Ang isang bunion ay isang bony bump na lumilitaw sa gilid ng malaking daliri ng paa. Karaniwan ang resulta ng mga hindi angkop na sapatos, karamihan sa mga buntion ay hindi nakakapinsala. Sa kasamaang palad, kung ang iyong bunion ay nagiging napakasakit na ito ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang pag-alis ng kirurhiko.
Ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon ng bunion ay tumatagal ng mga anim hanggang walong linggo. Habang humihina ang sakit, maaari mong simulan ang pag-eehersisyo ng iyong paa ng malumanay upang mabawi ang kadaliang kumilos sa iyong bukung-bukong, paa at paa.
Tip
Sa sandaling gumaling ang iyong paa at binigyan ka ng iyong siruhano ng clearance, magsagawa ng range-of-motion, pag-uunat at pagpapalakas ng mga ehersisyo pagkatapos ng operasyon ng bunion.
Mag-ehersisyo Pagkatapos ng Bunion Surgery
Sa una, kailangan mong pahinga ang iyong paa upang hayaan itong gumaling. Kapag na-clear ka ng iyong doktor para sa mga ehersisyo pagkatapos ng operasyon ng bunion, magsimula sa madaling ehersisyo tulad ng tinulungan na hanay ng paggalaw.
PAANO GAWAIN: Mahawakan ang iyong malaking daliri sa nasugatan na paa gamit ang iyong kabaligtaran na hinlalaki at hintuturo, sa itaas lamang ng kasukasuan ng daliri. Gamitin ang iyong iba pang kamay upang hawakan ang lugar sa ilalim ng daliri ng daliri ng paa at malumanay na hilahin ang alinman sa direksyon habang pinapayagan ang iyong daliri na manatiling tuwid. Pagkatapos, itulak ang iyong daliri pataas pataas at pababa, na humahawak ng tatlo hanggang limang segundo. Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang paggalaw sa iyong malaking daliri sa paa.
Sabihin ang Iyong mga ABC
Habang ang operasyon ng bunion ay kadalasang nakakaapekto sa iyong malaking daliri sa paa, ang hindi aktibo ay maaaring makaapekto sa natitirang bahagi ng iyong paa at bukung-bukong. Maaari kang mag-ehersisyo mula sa isang nakaupo na posisyon upang maiwasan ang sakit at presyon sa iyong paa habang gumaling ka.
PAANO GAWAIN: Ituro ang iyong malaking daliri ng paa at iunat ang iyong mga binti. Kulutin ang natitirang bahagi ng iyong mga daliri sa paa sa ilalim ng iyong paa at gamitin ang iyong malaking daliri upang dahan-dahang isulat ang mga titik ng alpabeto habang binabaluktot mo ang iyong bukung-bukong at ibaluktot ang iyong paa. Kapag tapos ka nang isulat ang alpabeto, isulat ang iba't ibang mga pangalan ng mga tao, lugar at bagay upang magsanay na ilipat ang iyong paa.
Gumamit ng isang Towel
Habang lumalakas ka at sumulong ang iyong paggaling, maaari kang magdagdag ng mga elemento sa iyong ehersisyo upang matulungan kang makakuha ng isang mas malalim na kahabaan sa iyong bukung-bukong at paa. Ang isang simpleng tuwalya ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo mula sa isang nakaupo na posisyon habang binibigyan ka ng pinakamainam na kahabaan na posible.
PAANO GAWAIN: Mag-load ng isang tuwalya sa paligid ng arko ng iyong paa o magkaroon ng isang taong mag-loop para sa iyo. Grip ang mga dulo nito sa alinmang kamay at gamitin ang tuwalya upang dahan-dahang iunat ang iyong bukung-bukong sa iba't ibang direksyon. Hindi ito dapat maging isang masakit na ehersisyo, kaya huminto kung masakit ang iyong paa.
Cardio Pagkatapos ng Bunion Surgery
Kapag naramdaman mong sapat na upang maglagay ng timbang sa iyong paa, maikli, araw-araw na mga spurts ng aerobic na aktibidad ay makakatulong sa iyo na pagalingin at mabawi nang mas mabilis ang kilusan. Isaalang-alang ang mga aktibidad, tulad ng isang nakatigil na bike, pagkatapos ng operasyon ng bunion upang limitahan ang dami ng timbang sa pamamagitan ng iyong paa. Unti-unting pag-unlad na mga aktibidad, tulad ng paglalakad o pag-jogging, pagkatapos ng operasyon ng bunion, sa ilalim ng gabay ng iyong doktor o pisikal na therapist.
