Ang pagkuha ng isang multivitamin at calcium supplement ay maaaring gawin nang sabay-sabay na may ilang mga pag-iingat. Kung ang iyong multivitamin ay naglalaman ng kaltsyum, maaari nitong mabawasan ang pagsipsip ng calcium mula sa iyong suplemento ng calcium dahil ang mas maraming calcium na kinukuha mo sa isang pagkakataon, mas mababa ang pagsipsip ng iyong katawan. Ang bakal, sink at calcium ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bawat isa kung ang konsentrasyon ng anumang partikular na mineral ay napakataas.
Pagsipsip ng Kaltsyum
Ang pagsipsip ng kaltsyum ay limitado-limitado. Ang mas mataas na konsentrasyon, mas mababa mo ay sumipsip. Sinabi ng Linus Pauling Institute sa Oregon State University na dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng calcium sa mas mababa sa 500mg sa isang pagkakataon. Kung ang iyong suplemento ng calcium at ang dami ng calcium sa iyong multivitamin ay magdagdag ng hanggang sa 500mg o higit pa, huwag silang sama-sama. Ang iyong katawan ay sumipsip ng mas kaunting calcium kaysa sa kung ihihiwalay mo ang bawat isa.
Elemental Kaltsyum
Basahin ang label sa iyong pandagdag para sa dami ng sangkap na calcium. Ito ang dami ng calcium na magagamit para ma-absorb ng iyong katawan. Ayon sa American Bone Health, ang dami ng elementong calcium na magagamit sa isang multivitamin at calcium supplement ay tumutulong sa iyo sa pagtukoy kung gaano karaming mga tablet ang kailangan mong gawin upang matugunan ang iyong kaltsyum na pangangailangan. Alalahanin ang mas malapit na halaga ay makakakuha ng 500mg, mas mababa ang iyong katawan ay sumipsip dahil ito ang maximum na halaga ng calcium na maaaring makuha ng iyong katawan nang sabay-sabay.
Pagsipsip ng Bakal
Ang ilang mga multivitamin ay naglalaman ng bakal. Nakikipagkumpitensya ang iron at calcium para sa pagsipsip sa iyong maliit na bituka. Ayon sa Linus Pauling Institute, dapat mong kunin ang iyong mga suplemento ng bakal o multivitamin na naglalaman ng iron ng hindi bababa sa dalawang oras bukod sa iyong suplemento ng calcium. Dagdagan nito ang iyong pagsipsip ng bakal.
Pagsipsip ng Zinc
Ang kaltsyum ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng zinc, lalo na sa mga kababaihan ng postmenopausal. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang mataas na calcium intake ay nagpababa ng pagsipsip ng zinc sa mga babaeng menmenopausal. Ang mga suplemento ng kaltsyum ay puro dosis ng kaltsyum at maaaring limitahan kung magkano ang sink ng iyong katawan ay maaaring sumipsip mula sa iyong multivitamin. Dalhin ang iyong suplemento ng multivitamin at kaltsyum sa iba't ibang mga pagkain o iba't ibang oras sa araw upang mapahusay ang pagsipsip ng parehong mineral.
Mas Matanda Sa 60
Habang tumatanda ka, ang iyong pagsipsip ng bitamina D, calcium, iron, sink at magnesiyo ay bumababa. Ang paglabas ng iyong multivitamin at calcium supplement ay nagdaragdag ng iyong pagsipsip ng mga mineral at bitamina. Ayon kay Dr. Julian Whitaker ng Stanford University, ang pagdadala ng iyong multivitamin sa split dos ay nagdaragdag ng pagsipsip dahil kukunin ng iyong katawan ang kailangan nito sa oras at hindi papansinin ang natitira. Upang mapahusay ang pagsipsip, hatiin ang iyong multivitamin sa dalawang servings o bumili ng isang multivitamin na isang multi-dosis tablet, at dalhin ito nang hiwalay mula sa iyong calcium supplement.
