Ang parehong tubig at electrolyte ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Habang mayroong mga bakas na halaga ng mga electrolyte sa tubig, hindi sapat upang masakop ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang mga simpleng trick, tulad ng pagdaragdag ng isang pakurot ng asin at lemon juice sa simpleng tubig, ay makakatulong na mapanatili ang balanse ng likido at electrolyte sa katawan.
Tip
Ang mga homemade electrolyte inumin ay mas malusog at makabuluhang mas mababa sa asukal kaysa sa mga inuming pampalakasan. Depende sa iyong mga kagustuhan, maaari mong ihalo ang pulbos ng electrolyte sa tubig o magdagdag ng lahat ng natural na sangkap, tulad ng dayap na katas, luya at asin, upang makagawa ng iyong sariling inuming kapalit na electrolyte.
Bakit Mahalaga ang Mga Elektrolisis?
Ang magnesiyo, calcium, sodium, potassium at iba pang mga electrolyte ay sumusuporta sa tamang paggana ng iyong mga cell at tisyu. Tumutulong sila sa mga nutrisyon ng transportasyon, balansehin ang iyong mga antas ng pH at alisin ang basura mula sa iyong system. Ang mga mineral na ito ay nagpapanatili din ng normal na antas ng likido sa iyong katawan, tulad ng itinuturo ng US National Library of Medicine.
Ang mga kawalan ng timbang sa elektrolisis ay madalas na masisisi para sa mga kalamnan ng cramp, sakit sa tiyan, swings ng mood at mga problema sa cardiovascular, bukod sa iba pang mga isyu. Ang mga mababang antas ng potasa, halimbawa, ay maaaring makaapekto sa ritmo ng iyong puso at pag-andar ng kalamnan. Masyadong maraming potasa, sa kabilang banda, ay maaaring maging sanhi ng palpitations ng puso, arrhythmia at kahit na paralisis.
Ang isang paraan upang mapanatili ang balanse ng iyong mga electrolyte ay ang pagkonsumo ng mga pagkain at inuming naglalaman ng mga sustansya na ito. Gayunpaman, ang ilang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng electrolyte. Ang pagsusuka at pagtatae, matinding ehersisyo, talamak na sakit sa paghinga at ilang mga gamot, tulad ng diuretics, ay ilan lamang sa mga halimbawa.
Ang mga inuming pampalakasan ay maaaring makatulong na maibalik ang balanse ng iyong electrolyte. Ang downside ay na-load sila ng asukal, additives at iba pang mga kemikal.
Depende sa kanilang mga sangkap, ang mga inuming ito ay maaaring mapanganib tulad ng soda. Kapag regular na natupok, maaari kang magdulot sa iyo na mag-pack ng pounds at madagdagan ang iyong panganib sa diyabetes, gout, sakit sa puso at napaaga na kamatayan, binabalaan ang Paaralan ng Public Health ng Harvard TH Chan.
Bakit kumuha ng hindi kinakailangang mga panganib kapag maaari kang gumawa ng isang masarap, malusog na inuming electrolyte sa bahay? Mayroong daan-daang mga recipe na tumatagal ng ilang minuto upang maghanda. Ang kailangan mo lang ay ang tubig at electrolyte powder, mga tablet o natural na sangkap tulad ng sea salt at lemon juice.
Subukan ang Electrolyte Powder o Tablet
Malawakang magagamit ang electrolyte powder sa karamihan sa mga tindahan ng kalusugan at parmasya. Sa pangkalahatan, ang produktong ito at iba pang mga solusyon sa oral electrolyte ay inirerekomenda sa kaso ng pagtatae at iba pang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Ito rin ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga atleta at mga aktibong indibidwal na maaaring mawalan ng tubig at electrolyte sa panahon ng matinding ehersisyo.
Ang mga sustansya na ito ay magagamit sa form ng tablet, masyadong. Marahil ay nakita mo ang mga bote na naglalaman ng mga tablet na effervescent sa iba't ibang mga lasa. Matunaw lamang ang mga ito sa tubig, at makakakuha ka ng isang nakakapreskong, malusog na inumin na nagpapanatili sa iyo na hydrated at binabalanse ang iyong mga antas ng electrolyte.
Mas gusto mo man ang electrolyte powder o mga tablet, mahalagang tandaan na ang kanilang kalidad at komposisyon ay nag-iiba sa mga tatak. Sa isip, pumili ng isang pormula na walang idinagdag na mga sugars. Kung sensitibo ka sa mga stimulant, maghanap ng mga caffeine na walang electrolyte powders at tablet. Ang ilan sa mga produktong ito ay dinisenyo para sa mga atleta at may posibilidad na mas mataas sa mga electrolyte.
Gumamit ng Lahat ng Mga Likas na Sangkap
Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga prutas ng sitrus, ay natural na mayaman sa electrolyte at maaaring ihalo sa tubig. Halimbawa, ang mga electrolyte ng lemon ng lemon, ay nagsasama ng calcium, potassium, magnesium at maliit na bakas ng sodium. Ang orange juice ay bahagyang mas mataas sa calcium at magnesium. Ang grapefruit juice ay ang pinakamataas sa calcium.
Paghaluin ang isang kalahating tasa ng sariwang sitrus na juice na may isa o dalawang tasa ng tubig. Magdagdag ng isang pakurot ng asin upang makakuha ng maraming sodium sa iyong diyeta. Halimbawa, ang asin ng dagat, ay nagbibigay ng 590 milligrams ng sodium bawat quarter ng kutsarita. Inirerekomenda ng American Heart Association ang 1, 500 hanggang 2, 300 milligrams ng sodium bawat araw. Ang sobrang dami ng mineral na ito ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo at maging sanhi ng pagpapanatili ng likido, kaya ubusin ito sa katamtaman.
Ang mga eksperto sa Arizona State University ay nagbahagi ng ilang mga recipe para sa homemade electrolyte water. Inirerekumenda nila ang paggamit ng mga natural na sangkap, tulad ng:
- Coconut water
- Katas ng dayap
- Pormasyong delikado
- Gradong luya
Halimbawa, maaari mong paghaluin ang tatlong tasa ng mineral na tubig, ang juice mula sa isang lemon, isang quarter ng kutsarita ng asin, dalawang kutsara ng agave nectar at gadgad na luya. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang garapon, pukawin nang mabuti at tamasahin. Kung ikaw ay nasa isang diyeta o sinusubukan mong i-cut down ang asukal, palitan ang agave nectar ng stevia, isang natural na pampatamis.
Maaari ka ring magdagdag ng tubig ng niyog sa halo. Ipinagmamalaki ng kalahating tasa ang 7 porsyento ng pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng magnesiyo, 6.5 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang potasa paggamit at 2 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng calcium. Naghahatid din ito ng 126 milligrams ng sodium - iyon ay tungkol sa 5.5 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang allowance. Siguraduhin lamang na pumili ka ng isang tatak na walang asukal at artipisyal na lasa.
