Ang pagpapataas ng rate ng iyong puso sa panahon ng ehersisyo ay nagbibigay ng iba't ibang mga panandaliang at pangmatagalang benepisyo sa kalusugan at fitness. Maraming mga organisasyon, tulad ng Mayo Clinic, ang inirerekumenda ang mga pisikal na aktibidad na nagpapabuti sa pagpapaandar ng cardiovascular para sa pagkamit ng mga layunin tulad ng pagbaba ng timbang at pagbaba ng mga antas ng kolesterol.
Ang pag-eehersisyo sa pagtaas ng mas mataas na rate ng puso ay nagreresulta sa iba't ibang mga benepisyo sa physiological at pinabuting kalusugan.
Mga Numero ng Puso sa Puso
Ang pagtaas ng rate ng iyong puso sa 50 porsyento lamang ng iyong pinakamataas na rate ng puso - 220 minus ang iyong edad - ay isang magandang pagsisimula, sabi ng American Heart Association. Kung hindi ka pa handa na lumahok sa mga pag-eehersisyo ng high-heart-rate tulad ng ehersisyo ng aerobic - na nangangailangan ng isang mas mataas na intensity ng trabaho, manatili sa loob ng 50 hanggang 70 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso at higit na fitness cardio-respiratory - maaari mo pa ring magsunog ng taba sa pamamagitan ng paglalakad nang briskly.
O kung hindi ka marami sa isang panlakad maaari kang magsimula sa mga aktibidad tulad ng pagbibisikleta, paglangoy o skating, lahat ng ito ay maaaring gawin nang malumanay at nang hindi masira ang maraming pawis. Ang pag-eehersisyo sa isang mas mababang lakas ay nagsusunog ng mas kaunting mga calorie, ngunit higit sa mga calorie na nagmula sa taba.
Paano Nagaganap ang Pagkawala ng Timbang
Ang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng iyong katawan upang makabuo ng enerhiya upang maisagawa ang mga paggalaw ng kalamnan na ginagawa mo. Ang enerhiya na iyon ay ginawa sa pamamagitan ng pagsusunog ng mga calorie, na maaaring magmula sa taba o glycogen (kung paano nag-iimbak ang iyong katawan ng mga karbohidrat). Ang mas mataas na rate ng iyong puso, mas maraming calories na sinusunog mo. Ang mas maraming calories na sinusunog mo sa itaas ng kabuuang nakukuha mo mula sa kung ano ang kinakain mo araw-araw, mas maraming timbang na mawawala o hindi mo naitatagal.
Pagbutihin ang Iyong Lakas
Ang pagtaas ng mga rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay tumutulong sa iyo na mapabuti ang iyong lakas. Ang stamina ay madalas na tinutukoy bilang iyong "antas ng enerhiya" at isang pagsukat kung gaano katagal maaari kang magsagawa ng isang aktibidad, kumpara sa kung gaano kabilis o gaano ka magagawa.
Sa bawat oras na mag-ehersisyo ka, pinapabuti mo ang V02 max, isang pagsukat ng iyong maximum na kapasidad ng aerobic, ayon sa American Council on Exercise. Kapag naabot mo ang V02 Max, maaari mong magpatuloy upang madagdagan ang iyong intensity ng ehersisyo nang hindi nadaragdagan ang iyong pangangailangan para sa oxygen.
Pahinga para sa Pinahusay na Pagbawi
Kapag nagsasagawa ka ng anaerobic na pagsasanay, o aktibidad ng high-intensity na ginawa sa mga maikling panahon, dapat mong gawin ang paulit-ulit na pag-uulit ng iyong aktibidad, na may pahinga sa pagitan, upang palakasin ang iyong puso. Ang bawat isa sa mga panahong ito ng pahinga ay nagbibigay-daan sa iyong katawan ng isang pagkakataon upang mabawi at ayusin ang sarili, na pinalakas ka.
Ang mga aktibidad tulad ng tennis, basketball at sprinting ay mga halimbawa ng mga anaerobic na aktibidad. Ang pinaka-akma na mga manlalaro ng tennis ay hindi ang maaaring magtagal sa loob ng isang 20-segundo na punto - ang mga ito ang maaaring mabawi sa pamamagitan ng mga resume ng oras sa pag-play para sa susunod na punto.
Mga Pakinabang ng Mas Mataas na Puso
Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Gawain sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na makakuha ng 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo ng katamtamang matinding kardio, hindi lamang upang labanan ang labanan ng umbok, ngunit para sa maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang eerobic o cardio ehersisyo ay nakakatulong na labanan ang kolesterol.
Bilang karagdagan sa diyeta, ang aerobic ehersisyo ay maaaring makatulong na itaas ang iyong "mabuting" kolesterol (high-density lipids) na antas at bawasan ang iyong masamang kolesterol (low-density lipids). Ang eerobic ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong immune system, na tumutulong sa iyo na pigilan ang mga impeksyon tulad ng mga sipon at mga virus.
