Ang iyong katawan ay dapat na maayos na hydrated, kung ikaw ay nasa isang diyeta. Ang inuming tubig ay ang pinakasimpleng paraan upang madagdagan ang iyong hydration, bagaman maaari kang uminom ng iba pang mga likido tulad ng juice o malambot na inumin. Maraming mga inuming naglalaman ng mga calorie na nagsasabotahe sa pagsisikap sa pagdidiyeta, ngunit ang tubig ay likas na libre ang calorie at nakakatugon sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa hydration.
Benepisyo
Ang pagdidikit sa tubig kaysa sa iba pang inumin sa panahon ng isang diyeta ay maraming mga pakinabang. Ang pagpapalit ng mga asukal na inumin na may tubig ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis dahil pinutol mo ang maraming mga calories. Tinutulungan ka ng tubig na makaramdam ka ng buo, kaya't kumakain ka nang mas kaunti kung uminom ka ng mga 20 o 30 minuto bago kumain, ayon kay Wake Forest University Baptist Medical Center nutrisyonista na Mara Vitolins. Uminom ng tubig kung mayroon kang isang hinihimok na meryenda, dahil maaaring punan ka nito nang walang kinakain.
Mga pagsasaalang-alang
Ang hydrates sa iyo ng tubig, ngunit maraming mga inuming talaga ang nag-aalis ng tubig. Ang mga soft drinks na may caffeine at iba pang mga caffeinated na inumin, tulad ng kape at mainit at may yelo na tsaa, ay diuretics, nagbabala ang Vitolins, kaya't maaari mong mai-dehydrate ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-ihi. Magdagdag ng isang hiwa ng prutas, tulad ng lemon, dayap o orange, upang payagan ang tubig kung nahanap mo ang iyong sarili na nawawala ang iba pang mga inumin.
Iba pang mga mapagkukunan
Nakakakuha ka ng likido mula sa iba pang mga mapagkukunan, kahit na pinutol mo ang lahat ng inumin ngunit tubig sa labas ng iyong diyeta. Halimbawa, ang mga prutas at gulay, tulad ng mga kamatis at melon, ay naglalaman ng isang malaking halaga ng tubig. Isama ang mga pagkain na may maraming likido sa iyong diyeta kung nais mong makakuha ng hydration mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, kahit na umiinom ka lamang ng tubig. Ang mga mahusay na pagpipilian na mababa-calorie ay kasama ang mga sabaw na batay sa sabaw, puding at walang naidagdag na asukal.
Pang-araw-araw na Kahilingan
Ang mga kinakailangan sa araw-araw na tubig ay nag-iiba mula sa bawat tao, ngunit inirerekomenda ng Mayo Clinic na uminom ng walo o siyam na tasa o walong 8 oz. bote bawat araw. Dapat mong palitan ang tubig na nawala sa pamamagitan ng pagpapawis, pag-ihi at normal na paggana ng katawan, kaya uminom ng higit pa kung ang iyong programa sa diyeta ay nagsasama ng mabibigat na ehersisyo na pinapagpapawisan ka nang labis. Uminom ka ng sapat na tubig kung ang iyong ihi ay walang kulay o bahagyang dilaw, dahil ang malalim na kulay na ihi ay isang tanda ng pag-aalis ng tubig.
Babala
Maaari mong saktan ang iyong sarili kung uminom ka ng sobrang tubig, binabalaan ng Mayo Clinic. Ang labis na paggamit ng tubig ay nagiging sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na hyponatremia. Ang iyong katawan ay hindi maalis ang sobrang tubig nang sapat nang sapat, kaya't ang nilalaman ng mineral ng iyong dugo ay natunaw, at ang mga antas ng sodium ay bumababa. Ang kundisyong ito ay bihirang sa mga taong kumakain ng isang malusog na diyeta at nakikita nang madalas sa mga marathon runner at iba pang mga atleta sa mga kumpetisyon sa pagbabata.
