Pagdating sa pagkawala ng timbang at pagpapanatiling ito, mabagal at matatag na mananalo sa karera. Sa kasamaang palad, ang pag-uudyok na makahanap ng isang "mabilis na pag-aayos, " na maaaring magsama ng fad diets o mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay madalas na tumatagal at maraming mga tao ang nakakahanap ng kanilang sarili na nagtataka kung may mga tabletang diyeta na talagang gumagana.
Tip
Ano ang Diet Pills?
Ang mga over-the-counter na tabletas sa diyeta ay mga suplemento sa pagbaba ng timbang na nag-aangkin upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang at magbawas ng taba. Maraming mga kumpanya ang nagbebenta ng kanilang suplemento bilang pinakamahusay na fat burner sa merkado. Ang ilang kahit na gawin ang isang hakbang pa ito at sabihin sa mga mamimili na hindi nila kailangang gumawa ng anumang mga pagbabago sa kanilang kasalukuyang diyeta o pag-eehersisyo na gawain.
Habang ang isang magic pill ay magiging maganda, ang Mayo Clinic ay nagtuturo na walang tulad ng isang magic bullet para sa pagkawala ng timbang. Itinuturo din nila na ang mga pills diet ay pinakamabuti, isang tool na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
Ngunit may kaunting pananaliksik upang suportahan ito. At sa katunayan, ang karamihan sa mga mas malaking pag-aaral ay ginawa gamit ang mga iniresetang pagbaba ng timbang na gamot, na nag-iiwan sa maraming mga mamimili na nagtataka kung mayroong mga tabletang diyeta ng OTC na talagang gumagana.
Ano pa, ang US Food and Drug Administration (FDA) ay kinokontrol lamang ang mga paghahabol na ginawa ng mga gumagawa ng mga iniresetang tabletas sa diyeta at mga gamot na hindi nagpapahayag. Hindi nila suriin o aprubahan ang isang pag-angkin ng mga suplemento sa pagbebenta ng pagbaba ng timbang para sa kaligtasan o pagiging epektibo bago tumama ang produkto sa merkado.
Dagdag pa, ang kalidad o uri ng pananaliksik na ginagamit ng isang suplemento ng kumpanya upang suportahan ang kanilang mga paghahabol ay maaaring magkakaiba. At habang ang FDA ay mayroong mga iniaatas at regulasyon na kailangang magbigay ng mga kumpanya ng estado ng ligtas at tumpak na mga label na walang nanligaw na mga paghahabol, naiwan ka pa rin sa pagkuha ng salita ng kumpanya na nagbebenta ng produkto.
Mga sangkap sa Diet Pills
Ang mga sangkap sa isang suplemento sa pagbaba ng timbang o natural na taba ng burner ay maaaring mag-iba mula sa isang dosenang hanggang sa higit sa 90, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Iyon ay sinabi, mayroong ilang mga karaniwang sangkap na gumawa ng isang hitsura sa marami sa mga suplemento kabilang ang:
- Caffeine
- Green tea
- Bitter orange (Citrus aurantium L.)
- Capsaicin
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Coleus forskohlii
Marami sa mga sangkap na ginagamit sa mga pandagdag sa pandiyeta ay may kaunting pananaliksik upang i-back-up ang mga paghahabol sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, may ilang, tulad ng caffeine at green tea, na may mga pag-aaral at pagsuporta sa pananaliksik at pagtatalo din ng mga pahayag na ito. Halimbawa, isang artikulo sa Enero 2016 na inilathala sa Journal of Basic and Clinical Physiology at Pharmacology na nagmumungkahi na, batay sa iba't ibang mga pag-aaral, ang caffeine ay maaaring maituturing bilang isang regulator ng timbang sa katawan.
Itinuturo ng NIH na ang mapait na orange, na karaniwang ginagamit sa mga supplement ng pagbaba ng timbang, ay maaaring magresulta sa isang pagtaas sa resting metabolic rate at paggasta ng enerhiya, ngunit ang mga epekto sa pagbaba ng timbang ay hindi nakakagambala. Ang green tea, habang ipinakita na may posibleng katamtamang epekto sa bigat ng katawan, ay napakakaunting mga klinikal na pagsubok.
Ang nasa ilalim na linya ay ito: Kung nag-iisip ka tungkol sa pagkuha ng suplemento sa pagbaba ng timbang, makipag-usap muna sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang kondisyong medikal o umiinom ka ng mga iniresetang gamot. May mga panganib na kasangkot sa ilan sa mga sangkap, kaya mas mahusay na magkamali sa gilid ng kaligtasan.
Iba pang mga paraan upang mawala ang Timbang
Kung pipiliin mo na uminom ng mga tabletas sa diyeta, mahalagang tandaan na maraming mga sinubukan at totoong pamamaraan ng pagkawala ng timbang na hindi nangangailangan sa iyo na bumili o kumuha ng anumang mga pandagdag. Sa katunayan, sinabi ng NIH ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang timbang at itago ito ay ang pagsunod sa isang makatwirang diskarte na nagsasama ng isang malusog na plano sa pagkain, nabawasan ang caloric intake, at katamtaman na pisikal na aktibidad.
Paalalahanan din nila ang mga mamimili na ang katibayan na sumusuporta sa mga pandagdag sa pandiyeta upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang ay hindi nakakaunawa at mataas ang gastos. Hindi sa banggitin ang mga alalahanin sa kaligtasan na nauugnay sa maraming mga pandagdag sa pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, kung ano ang kanilang sinusuportahan, tulad ng maraming iba pang mga eksperto, ay isang malusog na diyeta kasama ang ehersisyo. Inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na itayo ang iyong diyeta sa paligid ng mga prutas, gulay, buong butil na naglalaman ng mga hibla ng pandiyeta, mababang taba na gatas, yogurt at keso, at walang karne na karne, manok, pagkaing-dagat, beans at lentil.
Tulad ng ehersisyo, sinabi ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng US na ang mga may sapat na gulang ay dapat maglayon ng 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman-kasidhian o 75 minuto sa isang linggo ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad. Dagdag pa, dalawa o higit pang mga araw ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang target ng American Heart Association na 300 minuto, na maaaring humantong sa higit pang mga benepisyo sa kalusugan.
