusto kong pumunta sa mga lugar kaysa sa pag-upo sa bahay nagtataka kung bakit ako nagkasakit. Ginawa ko lang. Nabubuhay ako.
