Ang iron-kakulangan anemia ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam na pinatuyo, sakit ng ulo at malamig. Kung ang iyong katawan ay mababa sa iron, hindi ito maaaring bumubuo ng mga pulang selula ng dugo upang magdala ng oxygen sa iba't ibang mga tisyu at organo, kaya ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan na kumuha ng mga suplementong bakal para sa anemya.
Ngunit magpatuloy sa pag-iingat. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung eksakto kung bakit ang iyong katawan ay naubos ang iyong mga tindahan ng bakal nang mas mabilis kaysa sa maaari mong lagyan muli ang mga ito sa iyong diyeta. Maaari ka ring gabayan ka ng iyong doktor sa tamang dosis ng iron supplement, upang maiwasan mo ang labis na dosis ng iron.
Tip
Karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang ay nakakakuha ng lahat ng bakal na kailangan nila mula sa pagkain na kinakain nila at hindi nangangailangan ng pandagdag. Bagaman maaaring magreseta ng isang doktor ang isang mas malaking dosis kung ikaw ay may sakit sa anemya, makikita mo ang karamihan sa mga over-the-counter na tabletas ay may pagitan ng 18 at 65 milligram ng elemental na bakal, na sapat.
Ano ang Nagdudulot ng Anemia?
Nailalarawan sa pamamagitan ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, pamamaga, kahirapan sa paghinga, pananakit ng ulo, pagkahilo, pakiramdam ng malamig at pagkakaroon ng isang mabilis na tibok ng puso, anemia ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na bakal at ang mga tindahan nito ay bumababa. Maaaring mangyari ito sa maraming kadahilanan, ngunit ang pinakakaraniwang sanhi ng mababang iron sa katawan ay dahil ang isang tao ay nawawalan ng dugo (alinman sa pamamagitan ng normal na regla o malubhang dahilan tulad ng cancer o ulser) o dahil ang kanilang diyeta ay hindi sapat.
Inililista ng Cleveland Clinic ang karaniwang mga mapagkukunan ng pandiyeta ng bakal tulad ng karne ng baka, atay ng baka, talaba, tuna, binti ng tupa o paa ng pabo. Ang mga mapagkukunan ng halaman ay mga beans ng bato, tofu, tinapay na buong trigo, peanut butter, buong butil na pinalaki ng cereal, spinach at lentil. Ang bakal ay hindi madaling hinihigop mula sa mga mapagkukunan ng halaman, kaya ang mga vegetarian at mga vegan ay kailangang kumonsumo ng mas malaking halaga ng bakal.
Ayon sa National Institutes of Health, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8 milligram na bakal sa isang araw, at ang mga babaeng may sapat na gulang na 50 at mas bata ay nangangailangan ng 18 milligrams sa isang araw kung hindi sila buntis o nagpapasuso. Kung sila ay buntis, kailangan nila ng 27 miligram, at kung sila ay nagpapasuso, kailangan nila ng 9 miligram. Sa sandaling sila ay mas matanda sa 50, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng parehong 8 milligrams bilang mga kalalakihan. Ang mga taong kumonsumo ng kanilang bakal mula sa mga mapagkukunan ng halaman ay nangangailangan ng 1.8 beses na inirerekumendang halaga para sa kanilang demograpiko.
Ang pagkuha ng Mga Pandagdag sa Iron para sa Anemia
Kung hindi ka makakakuha ng mas maraming bakal na kailangan ng iyong katawan mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, maaari kang lumipat sa mga pandagdag sa bakal para sa anemia. Mayroong maraming mga uri ng mga pandagdag sa bakal, kabilang ang mga kapsula, tablet at likido. Ang iba't ibang mga uri ng mga pandagdag na bakal ay maghahatid din ng bakal sa iba't ibang mga form, tulad ng ferrous sulfate, ferrous gluconate, ferric citrate at ferric sulfate.
Ang dosis ng iron supplement ay maaaring mag-iba depende sa kung kanino sila nai-market. Tulad ng itinuturo ng National Institutes of Health, ang mga multivitamin para sa mga kababaihan ay mayroong 18 milligram na kinakailangan ng isang hindi buntis, hindi nagpapasuso na may sapat na gulang, ngunit ang mga multivitamin na nilikha para sa mga kalalakihan o nakatatanda (lalaki o babae) ay karaniwang walang alinman sa bakal o napakaliit upang maiwasan ang labis na dosis ng iron.
