Nararamdaman mo ang pangangailangan na gumawa ng isang bagay tungkol sa iyong kalusugan, upang linisin ang iyong katawan ng akumulasyon ng mga hindi malusog na pagkain, mga lason mula sa polusyon, paninigarilyo, sobrang pag-inom ng kape, sobrang sodas o alak o matamis na tsaa, isang diyeta na vegetarian detox para sa isang katapusan ng linggo o ang isang buong linggo ay hindi lamang maaaring linisin ang iyong katawan ngunit bibigyan ka nito ng isang pagsisimula sa isang mas malusog na diyeta at mas mahusay na gawi.
Hakbang 1
Dice lahat ng prutas upang gumawa ng isang fruit salad. Lutuin ang 1/2 tasa ng otmil sa isang tasa ng tubig at isang pakurot ng asin. Kumain ng otmil at kalahati ng prutas para sa agahan na may 2 tsp. ng mga buto.
Hakbang 2
Pagsamahin ang yogurt, juice ng kalahating lemon, durog na bawang, mint at cilantro dahon. Gumalaw hanggang sa maayos na pinagsama. Mag-imbak sa iyong refrigerator.
Hakbang 3
Pagsamahin ang brown rice, barley, wheat berries at millet. Mag-imbak sa isang canister. Sukatin ang 1 tasa ng pinaghalong at kumulo na may 2 tasa ng tubig sa loob ng 30 hanggang 45 minuto sa sobrang init hanggang malambot. Magdagdag ng isang pakurot ng asin at pukawin ang isang tinidor, fluffing ang pinaghalong. Kumain ng kalahati ng lutong butil para sa tanghalian at kalahati para sa hapunan.
Hakbang 4
Maghanda ng isang salad na may mas maraming litsugas hangga't gusto mo, 1 1/2 tasa ng diced raw na gulay at 2 tsp. buto. Bihisan ang salad na may langis ng oliba at suka o lemon juice. Kumain sa tanghalian na may kalahati ng halo-halong mga butil. Ibuhos ang 1/4 tasa ng sarsa ng yogurt sa ibabaw ng mga butil.
Hakbang 5
Kainin ang natitirang 1 tasa ng prutas bilang meryenda na may 2 tsp. buto.
Hakbang 6
Init ang natitirang pinaghalong butil. Mga singaw 1 1/2 tasa na pinaghalong gulay. Paglingkuran ang mga ito kasama ang 1/3 tasa ng sarsa ng yogurt.
Hakbang 7
Uminom ng walo, 8-oz. baso ng tubig sa araw. Uminom ng isang tasa o dalawa ng berdeng tsaa sa araw sa karagdagan sa tubig. Ulitin ang menu na ito araw-araw sa katapusan ng linggo, o para sa isang buong linggo.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
2 tasa ng hilaw na prutas, sa iba't ibang kulay
1/2 tasa ng oatmeal
3 tasa ng mga hilaw na gulay, sa iba't ibang kulay
1 ulo ng madilim na berdeng litsugas
1 tbsp. langis ng oliba
1 tbsp. balsamic suka o juice ng lemon
2 tbsp. mga buto, tulad ng linga ng linga o buto ng mirasol
2 tasa brown rice
1 tasa barley
1/2 tasa ng mga prutas na trigo
2 tbsp. millet
1 tsp. asin ng dagat
1 tbsp. langis ng oliba
1 tasa na hindi taba na Greek yogurt
Juice ng kalahating lemon
1 clove bawang, durog
1 bungkos ng mint, tinadtad
1 bungkos ng cilantro, tinadtad
Mga kagamitan sa pagluluto
Tubig
Mga bag na green tea
Tip
Babala
Ito ay isang mataas na hibla, mababang-taba diyeta. Kung hindi ka sanay na kumakain ng maraming hibla na ito, kumuha ng mga digestive enzymes at probiotics upang makatulong na maiwasan ang pagdurugo at gas.
