Sa loob lamang ng dalawang linggo na nais mong mag-slide sa iyong bathing suit o pantalon sa trabaho nang hindi nakausli ang iyong tiyan sa baywang. Maaari kang mag-drop ng ilang pounds upang magmukhang payat at mabawasan ang bloat sa 14 na araw, ngunit hindi iyon garantiya makakamit mo ang isang flat na tiyan. Ang taba ng tiyan ay nangangailangan ng oras upang mawala - lalo na kung mayroon kang isang mapagbigay na halaga nito.
Bakit Hindi Mabilis ang Iyong Pagka-tiyan
Ang iyong tiyan ay maaaring distended o bloated dahil sa iyong diyeta, hormones o gawi na nagiging sanhi sa iyo ng lunok ng hangin, tulad ng chewing gum at pag-inom sa pamamagitan ng isang dayami. Medyo madaling i-flatt ang iyong tummy sa loob ng dalawang linggo kung ito ay pooched dahil sa mga isyung ito ng pagtunaw.
Ang isang tiyan na nagdadala ng maraming labis na taba ay tatagal ng mas mahaba kaysa sa dalawang linggo upang malinis. Ang taba sa iyong tiyan ay parehong subcutaneous, na nakaupo sa ilalim ng balat, at visceral, na pumapalibot sa mga panloob na organo.
Kahit na hindi maganda, ang visceral fat ay partikular na mapanganib dahil tinatago nito ang mga compound na nagpapataas ng pamamaga ng katawan at panganib ng sakit. Nawawalan ka ng parehong uri ng taba ng tiyan sa parehong paraan na nawalan ka ng anumang taba ng katawan - na may katamtaman na pagbawas ng calorie at nadagdagan ang pisikal na paggalaw.
Gumawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Ang pagtalikod sa mga pagkaing gumagawa ng gas, kabilang ang mga sibuyas, brussel sprout, beans, pasas, mga aprikot, bran at leeks, ay maaaring makatulong na mabawasan ang hindi komportable na presyon ng tiyan at bloat.
Iwasan din ang asukal ng alkohol ng sorbitol at mannitol na matatagpuan sa ilang mga candies na walang asukal at gum, pati na rin ang soda at fruit juice. Bawasan ang iyong paggamit ng pino na mga karbohidrat, tulad ng puting tinapay, asukal na matatamis at puting bigas.
Ang mga naprosesong mga karbohidrat na ito ay nagdudulot ng mga spike sa iyong antas ng insulin, na naghihikayat sa iyong katawan na mag-imbak ng labis na sodium na madaragdagan ang iyong dami ng likido at ginagawa mong nararamdamang namumula. Ang mga saturated na pagkain ng sodium, lalo na ang mga restawran sa restawran at mga de-latang sopas, ay hinihikayat din na mamaga, kaya iwasan ang mga ito sa loob ng dalawang linggo bago ang iyong flat-tiyan debut.
Kung naghahanap ka ng mawalan ng taba ng tiyan, bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa ibaba kung ano ang susunugin mo. Ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, bagaman maaari kang mawalan ng kaunti pa sa mga unang pares ng mga linggo dahil sa pagkawala ng tubig.
Nangangailangan ito na ubusin mo ang 500 hanggang 1, 000 calories mas kaunti kaysa sa ginagamit mo araw-araw. Ang isang babae ay dapat kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories araw-araw at isang lalaki na 1, 800 kaloriya. Ang pagkain ng mas kaunti sa isang pagtatangka upang mawala ang pounds mas mabilis na nagpapabagal sa iyong metabolismo at skimps sa mga mahahalagang nutrisyon.
Ang pagkawala ng timbang ay hindi ginagarantiyahan ng isang patag na tiyan, alinman. Maaari kang maging isang malusog na timbang at mayroon pa ring isang maliit na aso dahil sa mga nakaraang pagbubuntis, mga hormone o genetika.
Tip
Ang dalawang linggo ay nagbibigay sa iyo ng oras upang makakuha ng isang patag na tiyan, ngunit marahil hindi isa na magpapasya sa iyo bilang isang modelo ng swimsuit. Hindi ito nangangahulugang dapat mong iwanan ang iyong mga pagsisikap na kumain ng mas malusog at kumilos nang higit pa. Maging makatotohanang at maipagmamalaki kung ano ang maaari mong makamit sa loob ng dalawang linggo upang mapanatili mo ang trabaho sa loob ng mahabang panahon.
Bigyang-pansin ang Iyong Fluid Intake
Ang nakakainom ay nakakaapekto din sa hugis ng iyong tiyan. Ang dalawang linggo ay nagbibigay sa iyo ng sapat na oras upang matugunan ang anumang mga kawalan ng timbang sa likido na nag-aambag sa isang hindi gaanong flat na tiyan.
Bumalik sa mga carbonated na inumin - soda at kahit na ang calorie-free club soda o sparkling water - na maaaring mag-ambag sa bloat, ngunit huwag itigil ang pag-inom ng buo.
Kapag naligo ka, ang iyong katawan ay humawak sa likido, na ginagawang namamaga ang iyong tiyan. Ang pagiging under-hydrated ay maaaring mag-ambag sa tibi, na maaaring iwanan ang iyong tiyan.
Ang eksaktong dami ng tubig na kailangan mo ay nag-iiba ayon sa indibidwal at klima - ang mga mas mainit na lokasyon ay nangangailangan sa iyo na mag-hydrate nang mas madalas. Uminom kapag nauuhaw at palitan ang mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis sa panahon ng ehersisyo o oras sa init. Ang ihi na gaanong kulay, tulad ng limonada, ay isang mabuting indikasyon na nakakakuha ka ng sapat.
Kumuha ng Paglipat
Dagdagan ang iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad upang mabawasan ang taba ng tiyan. Ang Visceral fat ay lalo na tumutugon sa ehersisyo at ilan sa mga unang taba na nawala sa iyo kapag sinimulan mong ilipat ang higit pa at magsunog ng mga calor.
Gamitin ang dalawang linggo upang tumalon magsimula ng isang fitness routine kung hindi ka pa aktibo - naglalayong hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman-intensity cardio sa maraming araw. Ang pagbibisikleta, kardio kickboxing, masidlakang paglalakad at pag-pedaling isang elliptical ay mga halimbawa.
Tip
Ang ehersisyo ay nakakatulong upang makuha ang mga bagay na gumagalaw kung ikaw ay nag-constipate, hormonal o gassy - karagdagang pag-aambag sa isang patag na tiyan.
Ang mga intervals ay nagsasangkot ng mga alternatibong maikling pagsabog ng isang napakalakas na aktibidad, tulad ng isang minuto na mahabang sprint, na may paggaling, tulad ng isang minuto ng madaling pag-jogging. Ang mga metabolic circuit ay humalili ng isang minuto o higit pa sa pagsasanay sa paglaban ng high-intensity na gumagalaw ng isang minuto o dalawa ng katamtaman-intensity cardio upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan at itaguyod ang pagkasunog ng taba.
Pinagsama mo ang lima o higit pang mga pagsasanay upang lumikha ng isang circuit. Halimbawa, gawin ang isang minuto bawat isa sa mga sumusunod na walang pahinga:
Ulitin hanggang sa tatlong beses, magpahinga ng isang minuto sa pagitan ng mga set. Sa paglipas ng dalawang linggo, gawin ang apat hanggang anim na mga pag-eehersisyo ng agwat sa mga di-magkakasunod na araw.
