Ang USDA RDA, o ang Kagawaran ng Agrikultura ng US na Inirerekomenda sa Pang-araw-araw na Allowance, ay isang hanay ng mga patnubay sa inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng isang iba't ibang mga nutrisyon. Bilang karagdagan sa mga pamantayan para sa mga bata, mga buntis at mga kababaihan ng pag-aalaga, at mga nakatatanda, nagtatakda ang USDA ng isang pamantayan ng mga bitamina, mineral, hibla, protina, taba at karbohidrat na dapat kainin ng karaniwang may sapat na gulang sa pang araw-araw.
Mga Macronutrients
Ang USDA RDA para sa macronutrients ay nagtatakda ng mga pamantayan para sa pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat, protina, lahat ng uri ng taba at hibla. Kasama dito ang parehong mga pangkalahatang rekomendasyon para sa populasyon nang malaki, pati na rin ang mga indibidwal na rekomendasyon na maibibigay ng mga nagbibigay ng pangangalaga sa kalusugan sa kanilang mga pasyente batay sa isang pagkalkula ng mga personal na kadahilanan. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng macronutrients para sa average na may sapat na gulang ay 45 hanggang 65 gramo ng carbohydrates, 10 hanggang 30 gramo ng protina, 25 hanggang 35 gramo ng taba at 21 hanggang 31 gramo ng hibla araw-araw.
Mga bitamina
Ang mga bitamina ay naglalaro ng mahahalagang papel sa iyong katawan, kabilang ang pagsuporta sa paglaki at pag-aayos ng tisyu at pagtulong sa mga sistema ng organ na gumana nang maayos. Ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa average na may sapat na gulang ay may kasamang 600 hanggang 700 micrograms ng bitamina A; 45 hanggang 75 milligrams ng bitamina C; 5 hanggang 15 micrograms ng bitamina D; 15 milligrams ng bitamina E; 60 hanggang 120 micrograms ng bitamina K; 1.2 milligrams bawat isa sa thiamine, riboflavin at bitamina B6; 14 hanggang 16 milligrams ng niacin; 400 micrograms ng folate; 2.4 micrograms ng bitamina B12; at 5 milligrams ng pantothenic acid.
Mga mineral
Ang mga mineral ay matatagpuan sa dami ng mga pagkain. Ang mga mineral ay nag-aambag sa maraming mga pag-andar sa katawan, kabilang ang lakas ng buto at pagpapadala ng nerve. Ang USDA RDA ay nagtatakda ng mga pangunahing rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng mineral tulad ng sumusunod: 1200 hanggang 1300 milligram ng calcium, 20 hanggang 35 micrograms ng chromium, 700 hanggang 900 micrograms ng tanso, 150 micrograms ng yodo, 2 hanggang 3 miligram ng fluoride, 8 hanggang 18 milligrams ng bakal, 300 hanggang 420 milligrams ng magnesium, 1.8 hanggang 2.2 milligrams ng mangganeso, 43 hanggang 45 micrograms ng molibdenum, 700 milligrams ng posporus, 55 micrograms ng selenium, 9 hanggang 11 milligrams ng sink, 4.7 gramo ng potasa, 1.5 gramo ng sodium at 2.3 gramo ng choloride.
Pagkain ng Pyramid
Ang USDA ay nilikha ang pyramid ng pagkain upang matulungan kang malaman ang pagkain ng mga pagkain na magbibigay sa iyo ng tamang dami ng mga micronutrients at macronutrients. Kabilang sa mga rekomendasyon ng USDA araw-araw na kumakain ng 3 hanggang 6 na onsa ng mga kumplikadong karbohidrat, tatlo hanggang limang servings ng prutas, apat hanggang anim na servings ng mga gulay, dalawa hanggang tatlong servings bawat isa sa sandalan ng protina at mababang taba na pagawaan ng gatas, at kaunting taba, langis at asukal.
Iba-iba
Inirerekomenda din ng USDA na kumain ka ng iba't ibang mga pagkain upang makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Kasama dito ang pagkain ng maliwanag na kulay na prutas at gulay sa iba't ibang kulay dahil ang iba't ibang kulay na gawa ay naglalaman ng iba't ibang mga bitamina.
