Ang Creatine ay isang biological compound na matatagpuan sa kalakhan sa iyong kalamnan tissue. Inuri-uri bilang isang organikong acid na naglalaman ng nitroheno, binibigyan ng creatine ang iyong mga kalamnan ng enerhiya sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay nito sa adenosine triphosphate, o ATP. Bilang isang atleta, maaari mong dagdagan ang iyong diyeta na may tagalikha upang makakuha ng mga panandaliang pagsabog ng enerhiya, na nagpapahintulot sa iyo na maging higit sa ilang mga aktibidad. Gayunpaman, ang paggamit ng creatine ay maaaring magresulta sa digestive upset.
Pagtatae
Ang pagtatae ay isang karamdaman na nailalarawan sa tubig, maluwag na paggalaw ng bituka na madalas na nangyayari. Sa panahon ng normal na pantunaw, ang iyong malaking bituka ay sumisipsip ng maraming likido mula sa pagkain na iyong kinakain. Kung ang isang bagay ay nakapagpapataas ng iyong bituka, ang pagkain ay maaaring ilipat nang mas mabilis kaysa sa karaniwang sa pamamagitan ng iyong gat, na pinipigilan ang iyong malaking bituka na sumipsip ng likido. Ang kondisyong ito ay nagreresulta sa mga maluwag na dumi. Maraming mga kadahilanan ang maaaring humantong sa pagtatae, kabilang ang impeksyon sa virus o bakterya, mga karamdaman tulad ng sakit na celiac, ulserative colitis o magagalitin na bituka sindrom, o lactose intolerance. Ang ilang mga pagkain o pandagdag sa pandiyeta, kabilang ang creatine, ay maaaring maging sanhi ng pagtatae.
Mga Supplement ng Creatine
Ang Creatine monophosphate ay ang pinaka-karaniwang suplemento ng creatine, ayon sa University of Illinois McKinley Health Center. Ang iba pang mga form ng creatine ay kinabibilangan ng creatine citrate, creatine ester, creatine malate at creatine phosphate. Ang mga suplemento ng creatine ay hindi lamang nagbibigay ng labis na enerhiya para sa panandaliang, high-intensity ehersisyo ngunit maaari ring makatulong na bumuo ng mass ng kalamnan sa iyong katawan. Ang unang linggo ng pandagdag ay nangangailangan ng isang mataas na dosis ng paglo-load na bumababa sa isang dosis ng pagpapanatili sa mga susunod na linggo. Maaari mong mapansin ang mga side effects habang umaayos ang iyong katawan sa karagdagang tagalikha sa iyong katawan.
Mga Epekto ng Creatine Side
Ang mga panandaliang epekto ng supplement ng creatine ay maaaring magsama ng mga problema sa pagtunaw tulad ng pagtatae. Habang ang isang maikling pag-iipon ay maaaring hindi magdulot ng pag-aalala, ang pagtatae na tumatagal sa isang mahabang panahon ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Bilang karagdagan sa pagkawala ng tubig, ang pagtatae ay maaari ring magdulot ng iyong katawan upang malaglag ang mga mahahalagang asing-gamot at electrolyte. Kung nakakaranas ka ng pagtatae bilang isang resulta ng pagkuha ng mga suplemento ng creatine, dagdagan ang iyong tubig at paggamit ng electrolyte - halimbawa, sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga inuming pampalakasan - upang mabawasan ang anumang pag-aalis ng tubig. Maaari mo ring piliin na i-back off ang iyong paggamit ng tagalikha hanggang sa mag-ayos ang iyong katawan.
Mga pagsasaalang-alang
Habang sa 2011 walang pag-aaral ang nasuri ang pangmatagalang epekto ng tagalikha, ang paggamit ng suplemento na ito hanggang sa dalawang linggo ay lilitaw na hindi magdulot ng mga salungat na kaganapan, sabi ng University of Illinois McKinley Health Center. Gayunpaman, kumunsulta sa isang espesyalista sa sports-gamot o iyong tagapangalaga ng pangangalaga sa kalusugan para sa payo tungkol sa iyong personal na paggamit ng mga pandagdag sa creatine. Kung pinili mong madagdagan ang creatine at maranasan ang pagtatae na nagpapatuloy ng higit sa ilang araw o kung napansin mo ang dugo sa iyong mga paggalaw ng bituka, iminumungkahi ng Mayo Clinic na bisitahin ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan para sa isang pagsusuri.