Kung ito ay isang suplemento na naglalaman lamang ng bakal - na inirerekumenda ng mga doktor sa mga taong may anemiko ngunit hindi kakulangan sa anumang iba pang nakapagpapagaling - ang mga suplementong bakal ay maaaring magkaroon ng isang dosis na higit sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Ang mga pandagdag sa iron na may isang dosis ng 65 milligrams, halos 360 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga, ay pangkaraniwan.
Inirerekomenda ng US National Library of Medicine na makipag-usap sa iyong doktor o tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan, na maaaring sabihin sa iyo kung gaano kahusay ang isang dosis na dapat mong gawin at ang mga uri ng mga suplementong bakal na pinakamahusay. Mahalaga ito lalo na sa kaso ng mga pandagdag sa bakal, dahil ang labis na iron ay maaaring nakakalason. Sumasang-ayon ang Cleveland Clinic na ang iyong doktor ay mas nakakaalam ngunit natatala na ang karamihan sa mga matatanda na may kulang sa iron ay kukuha ng 100 hanggang 200 milligram.
Napakahalaga na hindi ka nakakakuha ng labis na bakal sa anyo ng pandagdag. Sa kaso ng labis na dosis ng bakal, ang isang tao ay maaaring magdusa sa pagkabigo ng organ, pumasok sa isang pagkawala ng malay, may mga pagkumbinsi at kahit mamatay.
Kapag Sinimulan mo ang Pagdagdag
Kapag nakuha mo ang iyong mga pandagdag sa bakal at mga tagubilin ng iyong doktor kung paano mo ito dadalhin, marahil handa kang bumalik sa pakiramdam tulad ng iyong sarili sa lalong madaling panahon. Ano ang ilang iba pang mga bagay na dapat mong malaman tungkol sa pagkuha ng mga pandagdag sa iron para sa anemia?
Mayroong ilang mga debate tungkol sa kung dapat kang kumuha ng bakal na may pagkain o hindi. Ang iron ay pinakamahusay na nasisipsip kapag kinuha ito sa isang walang laman na tiyan, ngunit maaaring magdulot ito ng mga bastos na epekto tulad ng mga cramp, pagduduwal at pagtatae, kaya maaari mong masarap na masarap kapag kinuha mo ito ng hindi bababa sa isang maliit na halaga ng pagkain.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, kunin ang iyong suplemento ng bakal na may isang mapagkukunan ng bitamina C, dahil ang bitamina C ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng bakal. Maaari itong maging sa anyo ng isa pang suplemento, o maaari kang magkaroon ng isang baso ng orange juice.
Maaari mo ring ikalat ang iyong paggamit ng mga suplemento sa buong araw, na makakatulong sa iyo na masipsip ito. Dapat mo ring iwasan ang pagkuha ng bakal sa tabi ng ilang mga pagkain na maaaring mapigilan ang pagsipsip, tulad ng gatas, caffeine, antacids at calcium. Ang iba pang mga pagkaing panghihimasok ay maaaring mga mataas sa hibla tulad ng buong butil, hilaw na gulay at bran.
Ang mga iron supplement para sa anemia ay wala kung wala ang kanilang mga epekto. Nagpapayo ang US National Library of Medicine na ang pagkuha ng bakal ay maaaring maging sanhi ng tibi o pagtatae, at lalo na ang mga mataas na dosis ay maaaring magdulot ng pagduduwal at pagsusuka. Ang mga tao sa mga tabletang bakal ay maaaring mapansin din na mayroon silang mga itim na dumi, ngunit ito ay talagang isang magandang senyales na ang suplemento ay gumagana. Ito ay isang sanhi lamang ng pag-aalala kung ang mga dumi ng tao ay naghihintay o may mga guhitan, o kung nakakaramdam ka rin ng mga cramp, matalim na sakit at pananakit sa iyong tiyan.
Gaano kabilis maaasahan mong maibalik sa normal ang iyong mga tindahan ng bakal? Depende ito sa iyong kalubhaan at maraming iba pang mga kadahilanan. Ang Cleveland Clinic ay nagpapahiwatig na maaari itong mas mabilis sa isang linggo, ngunit maaaring umabot ng isang buwan.
Sa kabilang banda, sinabi ng US National Library of Medicine na dapat asahan ng mga tao na aabutin ang dalawang buwan ng pagdaragdag upang mabalik sa normal ang kanilang mga antas ng bakal, at dapat nilang ipagpatuloy ang pagkuha ng mga pandagdag para sa isa pang anim na buwan sa isang taon upang mapaunlad ang kanilang mga tindahan.
Sa sandaling hindi ka na may anemiko, siguraduhing matugunan ang problema kung bakit nabawasan ang iyong mga antas ng bakal sa una at gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa pamumuhay upang matiyak na hindi ka muling maikli.
