Maraming mga tao ang nagnanais ng isang tiyak na kinalabasan mula sa kanilang pag-eehersisyo ngunit hindi kilalang nagsasagawa ng isang ehersisyo na taliwas sa kanilang mga layunin. Halimbawa, ang marathon runner na gustong lumayo ngunit mag-pack sa sobrang kalamnan upang maging magaan sa kanyang mga paa. Kung mayroon kang mga layunin ngunit hindi ka sigurado kung paano makarating doon, ang pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng lakas ng kalamnan at pagbabata ng kalamnan ay makakatulong sa iyo na makabuo ng tamang plano sa pagsasanay na pagsasanay.
Mga kahulugan
Ang pagbabata sa kalamnan ay tumutukoy sa kakayahang magsagawa ng isang tiyak na kalamnan na pagkilos para sa isang matagal na tagal ng panahon. Halimbawa, ang iyong kakayahang magpatakbo ng isang marathon o upang mag-usisa ang 50 na mga squats ng timbang ng katawan ay isang produkto ng mahusay na tibay ng kalamnan. Gumagamit ka rin ng tibay ng kalamnan sa iyong pang-araw-araw na buhay kapag nagsaliksik ka ng mga dahon o naglalakad ng mahabang paglipad ng mga hagdan.
Ang lakas ng kalamnan ay ang kapasidad ng kalamnan upang makapangyarihang lakas laban sa paglaban. Ang iyong kakayahang mag-bench pindutin ang isang barbell na may timbang na 200 lbs. para sa isang pag-uulit ay isang sukatan ng iyong kalamnan lakas. Sa pang-araw-araw na buhay, kailangan mo ng lakas ng kalamnan upang kunin ang isang mabibigat na kahon.
Komposisyon ng kalamnan
Ang mga kalamnan ay binubuo ng iba't ibang uri ng mga hibla na tinatawag na mabagal na twitch - o uri 1 - at mabilis na twitch - o uri ng 2. Ang mga mabagal na hibla ng twitch ay may pananagutan sa pagbabata - ang kakayahang pumunta nang mahabang panahon sa isang gilingang pinepedalan o siklo. Ang mga mabilis na hibla ng twit ay dumating sa dalawang uri - Ang A at B. Type A ay kasangkot sa parehong lakas at pagbabata - halimbawa, ang kakayahang magtiis ng isang mahabang sprint o magdala ng isang mabibigat na bagay sa buong silid - habang ang uri ng B ay hinikayat para sa maikli, paputok na gumagalaw, tulad ng paglukso o pag-aahit ng isang napakabigat na timbang.
Mga Application sa Pagsasanay
Ang proporsyon ng mga uri ng fibre ng kalamnan na mayroon ka ay higit sa lahat natutukoy ng genetika. Kung mayroon kang isang namamayani sa mabagal na mga hibla ng twitch, mas mahusay mong iakma ang mga kalamnan sa pagbabata, magagawa ang mga mahahabang session ng cardio. Ang isang tao na may mas mabilis na mga hibla ng hibla ay mas marunong sa lakas ng kalamnan - pag-aangat ng mga mabibigat na timbang para sa ilang mga pag-uulit o pagsasagawa ng mga maikling pag-eehersisyo ng high-intensity ehersisyo.
Kahit na ang iyong genetika ay paunang natukoy, maaari kang magsanay upang madagdagan ang lakas ng kalamnan o pagtitiis. Ang pagbabata ay sinanay sa pamamagitan ng pag-angat ng mas magaan na timbang para sa isang mas mataas na bilang ng mga rep o tumatakbo nang mas mahaba at mas mahabang distansya. Maaari kang bumuo ng lakas sa pamamagitan ng pag-aangat ng mas mabibigat na timbang para sa mas kaunting mga rep at paggawa ng maikli, malakas na mga sprint. Ang saklaw para sa pagbuo ng kalamnan sa pagbabata ay karaniwang 12 hanggang 25 rep, at ang saklaw para sa lakas ng pagbuo ay isa hanggang walo.
Mga pagsasaalang-alang
Kung binibigyang diin mo ang lakas o pagsasanay sa pagbabata ay nakasalalay sa iyong mga layunin. Ang ilang mga atleta, tulad ng mga nakakataas ng kuryente, mga manlalaro ng putbol at mga manlalaro ng rugby, ay nangangailangan ng lakas at maramihan upang maisagawa ang kanilang palakasan. Ang mga atleta tulad ng mga manlalaro ng tennis, mga manlalaro ng basketball at mga artista ng martial ay pinakamahusay na pinaglingkuran sa pamamagitan ng pagtuon sa parehong pagtitiis at pagsasanay sa lakas - partikular na i-type ang Isang mabilis na mga hibla ng twitch. Kailangan nila ng kapangyarihan sa maikling spurts upang maibalik ang isang shot o sprint down ng isang korte. Ang pagsasanay sa pagbabata ay pinakamainam para sa mga triathletes, distansya runner at rowers.
