Kung ang tukso ay isang pagkain sa holiday ng pamilya, ang espesyal na hapunan sa iyong paboritong restawran o dagdag na pagtulong sa iyong sariling masarap na pagluluto, isang sobrang overstuffed na tiyan ay gumagawa para sa isang kahabag-habag na ilang oras.
Habang hinihintay mo ang iyong gastrointestinal system upang gumana ang magic at digest ang pagkain, maaari kang gumawa ng ilang mga simpleng hakbang upang mapagaan ang kakulangan sa ginhawa ng iyong tiyan.
Pinakawalan ang Mga Bagay
Kapag ang iyong tiyan ay nakaunat mula sa labis na labis na pagkain at inumin, maaari mong pawiin ang presyon sa pamamagitan ng pag-alis ng kahit anong pagharang sa iyong tiyan mula sa labas. Alisin ang anumang bagay na pumipihit sa paligid mo, tulad ng isang sinturon, masikip na pantalon o hugis ng balat. Kung maaari, magbago sa ilang mga kaaliwan na pantalon, isang damit na pang-gabi o iba pang maluwag na angkop na damit hanggang sa masarap ang iyong tiyan.
Hayaan ang Gas na Palabas
Kapag kumakain ka ng sobrang laki ng pagkain, kadalasang lumamon ka rin ng kaunting hangin. Kaya kung sa palagay mo ang pag-uudyok na magbaluktot, magpatuloy at gawin ito - sa pag-aakalang ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan ginagawa ito ay hindi magiging isang nakakahiya na panlipunan na pakana.
Ang pagpapahintulot sa gas na makatakas sa iyong tiyan ay nakakatulong na mabawasan ang panloob na presyon at hindi komportable na pag-inat. Ito ay pinakamadali upang mabaluktot kapag ikaw ay nasa isang patayo na posisyon habang ang gas ay may posibilidad na tumaas sa tuktok ng iyong tiyan kung saan maaari mong madaling paalisin ito sa iyong esophagus.
Maglakad-lakad
Habang malamang na pakiramdam mo tulad ng pagparada sa iyong sarili sa sopa o pagtulog pagkatapos kumain ng sobra, malamang na mas mahusay ang pakiramdam mo kung pupunta ka sa isang magandang mahabang lakad sa halip. Tinutulungan ng paglalakad na ilipat ang pagkain sa iyong tiyan at sa pamamagitan ng iyong mga bituka nang mas mabilis. Makakatulong din ito na mapawi ang heartburn, na madalas na sinamahan ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan kapag nasobrahan ka. Nag-aalok ang paglalakad ng benepisyo ng bonus ng pagtulong na mabawasan ang inaasahang pagtaas ng asukal sa dugo at triglycerides na nangyayari pagkatapos kumain.
Magpahinga Mula sa Pagdiriwang
Kapag pinalamanan mo ang iyong sarili hanggang sa punto ng kakulangan sa ginhawa ng tiyan, oras na upang magpahinga mula sa pagkain at pag-inom ng hindi bababa sa ilang oras. Nagbibigay ito sa iyong tiyan ng isang pagkakataon na walang laman. Ang dami ng oras na kinakailangan upang ganap na mawalan ng laman ang iyong tiyan nang malaki ang pagtaas kung kumain ka ng isang malaking halaga ng mga pagkaing may mataas na taba.
Mas mainam din na eschew ang paninigarilyo at chewing gum upang maiwasan ang paglunok ng hangin, lalo pang papalayo ang iyong namumula na tiyan. Kapag naramdaman mong kumain ulit, subukang manatili sa magaan na pamasahe ng mababang taba, tulad ng isang maliit na mangkok ng malinaw na sopas at isang tasa ng tsaa o kape.
Isaalang-alang ang isang Digestive Aid
Maaari mong isaalang-alang ang isang over-the-counter digestive aid kung ang iyong kakulangan sa ginhawa ay nagpapatuloy sa kabila ng pagsubok ng iba pang mga hakbang. Ang pag-iyak ng isang pares ng antacid na tablet ay makakatulong, lalo na kung nakakaranas ka ng heartburn pati na rin ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
Ang mga produktong naglalaman ng bismuth subsalicylate (Kaopectate, Pepto-Bismol) ay nag-aangkin na mapawi ang iba't ibang mga sintomas ng pagtunaw na maaaring salot sa iyo pagkatapos kumain ng labis, kasama ang hindi pagkatunaw, pagdurugo at tiyan. Ang mga produktong anti-gas na naglalaman ng simethicone (Gas-X, Mylanta Gas) ay nakakatulong lalo na kung ikaw ay nagdurusa ng maraming gas at belching kasama ang kakulangan sa ginhawa ng iyong tiyan.
