Ang iyong plano sa pagkain ay maaaring magkakaiba-iba sa Banana Diet, sapagkat napakakaunting mga pagkain o inuming ipinagbabawal sa planong ito. Maaari itong isaalang-alang ng isang fad diet bagaman, dahil mayroon itong mga patakaran na sundin ang tungkol sa kung kailan at kung ano ang kinakain mo. Ang mga patakaran ay hindi mahigpit para sa tanghalian at hapunan bagaman, kaya depende sa iyong kinakain para sa mga pagkain na iyon, maaari kang mawalan ng timbang - o talagang magtatapos ng pagkakaroon. Sumangguni sa iyong doktor bago gumawa ng mga marahas na pagbabago sa iyong diyeta.
Mga Pagpipilian sa Banana Diet Breakfast
Ang diyeta na ito ay tinatawag na Banana Diet para sa isang kadahilanan; inirerekomenda ng mga tagapagtatag ng plano na kumain ka sa pagitan ng isa hanggang apat na hilaw na saging para sa agahan, kasama ang silid-temperatura o maligamgam na tubig, at wala pa. Tulad ng lahat ng pagkain sa Banana Diet, kinakain mo lamang kumain hanggang sa ikaw ay 80 porsiyento na buo, ipinahiwatig kapag hindi ka na nakakaramdam ng gutom at magsimulang makaramdam ng kaunting presyon sa iyong tiyan.
Iba pang Pagkain sa Banana Diet
Para sa karamihan, maaari kang kumain ng anumang nais mo para sa tanghalian at hapunan, maliban sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, alkohol at dessert. Kailangan mo ring kumain ng hapunan bago ika-8 ng gabi, at ang tanging inuming pinapayagan mo na may pagkain ay tubig-temperatura na tubig. Tulad ng almusal, kumain lamang hanggang sa ikaw ay 80 porsiyento na puno.
Malamang makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang kung manatili ka sa masustansyang, balanseng pagkain para sa tanghalian at hapunan. Punan ang isang-ika-apat ng iyong plato bawat isa sa mga malusog na pagkaing ito: prutas, gulay, buong butil at sandalan ng protina. Ang mahusay na mapagkukunan ng protina na pinapayagan sa Banana Diet ay kasama ang seafood, walang balat at itlog. Limitahan ang mataas na naproseso na mga pagkain, pinong butil at pagkain na naglalaman ng maraming taba, asukal o sodium, dahil ang mga ito ay may posibilidad na maging mas mataas sa mga calorie at mas mababa sa mga nutrisyon. Nangangahulugan ito na laktawan ang mga pagkaing junk tulad ng mga mainit na aso, binili mga tindahan ng inihurnong tindahan, mga naka-frozen na hapunan at kendi bar.
Ang pagmaneho ng alak at dessert - dalawang indulgences na mataas sa mga calorie na may kaunting nutrisyon - ay isang positibong aspeto ng plano, at maaaring makatulong sa paglilimita sa paggamit ng calorie. Gayunman, ang isang nakasisilaw na bahid ng diyeta, gayunpaman, ang pag-aalis ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, na magiging mahirap para sa mga dieters na makakuha ng isang sapat na paggamit ng calcium.
Mga meryenda sa Saging
Hindi inirerekomenda ang mga meryenda sa Banana Diet sa pagitan ng agahan at tanghalian, ngunit kung sa tingin mo lalo na nagugutom sa pagitan ng mga pagkain na ito, maaari kang magkaroon ng isang piraso ng sariwang prutas. Laktawan ang mga pinatuyong prutas at de-latang prutas; ang mga ito ay mas mataas sa mga kaloriya bawat paghahatid kaysa sa sariwang prutas. Maaari ka ring magkaroon ng isang maliit na matamis na meryenda sa pagitan ng tanghalian at hapunan, bandang alas-3 ng hapon Dahil ang mga dessert ay hindi pinapayagan pagkatapos kumain, ang meryenda sa hapon na ito ay isang pagkakataon na magkaroon ng isang maliit na matamis na bagay kung nais mo ito, tulad ng isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate. Ang mga prutas o gulay ay ang mga malusog na alternatibong meryenda, gayunpaman.
Iba pang Mga Panuntunan sa Banana Diet
Ang opsyonal ay opsyonal sa planong ito, ngunit mas malamang na mawalan ka ng isang makabuluhang halaga kung isasama mo ito. Layunin sa pagitan ng 30 at 60 minuto bawat araw ng cardio, tulad ng maalab na paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta, pati na rin ang isang pares ng lakas-pagsasanay sa pagsasanay bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
Ang iba pang pangunahing tuntunin sa Banana Diet ay matulog nang hatinggabi, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang; hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring maiugnay sa isang nadagdagang index ng mass ng katawan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa PLOS Medicine noong 2004. Ang mga taong kulang sa pagtulog ay maaaring bumuo ng mga antas ng hormone na off-kilter: mas mataas na antas ng ghrelin at mas mababang antas ng leptin. Ang kumbinasyon na ito ay nagiging sanhi ng pagtaas ng ganang kumain, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
Potensyal para sa Pagbaba ng Timbang
Ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay, sa pangkalahatan, ay nauugnay sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa PLOS Medicine noong 2015. Gayunpaman, upang mawalan ng timbang sa Banana Diet, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong ginagamit sa araw. Kung kumain ka ng sobra dahil pinili mo ang mga pagkaing hindi napupuno, maaari mong tapusin ang pagkakaroon ng timbang sa halip na mawala ito. Mas madali itong gawin kaysa sa iniisip mo. Halimbawa, ang isang saging ay maaaring saklaw sa mga calories mula sa tungkol sa 72 hanggang 135, kaya ang isang agahan ng isa hanggang apat na saging ay maaaring isama saanman mula sa 72 hanggang 540 calories, na kung saan ay medyo malaking saklaw.
