Maraming tao ang nahihirapan na mapupuksa ang tinatawag na mas mababang tummy bulge. Daan-daang mga situp at tiyan crunches ay hindi mapupuksa ang dagdag na mas mababang taba ng tiyan. Upang mabawasan ang iyong mas mababang taba ng tiyan, kailangan mong magsunog ng taba sa iyong katawan na may ehersisyo ng cardiovascular, pati na rin ang tono ng mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mga tukoy na na-target na ehersisyo. Ang diyeta ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagsunog ng taba, tulad ng tamang hydration.
Aerobics para sa Stomach Bulge
Patakbuhin, ikot, tumalon ng lubid o magsagawa ng iba pang mga uri ng pag-eehersisyo ng cardiovascular. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo sa katamtamang intensidad. Tiyaking nakasuot ka ng komportable na tumatakbo na sapatos at maluwag na damit. Palakasan ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paglalakad sa isang medium na bilis ng limang minuto bago simulan ang iyong pag-eehersisyo.
Mas mababang pag-eehersisyo sa Ab
Gawin ang pagsasanay ng lakas upang tono at higpitan ang mga kalamnan sa mas mababang tiyan. Ang pagtaas ng binti ay target ang mas mababang kalamnan ng tiyan. Upang maisakatuparan, humiga ka sa iyong likuran sa sahig at ang iyong mga binti ay nakaunat sa harap mo. Panatilihing tuwid ang iyong likod at binti at ang iyong mga braso sa iyong mga panig, habang pinalaki ang iyong mga binti 6 pulgada mula sa sahig. Ibaba ang iyong mga paa pabalik at ulitin ito ng 10 beses; gawin ang tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit. Isagawa ang ehersisyo na ito ng dalawang beses sa isang linggo sa mga di-sunud-sunod na araw.
Itinaas ang Mga Crunches ng Kaki
Magsagawa ng mga nakataas na crunches ng binti upang matulungan ang tono ng iyong tummy bulge. Humiga pabalik sa sahig gamit ang iyong mga binti na nakaunat sa harap mo. Tumawid ang iyong mga paa at itaas ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at itaas ang iyong mga balikat sa sahig. Siguraduhin na panatilihin mong masikip ang iyong tiyan at tuwid ang iyong likod. Ibalik ang iyong mga balikat sa sahig at ulitin ng 10 beses; gawin ang tatlong set pangkalahatang. Huwag magtaas ng mga crunches ng paa dalawang beses sa isang linggo sa mga kahaliling araw.
Isaalang-alang ang Iyong Diyeta
Kumain ng mas kaunti at magpatibay ng isang malusog na diyeta. Ang pagbawas ng iyong pangkalahatang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng halos 500 calories araw-araw ay aalisin ang 3, 500 calories bawat linggo - ang katumbas ng isang libong timbang ng katawan. Kumonsumo ng maraming mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga sariwang prutas, gulay at buong butil. Ang pagbabawas ng hibla ay nagbabawas ng pamumulaklak dahil tumutulong ito sa panunaw. Pinapanatili mo itong pakiramdam na mas buo para sa mas mahaba, na makakatulong upang mapigilan ka mula sa meryenda sa hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
Ang meryenda sa isang dakot ng mga mani kaysa sa kendi. Kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok, isda, karne ng karne at toyo. Ang mga tulong sa protina sa pagbawi ng kalamnan, na mahalaga kung nais mong bawasan ang iyong mas mababang pag-umbok ng tiyan.
Tip
Layunin na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo; ang halaga ng higit sa mga ito ay itinuturing na hindi malusog.
Uminom ng Iyong Tubig
Uminom ng maraming tubig. Ang pantunaw ng pantulong sa tubig at nagpapabilis sa metabolismo. Uminom ng walo hanggang 10 baso ng tubig sa isang araw upang manatiling hydrated sa buong araw. Kung nais mong mawala ang iyong mas mababang pag-umbok ng tiyan ng tiyan, mahalaga na manatiling hydrated ka. Magdagdag ng isang baso ng tubig para sa bawat oras ng ehersisyo na iyong isinasagawa.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong pagbaba ng timbang o pag-eehersisyo na gawain.
