Mula sa isang functional point, ang mga squats ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong isama sa iyong ehersisyo na programa. Ito ay hindi lamang tungkol sa iyong mga binti (kahit na ang mga squats ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng mas malakas na quads, hamstrings at glutes). Ang squatting ay isang pangunahing pattern na pangunahing sa paggalaw ng tao, ayon sa National Academy of Sports Medicine (NASM). (Isipin: nakaupo sa isang upuan o pumili ng panulat sa lupa.)
Hindi mahalaga ang iyong edad, ang regular na pagsasagawa ng mga squats ay makakatulong na protektahan ka mula sa mga pinsala na may kaugnayan sa isang nakaupo na pamumuhay. Ang mga squats ay maaari ding maging isang malusog na ehersisyo sa puso, depende sa iyong pag-uulit na tempo. Kalimutan ang puwit- at isip-walang tigil na nakatigil na bisikleta o elliptical machine; mabilis na hanay ng mga mas mataas na rep squats ay itataas ang rate ng iyong puso sa malapit sa mga antas ng tulad ng sprint.
Sa wakas, ang pag-squatting ay maaaring maging ehersisyo na nakapagpapasigla sa pag-iisip. Ang mga uri ng mga pagbabago sa squat ay tila walang hanggan. Kapag sinimulan mo ang paglo-load ng pangunahing squat na may timbang, ang mga pagpipilian ay magbubukas kahit na mas malawak at mai-skyrocket ang iyong pagganap, malaglag ang taba ng katawan at pagbutihin ang iyong pustura at kalusugan ng buto.
Ang mga squats ay nagpapabuti sa Pagganap, Lakas at Lakas
Kung ang iyong layunin ay upang sa wakas mag-basketball ng iyong liga sa liga, magaling maghanap ng beach o magawa mong magbigkis ng hagdan nang paisa-isa, makakatulong ang mga squats na makakuha ka ng higit na kapangyarihan sa iyong mga binti, iangat ang iyong glutes at bigyan ang iyong katawan ilang kadaliang kumilos.
Upang maisagawa ang isang squat, isinaaktibo ng iyong katawan ang halos 200 na itaas at mas mababang mga kalamnan ng katawan, ayon sa NASM. Habang ang ehersisyo na ito ay pangunahing nakatuon sa mga quadriceps, glutes, at mga hamstrings, pareho ang itaas at mas mababang katawan ay dapat gumana nang magkakaisa. Maaari mo ring matukoy kung aling mga pangunahing kalamnan na nais mong ihiwalay. Kung ang pagtaas ng lakas ng quadricep ay ang iyong layunin, panatilihin ang iyong mga squats sa itaas ng 90 degree. Sa kabilang banda, kung naghahanap ka upang palakasin ang iyong mga hip flexors, palalimin ang iyong squat.
Bilang karagdagan sa lakas ng kalamnan, pinapabuti ng mga squats ang iyong lakas ng kalamnan. Ang lakas ay ang kakayahang mag-aplay ng maraming puwersa sa isang minimum na halaga ng oras, na ginagawa itong mahalaga sa kapwa atletiko at maraming pang-araw-araw na gawain. Ang paggamit ng mga squats sa plyometric na pagsasanay (pagsasanay sa estilo ng paglukso na humihiling ng pinakamataas na kalamnan ng kalamnan) ay maaaring dagdagan ang iyong lakas ng kalamnan. Ang mga pagsasanay tulad ng mga jump squats o box jumps ay mahusay na mga paraan upang madagdagan ang iyong kapangyarihan sa mga squats.
Ang mga squats ay maaaring Torch Kaloriya
Ang mga squats ay hindi lamang isang mahusay na pag-eehersisyo ng kalamnan-pagbuo ng kalamnan, mahusay din silang paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo. Ang iyong metabolismo ay ang proseso na nagbabago ng mga calorie mula sa mga pagkaing iyong kinakain at inumin sa enerhiya, ayon sa Mayo Clinic. Ang bilis ng iyong metabolismo ay natutukoy din kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo lamang ang paghinga o pagtunaw ng pagkain (na kilala rin bilang iyong metabolic rate).
Ang iyong metabolismo ay higit na tinutukoy ng laki ng iyong katawan at komposisyon. Kung ang iyong katawan ay binubuo ng halos taba, ang iyong metabolic rate ay mas mabagal at ang iyong katawan ay nagsusunog ng mas kaunting mga kaloriya bawat araw. Sa kabilang banda, kung mayroon kang mas mataas na masa ng kalamnan, ang iyong metabolismo ay mas mabilis at sinusunog ang higit pang mga caloriya na gumaganap lamang sa pang-araw-araw na mga gawain.
Dahil ang iyong kalamnan mass ay gumaganap ng isang papel sa pagtukoy ng bilis ng iyong metabolismo, ang mga squats ay isang mahusay na paraan upang tanglawin ang mga kaloriya. Isinasaalang-alang ang dami ng mga kalamnan na target ng mga squats sa buong iyong katawan, ang ehersisyo na ito ay maaaring mabuo ang iyong kalamnan mass at i-rev up ang iyong metabolismo.
Ang mga squats ay nagpapabuti sa Posture, Kilusan at Density ng Bone
Sa wakas, at higit na mahalaga sa lahat, ang mga squats ay nakakatulong sa pag-offset ng marami sa mga kawalan ng timbang sa kalamnan at kahinaan na natipon natin sa pang-araw-araw na buhay. Habang ginugugol natin ang karamihan sa aming mga araw na nakaupo sa isang lamesa, ang wastong pustura ay tumama.
Gayunpaman, napanood mo na ba ang isang dalawang taong gulang na yumuko upang pumili ng isang bagay sa sahig? Ito ay isang perpektong larawan-squat sa bawat oras. Tinutulungan ka ng squatting na muling maibalik ang mahalagang pattern na ito at maibsan ang marami sa mga isyu na may kaugnayan sa pagiging sedentary. Ang epekto ng pagpapalakas ng glute ng mga regular na squats ay makakatulong din na patatagin ang iyong mga hips, na madalas na lumala nang mahina sa mga pinalawig na panahon ng pag-upo, ayon sa NASM (hindi sa banggitin ay nag-aambag sa sakit ng tuhod).
Ang regular na pagsasagawa ng mga squats, lalo na sa paglaban, ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng iyong buto, ayon sa University of California Berkeley. Sa pamamagitan ng pagtaas ng stress sa mga buto, ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring dagdagan ang density ng buto.
Kaya ano pa ang hinihintay mo? Kung ang pag-eehersisyo sa iyo ay hindi na naglalaman ng mga squats, dapat! Magsimula sa pamamagitan ng pag-master ng tamang porma ng squat, magtapon ng ilang mga pagkakaiba-iba ng squat at maaaring sumali kahit sa LIVESTRONG.com Squat Challenge. Ang iyong nadambong (at binti) ay magpapasalamat sa iyo.
