Ang isa sa limang bata ay may labis na labis na katabaan ngayon, ayon sa kasalukuyang istatistika mula sa Center for Control Disease at Prevention. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na panatilihing aktibo ang mga bata, tinitiyak na makakakuha sila ng hindi bababa sa 60 minuto ng ehersisyo araw-araw.
Hindi pa masyadong maaga upang turuan ang mga bata tungkol sa kahalagahan ng pagsasanay sa lakas. Hindi lamang ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan ng kalamnan maiwasan ang labis na labis na katabaan, ngunit makakatulong din ito sa mga bata na gampanan ang mas mahusay sa kanilang paboritong palakasan.
Pinakamahusay na natututo ang mga bata kapag nagkakaroon sila ng kasiyahan, kaya ang mga ehersisyo sa leg para sa mga bata ay dapat maging malikhain at mapaglaro hangga't maaari.
1. Walk Walk ng Itik
Ang mga pagsasanay sa hayop ay perpekto para sa pagkuha ng mga bata na nakikibahagi sa mga aktibidad na nagpapatibay sa kanilang mga binti - hindi nila alam kahit na nagpapatupad sila! Ang mga paglalakad sa pato ay bumubuo ng kabuuang lakas at kakayahang umangkop.
PAANO GAWAIN: Tumayo nang magkahiwalay ang mga paa sa balikat. I-squat down ang iyong puwit na mas mababa kaysa sa mga tuhod. Panatilihing patayo ang torso at ang puwit nang mababa habang nagsasagawa ka ng isang maliit na hakbang pasulong na may isang paa, pagkatapos ay ang iba pang paa. Panatilihin ang alternating pabalik-balik habang ikaw ay sumulong. Quack tulad ng isang pato kung nais mo.
2. Tumalon ng Frog
Ang isa pang kasiya-siyang ehersisyo ng hayop, palaka jumps bumuo ng lakas ng lakas at liksi. Ang pag-aaral upang tumalon at lumapag nang tama nang may baluktot na tuhod ay pumipigil sa pinsala.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa magkabilang lapad ng paa. Bumagsak, pinapanatili ang patayo na patayo, pagkatapos ay tumalon pataas sa hips at tuhod habang pinipilit ang iyong sarili pasulong. Lupa na may parehong paa na patag at ang mga tuhod ay baluktot na handa na pumunta sa susunod na pagtalon.
3. Tumalon Up
Narito ang pagkakataon ng iyong anak na tumalon sa kasangkapan. Simula sa isang mababang hakbang, ang mga bata ay maaaring gumana hanggang sa paglukso sa isang matibay na bench o upuan. Maaari mo rin silang tumalon papunta sa isang bench bench. Siguraduhin na ang mga bata ay may kakayahan na may mababang jumps bago nila subukan ang isang mas mataas na jump.
PAANO GAWAIN: Tumayo sa harap ng isang hakbang o bench. I-squat down, pagkatapos ay tagsibol at pasulong. Masikip ang iyong mga tuhod nang mahigpit, ipatong ang iyong mga paa sa bench, pagkatapos ay tumayo nang tuwid. Tumalon pabalik ng mahina, landing na may baluktot na tuhod at pumunta mismo sa iyong susunod na pagtalon.
4. Mga Sits ng pader
Pinapalakas ng pader ang mga hips, puwit at hita, ngunit maaari silang maging medyo mayamot kung hindi mo ito pinapagpaligaya. Magtakda ng isang hamon para sa iyong anak, o makipagkumpetensya sa kanya mismo. Maglaro ng isang laro ng catch habang ang iyong anak ay nasa isang pader umupo upang makagambala sa kanya mula sa ehersisyo.
PAANO GAWAIN: Tumayo gamit ang iyong likod sa isang pader. Maglakad ang iyong mga paa sa labas at iposisyon ang mga ito sa balikat na lapad. I-slide ang iyong likod sa pader hanggang sa ang iyong mga hita ay kahanay sa lupa. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay nakahanay sa iyong mga daliri sa paa. Hawakin hangga't maaari.
5. Mga Tippy toes
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng guya sa likuran ng mas mababang mga binti ay tumutulong sa balanse ng iyong anak at maliksi.
PAANO GAWAIN: Gumuhit ng mga linya na may tisa sa biyahe o sidewalk. Itaas ang iyong mga daliri sa paa at tingnan kung maaari mong sundin ang mga linya nang walang pagtapak sa labas ng mga ito o pagpunta sa mga tippy toes. Kung napakadali, gumuhit ng mga hugis o mga pattern ng curvy.
6. Side Shuffles
Kung ang iyong anak ay nagnanais ng tennis o football, hayaan siyang magpanggap na kanyang paboritong atleta habang ginagawa niya ang ehersisyo na ito, na bumubuo ng lakas sa panlabas at panloob na mga hita.
PAANO GAWAIN: Tumayo nang mas malawak ang paa kaysa sa balikat-balikat. I-squat ang pagpapanatiling nakaluhod sa mga tuhod sa paa. Hakbang ang iyong kaliwang paa upang matugunan ang iyong kanan, pagkatapos ay gumawa ng isang malaking hakbang sa kanan, manatili sa posisyon ng squat. Ulitin ang 10 beses sa kanan, pagkatapos ay lumipat ng mga direksyon. Subukang pabilisin ito at pabagal.
