Ang diyeta ng itlog at suha - madalas na tinutukoy bilang lamang ang diyeta ng suha - ay naging mula pa noong 1950s. Ito ay isa sa pinakamahabang tumatakbo na "fad diet, " na kinasasangkutan ng makabuluhang paghihigpit sa paggamit ng calorie at pagputol ng ilang mga pagkain. Gayunpaman, ang mga pagkain na kasama nito ay sa pangkalahatan ay malusog para sa iyo, na may ilang mga caveats. Bilang isang 12-araw na itlog at grapefruit diyeta sa pagbaba ng timbang, medyo ligtas ito. Gayunpaman, ang pagsunod sa mas matagal na term ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan.
Mga Detalye ng Diet at Grapefruit Diet
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay ang layunin ng diyeta ng itlog at suha. Bagaman hindi bilang paghihigpit tulad ng maraming iba pang mga fad diets, itinuturing pa rin itong isang napaka-mababang-calorie, mababang karbohidrat na maaaring may mas kaunting mga calorie at carbs kaysa inirerekomenda para sa malusog na pagbaba ng timbang. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta, lahat ng ito ay kasama ang pagkain ng suha bago ang bawat pagkain. Ang rekomendasyong ito ay batay sa paniniwala na ang suha ay makakatulong sa pagsunog ng taba.
Ang pang-agham na katibayan upang suportahan ito ay kulang at halo-halong. Sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu noong tagsibol 2006 ng Journal of Medicinal Food , 96 napakataba na mga paksa ang binigyan ng alinman sa isang placebo, isang suha ng suha, katas ng mansanas, juice ng suha o kalahati ng isang suha bago ang bawat pagkain sa loob ng 12 linggo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang sariwang grupo ng suha ay may malaking pagbaba ng timbang kaysa sa iba pang mga pangkat.
Gayunpaman, sa isa pang pag-aaral na nai-publish ilang taon mamaya sa Pebrero 2011 isyu ng Nutrisyon at Metabolismo , ang epekto na ito ay hindi nakumpirma. Matapos makumpleto ang isang dalawang linggong phase ng paghihigpit ng caloric, ang 86 napakataba na mga matatanda ay inutusan na ubusin ang sariwang suha, grapefruit juice o tubig bago ang bawat pagkain sa loob ng 12 linggo. Ang mga preload ay pareho sa timbang, calories, nilalaman ng tubig at density ng enerhiya.
Ang kabuuang halaga ng pagkain na natupok pagkatapos ng mga preloads ay hindi naiiba sa tatlong pangkat, at ang lahat ng mga pangkat ay nawala ang timbang. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na, habang ang isang preload bago ang isang pagkain matagumpay na nabawasan ang caloric intake at timbang, ang mga suha ay walang mga espesyal na epekto.
Mga Pakinabang ng Diet
Ang diyeta ng suha ay nagsasama ng iba't ibang iba pang mga pagkain, na nagpapabuti sa kalidad ng diyeta. Bilang karagdagan sa suha, ang orihinal na menu ng pagkain ng suha ay may kasamang agahan ng tatlong itlog at dalawang hiwa ng bacon, na sinusundan ng isang salad na pinuno ng karne para sa parehong tanghalian at hapunan. Bago matulog, iminungkahi ang isang baso ng skim milk o tomato juice.
Bukod sa bacon, na isang naproseso na karne na mataas sa puspos ng taba at potensyal na mapanganib para sa iyong kalusugan, ayon sa National Institutes of Health, ang iba pang mga pagkain ay malusog, mababa-calorie na mapagkukunan ng mga nutrisyon. Ang sariwang suha at salad ay nagbibigay ng pandiyeta hibla, at maraming protina sa mga itlog at karne sa bawat pagkain.
Kinilala ng mga mananaliksik ang protina at hibla bilang mahalagang pagkain sa pagbaba ng timbang. Ang parehong ay hinuhukay nang dahan-dahan, manatili sa iyong tiyan nang mas mahaba. Pinupuno ka nito at pinapanatili kang buong pakiramdam para sa isang pinalawak na tagal ng panahon, na maiiwasan ka sa pakiramdam na gutom sa pagitan ng pagkain at sobrang pagkain.
Ang hibla ay nakakaakit ng tubig at pamamaga sa tiyan, na humahantong sa distansya ng tiyan. Ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa Journal of Nutrisyon at Metabolismo noong Enero 2019, ang distansya ng tiyan ay nagpapadala ng mga senyas sa utak ng kapunuan at puspos. Ang mas mahaba ang tiyan ay nananatiling distended, mas mahaba ang mga damdaming iyon. Inaalis din nito ang pagpapakawala ng gutom na hormon na tinatawag na ghrelin na nagsenyas sa katawan upang maghanap ng pagkain.
Ang protina ay may labis na mga benepisyo, din. Ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo noong 2014, pinapataas ng protina ang thermogenesis na inireseta ng diyeta, isang metabolic na tugon sa pagkain na nagreresulta sa pansamantalang pagtaas ng metabolismo. Ang protina ay maaaring itaas ang metabolic rate ng halos 30 porsyento sa panahon ng panunaw, samantalang ang karbohidrat ay nangunguna sa 10 porsyento at taba sa 3 porsyento.
Isang Ilang Diet drawbacks
Ang mga Fad diets, sa pangkalahatan, ay hindi malusog, sabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang pagkain ng isang balanseng timbang, sapat na calorie kasama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain ay nagsisiguro na makukuha mo ang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan. Hindi ka malamang na magdusa ng anumang mahusay na mga kahihinatnan sa loob ng 12 araw, bagaman maaari kang makaramdam ng ilang pagkapagod habang inaayos ng iyong katawan ang caloric deficit. Ngunit makakakuha ka ba nito ng mga resulta na iyong matapos?
Hindi lamang panganib ang kakulangan sa nutrisyon na maaaring magkaroon ng malubhang epekto, ngunit maaari mo ring mapigilan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng kaunting mga caloriya sa mas mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng mga pagbagay na talagang nagpapabagal sa iyong metabolismo. At, ang kakulangan ng mga calories at nutrisyon ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mababa sa enerhiya at pagod na mag-ehersisyo, na kung saan ay ang iba pang pangunahing bahagi ng malusog na pagbaba ng timbang.
