Habang umiinit ang panahon, walang alinlangan kang gumugugol ng maraming oras sa labas. Ngunit depende sa kung saan ka nakatira, maaaring maging isang maliit na masyadong mainit upang magtungo sa isang tumakbo sa gitna ng araw.
Yamang ang pagtakbo sa tag-araw ay karaniwang nangyayari sa mga mas malamig na bahagi ng araw (maagang umaga at huli na gabi), nangangahulugan ito na mas mababa sa liwanag ng araw at maraming mga pagkakataon para sa isang bagay na magkamali. Kaya walang mas mahusay na oras upang mag-focus sa pagpapanatiling ligtas ang iyong sarili.
Lalo na dapat isaalang-alang ng mga kababaihan ang kanilang kaligtasan kapag dadalhin sa mga kalye o burol para sa kanilang pagsasanay. Ang mga numero ay nakababahala: Ayon sa Rape, Abuse and Incest National Network (RAINN), ang pinakamalaking anti-sexual assault organization ng bansa, "Ang isa sa bawat anim na kababaihan ng Amerika ay naging biktima ng isang pagtatangka o nakumpleto na panggahasa sa kanyang buhay."
Ngunit ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring braso ang kanilang mga sarili sa mga tip sa ibaba upang makatulong na mabawasan ang kanilang mga pagkakataon na masaktan habang tumatakbo.
1. Magdala o Magsuot ng Liwanag
Hindi akma sa iyong pagtakbo hanggang pagkatapos ng paglubog ng araw? Siguraduhin na magdala ng isang maliit na flashlight upang maaari mong palaging suriin ang iyong paligid. Hindi ka lamang makakakita ng mga bitak at gaps sa bangketa o daanan (o isang maluwag na ligaw na hayop) ngunit ang anumang potensyal na pang-atake na gumugulong sa mga anino. Kung ang isang flashlight ay masyadong masalimuot, maaari kang mag-opt para sa isang headlamp, at may mga flashlight na app din para sa iyong smartphone.
2. Magsuot ng Tamang Gear
Ito ay pantay na mahalaga na maaaring makita ka ng mga driver at siklista dahil nakikita mo ang mga ito. Maraming mga kumpanya ang gumagawa ng mapanimdim na gear para sa mga runner. Halimbawa, ang Nathan Sports ay gumawa ng mga reflective vests, armbands at kumikislap na mga ilaw na madaling ilakip sa iyong katawan o damit.
Gayundin, maaari mong mahalin ang pagpapatakbo ng walang sapin, ngunit magagawa mong mag-alis sa isang buong sprint kung may humahabol sa iyo? Kung ikaw ay isang walang saplot na suot ng sapatos, isaalang-alang ang paggamit ng mga ito sa oras ng tanghalian at nakasuot ng mga tumatakbo na sapatos na may higit na suporta sa gabi.
3. Huwag Mag-iwan ng Tahanan Nang Walang Pepper Spray
Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang paminta spray ay ligal na dalhin sa lahat ng 50 estado. Suriin ang Runner Pepper Spray ng Saber Red, na nagtatampok ng isang madaling iakma na strap ng kamay. Kung atakehin, maaari mong spray ito sa mukha ng assailant, na napakahirap para sa kanya na mahuli ka habang ikaw ay sprint sa kaligtasan.
4. Kung Kailangan, Tunog ang Alarm
Kung ang spray ng paminta ay hindi para sa iyo, ang isang personal na alarma na nakakabit sa iyong key chain ay isang mahusay na paraan upang manatiling protektado. Kapag nilapitan ng isang potensyal na umaatake, hilahin ang pin at ang isang alarma ay tunog na maaaring marinig hanggang sa 300 talampakan ang layo.
Gayunpaman, gagana lamang ito kung ang banta ng nahuli ay nakakatakot sa iyong umaatake. Kung hindi, nais mong tumingin sa pagsasanay sa pagtatanggol sa sarili para sa mga oras na naiwan ka nang walang ibang pagpipilian.
5. Patayin ang Iyong Musika Pagkatapos Madilim
Kahit na ang musika ay isa sa mga pinakamahusay na motivator pagdating sa isang matinding bout ng cardio, nalulunod din ito sa isa sa iyong pinakamahalagang mga pandama para sa pag-alerto sa iyo sa panganib.
Kapag ang iyong musika ay sumasabog, hindi mo marinig ang isang potensyal na banta kung siya ay sneaks up sa likod mo. Kung hindi ka maaaring tumakbo nang wala ang iyong mga headphone, hindi bababa sa i-on ang musika upang marinig mo ang nangyayari sa paligid mo.
6. Alamin ang Iyong Ruta (Ngunit Masigla Ito)
Bago ka tumakbo sa iyong pagtakbo, alamin kung saan ka pupunta. Huwag subukang gumawa ng isang bagong ruta sa unang pagkakataon sa gabi. Sa halip, subukan ito sa oras ng araw upang makilala mo ang lahat ng mga bitak sa bangketa at marahil ang ilan sa mga tao na nakatira sa ruta. Maaari mo ring bawasan ang iyong mga pagkakataon na mawala sa ganitong paraan.
At kung palagi kang tumatakbo nang sabay-sabay sa parehong ruta, subukang ilipat ito. Alinman patakbuhin nang kaunti mas maaga o ng kaunti, at magkaroon ng maraming mga ruta na tumatakbo na alam mong ligtas at paikutin ang mga para sa bawat isa sa iyong mga pagtakbo.
7. Kumuha ng isang Buddy (o Alert isang Kaibigan)
Mayroong kaligtasan sa mga numero, kaya ang pagdadala ng kaibigan ay nangangahulugang mayroong palaging tumatawag para sa tulong kung nasaktan ka o matulungan kang labanan ang isang umaatake. Dagdag pa, ito ay built-in na pagganyak upang mapanatili kang may pananagutan.
8. Alamin ang Pangunahing Pagtatanggol sa Sarili
Malalaman mo ba kung ano ang gagawin kung may sumunggab sa iyo mula sa likod? O kumatok ka sa lupa? Suriin sa pagkuha ng isang klase ng pagtatanggol sa sarili upang magbigay ng kasangkapan sa iyong sarili sa ilang mga pangunahing kasanayan sa kaligtasan ng buhay na inaasahan mong hindi na gagamitin.
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong pinakamahusay na tip sa kaligtasan? Huwag o tatakbo kang nag-iisa sa gabi? Bakit o bakit hindi? Sa tingin mo ba ay ligtas kapag nagpapatakbo ka, nagbibisikleta o nagtatrabaho sa labas? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
