Ang sobrang taba na nakabitin sa iyong sinturon ay hindi lamang hindi komportable, hindi rin malusog. Mayroong isang bilang ng mga paraan na maaari mong subukan ang iyong taba ng katawan upang makita kung saan ka nakatayo, ngunit ang ilang mga pagsubok, tulad ng impekansya ng bioelectric at pagtimbang ng hydrostatic, ay nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan. Kung mayroon kang isang panukalang tape, maaari kang gumamit ng isang pagsubok na binuo ng Navy na gumagamit ng mga sukat sa baywang at leeg upang masuri ang iyong taba ng katawan. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang taba ng katawan at ang iyong kalusugan.
Pagsusukat ng leeg at Paliwang para sa Mga Lalaki
Ang pagsusuri sa taba ng katawan, gamit ang mga sukat sa leeg at baywang batay sa mga parameter na itinatag ng Navy, ay naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan. Para sa mga kalalakihan, sukatin ang circumference ng leeg sa pamamagitan ng paglalagay ng isang panukat na tape nang direkta sa balat sa ilalim lamang ng larynx - na kilala rin bilang mansanas ni Adan - at palawigin ang tape nang pahalang sa lahat ng paraan sa paligid ng leeg. Para sa kawastuhan, ang iyong mga balikat ay kailangang maging lundo, hindi hunched, habang sinusukat. Ikot ang iyong pagsukat sa leeg sa pinakamalapit na kalahating pulgada at isulat ang pagsukat.
Para sa pagsukat ng tiyan, ilagay ang sukat ng tape sa paligid ng iyong tiyan sa ibabaw ng iyong pindutan ng tiyan at palawigin ang pagsukat ng pahalang sa buong paraan. Ang pagsukat ay dapat gawin sa paghinga. Bilog hanggang sa pinakamalapit na kalahating pulgada.
Pagsukat ng leeg, Pinggwa at Pinggang para sa Babae
Bilang karagdagan sa leeg at baywang, ang pagsubok sa taba ng katawan para sa mga kababaihan ay nangangailangan din ng pagsukat ng mga hips. Ang pagsukat sa leeg para sa mga kababaihan ay kinuha sa parehong paraan tulad ng para sa mga kalalakihan. Ang pamamaraan para sa pagsukat ng baywang ng isang babae ay naiiba sa pamamaraan para sa mga kalalakihan. Sukatin sa iyong natural na baywang, na sa pangkalahatan ay matatagpuan sa kalahati sa pagitan ng iyong pindutan ng tiyan at ang iyong sternum. Ang panukalang tape ay kailangang pahalang sa lahat ng paraan at ang pagsukat ay nakuha sa paghinga. Ang pagsukat ng balakang ay kinuha sa paligid ng iyong mga hips, na ipinasa ang buong bahagi ng mga puwit, at bilugan hanggang sa pinakamalapit na kalahating pulgada.
Formula upang Tukuyin ang Taba ng Katawan
Kapag mayroon ka ng lahat ng kinakailangang mga sukat, isang pormula sa matematika na may kasamang taas ay ginagamit upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan. Tulad ng mga sukat, ang formula ay naiiba sa pagitan ng mga kalalakihan at kababaihan.
Para sa mga kalalakihan, ang pormula ay - + 36.76.
Para sa mga kababaihan, ang pormula ay - - 78.387.
Halimbawa, ang isang 72-pulgada na matangkad na lalaki na may sukat na leeg na 16 at isang pagsukat sa baywang ng 36 ay may 19 porsiyento na taba sa katawan. Ang isang 64-pulgada matangkad na babae na may sukat na leeg na 12 pulgada, baywang 28 pulgada at hips 42 pulgada ay 34 porsiyento na taba sa katawan.
Nag-aalok din ang Navy ng halaga ng circumference - na kung saan ay ang pag-ikot ng tiyan minus neck circumference para sa mga kalalakihan, at pag-ikot ng tiyan kasama ang hip circumference na minus neck circumference para sa mga kababaihan, at kasama rin nito ang mga talahanayan ng taas upang makuha mo ang iyong tinatayang porsyento ng taba ng katawan na hindi kinakailangang gumamit ng equation.
Ano ang Kahulugan ng Iyong Fat Fat
Kailangan mo ng isang minimum na halaga ng taba ng katawan - na tinatawag na mahahalagang taba - para sa mabuting kalusugan. Para sa mga kalalakihan, ang halagang iyon ay 3 porsyento at para sa mga kababaihan, ito ay 12 porsiyento. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming taba sa katawan para sa panganganak, ayon sa Human Kinetics.
Ang pinakamainam na halaga ng taba ng katawan para sa mga kalalakihang pampalakasan ay mula 5 porsyento hanggang 10 porsyento, at 8 porsiyento hanggang 15 porsyento para sa mga babaeng atletiko. Ang isang malusog na taba ng katawan para sa mga kalalakihan ay mula sa 11 porsyento hanggang 14 porsyento, at para sa mga kababaihan 16 porsiyento hanggang 23 porsyento. Habang hindi perpekto, katanggap-tanggap para sa isang lalaki na magkaroon ng isang fat fat body mula 15 porsyento hanggang 20 porsyento, at para sa mga kababaihan mula 24 porsiyento hanggang 30 porsyento. Ang porsyento ng taba ng katawan na mula 21 porsyento hanggang 24 porsyento para sa mga kalalakihan at 31 porsiyento hanggang 36 porsyento para sa mga kababaihan ay itinuturing na sobra sa timbang, at ang anumang porsyento sa itaas ng mga bilang na ito ay itinuturing na napakataba.
