Ang mas mababang pannus ay isang bahagi ng iyong mas mababang tiyan na karaniwang tinatawag na "fanny pack" o "apron." Kasunod ng makabuluhan, mabilis na pagbaba ng timbang, ang lugar na ito ng balat ay maaaring mag-hang down, maging hindi maayos. Karamihan sa mga karaniwang pagkatapos ng pagbubuntis o bariatric surgery pagbaba ng timbang, maraming mga tao ang pumili para sa pag-aalis ng kirurhiko ng labis na balat. Ang operasyon ay hindi palaging ang tanging pagpipilian na mayroon kang pag-flattening ng iyong pannus at paglikha ng isang svelte na tiyan.
Hakbang 1
Kumain ng isang balanseng diyeta na may maraming sariwang prutas, gulay at sandalan na protina upang matulungan ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan at ibalik ang pagkalastiko ng iyong balat. Ang maluwag na balat ay kailangang mapangalagaan upang mabawi ang dating hugis nito. Ang mga antioxidant at protina ay ang mainam na paraan upang matulungan ang iyong balat, habang ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan, na makakatulong na masunog ang labis na taba at iwasan ito.
Hakbang 2
Tono ang iyong tummy sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang pag-target sa iyong mga kalamnan ng tiyan ay makakatulong na mapadulas ang iyong pannus sa pamamagitan ng pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang mga ehersisyo tulad ng mas mababang mga crunches ng tiyan at reverse sit-up ay tumutulong sa mga kalamnan na ito.
Hakbang 3
Magsagawa ng aerobic ehersisyo para sa 30 minuto bawat araw ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Bagaman makakatulong ang toning ng iyong pannus, dapat kang magsunog ng taba sa iyong katawan upang maiwasan ang karagdagang pag-abot ng balat. Ang paglalakad, pag-jogging at sayawan ay nagdaragdag ng iyong rate ng puso, kaya pabilis ang iyong metabolic rate.
Hakbang 4
Bilangin ang mga calorie na ubusin mo bawat araw sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang log ng pagkain. Makakatulong ito sa iyo na matukoy kung sumusunod ka sa wastong mga layunin sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Ang iyong taas, timbang at edad matukoy kung gaano karaming mga calories ang dapat mong gawin sa bawat araw upang mawala ng kahit isang libra sa isang linggo. Sa pamamagitan ng pagputol ng 500 calories mula sa iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit, maaari kang mawalan ng timbang nang mabagal, habang binibigyan ang sapat na oras ng iyong balat upang bumalik sa dating hugis. Ang pagkawala ng timbang nang napakabilis ay magdudulot lamang sa iyong pannus na mag-hang at lumala.
Tip
Itapon ang mga ideya ng pagdidiyeta na nangangako ng mabilis na mga resulta. Ang mga diyeta na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ka ng mas maraming kalamnan. Ang mga fad diet ay maaari ring mapanganib sa iyong kalusugan at maaari lamang mapalala ang maluwag na balat ng tiyan.
