Ang bilis ng paglalakad ay isang simpleng paraan upang masunog ang taba mula sa iyong buong katawan, kabilang ang iyong mga hita. Habang ang isang marahas na paglalakad ay maaaring hindi makakaapekto sa iyong katawan upang maihatid ang pinakamahusay na mga resulta ng fitness, ang bilis ng paglalakad ay gumagamit ng mas malawak na intensity upang masunog ang mas maraming mga calorie. Ang bilis ng paglalakad ay maaari ring makatulong na madagdagan ang iyong metabolismo, na nagpapahintulot sa iyo na magpatuloy na magsunog ng mga calorie na malayo matapos ang iyong paglalakad.
Laki ng Down Thighs
Ang pagdulas ng iyong mga hita ay maaaring makamit sa mabilis na paglalakad. Ang bilis ng paglalakad ay gumagamit ng mga quadriceps, hamstrings at glutes na mas mabisa kaysa sa nagagalak na paglalakad dahil sa tumaas na lakad na ginamit upang mapalakas ang iyong paglalakad. Ang pagbaluktot at pagpapaluhod ng tuhod ay kapwa ginagamit nang mas malakas na may isang mas mabilis na bilis na pinapayagan ang mga quadriceps at hamstrings. Ang bilis ng paglalakad ay maaari ring dagdagan ang iyong sandalan ng kalamnan ng kalamnan, pinapalakas ang iyong metabolismo at pinapayagan kang magsunog ng mas maraming calories nang mahusay, ayon sa MayoClinic.com.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo bawat araw, na lumilikha ng isang caloric deficit. Habang hindi mo mapansin ang mabawasan - nangangahulugan lamang ng pagsunog ng taba mula sa isang lugar - maaari kang mawalan ng taba mula sa buong iyong katawan, kabilang ang iyong mga binti, sa pamamagitan ng pag-abot sa isang caloric deficit. Upang mawala ang 1 lb. ng taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories. Ayon sa website ng HealthStatus, isang 150-lb. sinusunog ng tao ang 159 na calorie na naglalakad sa isang bilis ng 2 mph sa loob ng isang oras, habang ang parehong tao ay nagsusunog ng 351 na kaloriya na naglalakad sa isang 4 na bilis ng mph.
Tagal at Ibabaw
Dagdagan ang iyong mga resulta sa pamamagitan ng patuloy na paglalakad. Ang American College of Sports Medicine ay nagtataguyod sa pagkumpleto ng aerobic na aktibidad araw-araw para sa 60 minuto kapag sinusubukan mong baguhin ang iyong komposisyon ng katawan. Ang pagdaragdag ng isang hilig, alinman sa pamamagitan ng paghahanap ng isang burol o pagkagusto sa iyong tiyatro, pinipilit ang mas maraming pagsisikap na mailagay sa mga binti, na nagpapahintulot sa iyo na tono ang iyong mga kalamnan. Tumutok sa pagpapanatili ng iyong bilis habang pinipilit mo ang iyong sarili sa burol. Ang bilis na pinagsama sa pagtaas ng paglaban ng burol ay naglalagay ng isang mas malaking diin sa iyong mga hamstrings at glutes.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagdaragdag ng iba't-ibang sa iyong mga paglalakad ay maaari ring makatulong sa iyong mga pagkakataon sa pagpapagaan ng iyong mga hita. Sa iyong paglalakad, tumuon sa lakas ng pagbuo sa iyong mga binti sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga squats o baga sa iyong nakagawiang. Halimbawa, ang bilis ng lakad para sa limang minuto na sinusundan ng 25 lunges at 25 squats. Ulitin ang circuit na ito sa tagal ng iyong paglalakad upang maglagay ng mas malaking demand sa iyong mas mababang katawan. Tumutok din sa gasolina na inilagay mo sa iyong katawan. Pumili ng mga sandalan na karne, buong butil, prutas, gulay at mani upang mapanatili kang maramdaman at maiwasan ang sobrang pagkain, na maaaring ihinto ang iyong pagbaba ng timbang.
