Kung isinasaalang-alang ang pagbaba ng timbang, palaging pinakamahusay na magplano nang maaga. Ito ay tumatagal ng isang makabuluhang halaga ng oras upang mawalan ng timbang, lalo na kung gagawin mo ito sa isang paraan na hindi makakasama sa iyong katawan. Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay hindi lalampas sa 2 lbs. bawat linggo - ang anumang diyeta na nagdudulot ng pagbaba ng timbang na mas malaki kaysa sa halagang iyon ay dapat na pamantayan ng isang doktor.
Kaloriya
Upang malaman kung gaano karaming mga pounds ang maaari mong mawala sa isang tatlong-araw na panahon, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa bawat araw. Ang isang katawang aktibong lalaki ay maaaring magparami ng kanyang timbang sa pamamagitan ng 15, at ang isang medyo hindi aktibo na lalaki ay maaaring maparami ang kanyang timbang sa pamamagitan ng 13 upang makuha ang bilang na ito. Kung ikaw ay babae, dumami ang iyong timbang sa pamamagitan ng 12 kung ikaw ay katamtaman na aktibo at sa pamamagitan ng 10 kung medyo hindi ka aktibo. Kapag alam mo kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw upang mapanatili ang iyong timbang, malalaman mo kung gaano karaming mga calorie na maaari mong maputol. Upang malusog ang diyeta, huwag pumunta sa ibaba 1, 200 kaloriya. Para sa bawat kakulangan ng 3, 500 calories na nilikha mo, mawawala ka sa 1 lb.
Pag-aayuno
Timbang ng Tubig
Posible maaari kang mawalan ng 2 o 3 lbs. ng bigat ng tubig bilang karagdagan sa taba sa iyong tatlong araw na diyeta. Kung mahigpit mong nililimitahan ang mga calorie, halos malimitahan mo rin ang dami ng sodium sa iyong diyeta. Ang isang diyeta na mababa-sodium ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mapalabas ang sobrang tubig. Kung ikaw ay nag-aayuno o kumain ng tulad ng isang mababang-calorie na diyeta na sinusunog ng iyong katawan ng kalamnan para sa enerhiya, ang iyong mga kalamnan ay magpapalabas din ng tubig. Tandaan na ang anumang bigat ng tubig na mawala sa iyo ay babalik sa sandaling magsimula kang kumain ng isang normal na diyeta.
Diyeta at Pag-eehersisyo
Ang paraan upang mawalan ng timbang sa isang ligtas at malusog na paraan ay kumain ng isang malusog na diyeta at makakuha ng isang makatwirang halaga ng ehersisyo. Ang isang tao na karaniwang nangangailangan ng 2, 100 calories sa isang araw upang mapanatili ang kanyang timbang at sinusunog ang 300 calories sa isang araw sa pamamagitan ng karagdagang ehersisyo sa isang 1, 200-calorie na diyeta ay maaaring asahan na mawalan ng 1 lb. ng taba sa pagtatapos ng isang tatlong-araw na panahon. Ang pagbaba ng timbang ay mas malamang na maging permanente kaysa sa pagbaba ng timbang na nakamit sa pamamagitan ng isang mas matinding diyeta.
