Ano ang mga epekto ng pagkain sa huli sa gabi? Ang pag-snack ng huli sa gabi ay maaaring ang kailangan mo lamang na matanggal ang iyong gutom at makatulog, ngunit depende sa iyong kinakain, maaari itong magdala ng mga potensyal na peligro sa kalusugan. Kaya't tandaan ang mga problema sa pagkain ng huli sa gabi.
Tip
Mga Epekto ng Pagkakain
Ang pagkain sa huli sa gabi ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na iniulat ng Perelman School of Medicine ng University of Pennsylvania. Ang ulat ng Hunyo 2017 sa Penn Medicine News ay nagpakita na ang mga kalahok ay hindi lamang nakakuha ng timbang, ngunit mayroon din silang mas mataas na antas ng glucose at insulin at mas kaunting enerhiya.
Sinabi ni Naomi Goel, ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, sa ulat, "Ang pagkain sa kalaunan ay maaaring magsulong ng negatibong profile ng timbang, enerhiya, at mga marker ng hormone - tulad ng mas mataas na glucose at insulin, na ipinapahiwatig sa diyabetis, at kolesterol at triglycerides, na nauugnay sa mga problema sa cardiovascular at iba pang mga kondisyon sa kalusugan."
Sinundan ng pag-aaral ang siyam na malusog na may sapat na gulang na kumakain ng tatlong pagkain at dalawang meryenda sa pagitan ng alas-8 ng umaga at 7 ng gabi sa walong linggo. Matapos ang dalawang linggong pahinga, ang parehong pangkat ay kumakain ng tatlong pagkain at dalawang meryenda araw-araw sa loob ng walong linggo sa pagitan ng tanghali at 11 ng hapon Natagpuan ng mga mananaliksik:
- Tumaas ang timbang.
- Ang mga paksa ay nag-metabolize ng mas kaunting mga lipid at higit pang mga carbs.
- Ang mga panukala ng insulin at pag-aayuno ay nagtaas.
- Ang mga antas ng kolesterol at triglyceride - nais mong panatilihin ang mga numero sa ibaba 200 milligrams bawat deciliter para sa kolesterol at 150 milligrams bawat deciliter para sa mga triglyceride.
Mga Pagbabago sa Appetite
Ang mga epekto ng pagkain huli sa gabi ay nagdudulot din ng mga pagbabago sa iyong ganang kumain. Mayroon kang isang hormone na tinatawag na ghrelin, na nagpapahintulot sa iyo na malaman kung kailan oras na kumain. Ang mga kumakain sa araw ay may mga taluktok ng hormon na ito nang mas maaga sa araw.
Mayroon ka ring isang hormone na tinatawag na leptin, na pinapagaan mo. Para sa mga kumakain sa pang-araw, ang hormone na iyon ay lumubog sa huli. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagkain nang mas maaga sa araw ay nakakatulong upang maiwasan ang sobrang pagkain sa kalaunan.
Si Kelly Allison, isang associate na propesor ng sikolohiya at isang may-akda ng pag-aaral, ay sinabi sa artikulo ng Penn, "Mayroon kaming isang malawak na kaalaman sa kung paano nakakaapekto ang sobrang pagkain sa bigat ng kalusugan at katawan, ngunit mayroon kaming mas mahusay na pag-unawa sa kung paano pinoproseso ng aming katawan ang mga pagkain sa iba't ibang oras ng araw sa loob ng mahabang panahon."
Kumakain ng meryenda
Ang mga panganib ng pagkain huli sa gabi ay mas kaunti kung ang karamihan sa iyong pagkain ay natupok sa oras ng pang-araw. Ang isang pag-aaral noong Abril 2015 sa journal na Nutrients ay nagsasabi na para sa mga tao sa isang programa ng ehersisyo at sa mga may diabetes, isang maliit na meryenda bago matulog ang OK.
Kailan Kumain
Minsan nakakakuha ang buhay sa paraan, at ang mga pagkain at oras ng meryenda ay maaaring magkakaiba. Ayon sa nakarehistrong dietitian na si Jean Alvez, na nagsalita sa Chicago Tribune noong Enero 2018, ang pagkain ng isang balanseng hapunan ng hindi bababa sa dalawang oras bago ka matulog ay makakatulong, kahit na ang iyong oras ay wala sa sampal.
Ang isang balanseng hapunan, sinabi ni Alvez, ay dapat magkaroon ng isang mahusay na halo ng protina, mga hibla at taba. Sa susunod na araw, subukang kumain nang mas maaga at iwaksi ang iyong mga pagkain at meryenda nang pantay-pantay upang mapanatili ang iyong mga antas ng glucose sa dugo mula sa spiking.
Kumain ng iyong huling meryenda ng hindi bababa sa 90 minuto bago ang oras ng pagtulog upang payagan nang maayos ang iyong pagkain, sabi ni Lori Zanini, isang nakarehistrong dietitian na nakabase sa California at sertipikadong tagapagturo ng diyabetis na may pangkat na medikal ng HealthCare Partners, sa isang Hunyo 2015 na artikulo sa US News & World Report . Iminumungkahi niya ang malusog, punong-meryenda na puno ng protina na kinabibilangan ng mga gulay na nilubog sa hummus, guacamole, almonds o Greek yogurt na may kanela.
