Sa lahat ng mga multivitamin at mga suplemento ng mineral sa merkado, maaari mong maramdaman ang nalilito tungkol sa kung alin ang dapat at hindi dapat gawin. Mahalaga para sa iyong kalusugan at paglago na nakuha mo ang inirekumendang halaga ng mga bitamina at mineral mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng mga pandagdag na ito ay maaaring humantong sa pagkalason at malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Kaya, mahalaga na alam mo kung magkano ang kailangan mo, kung magkano ang nakakakuha ka mula sa iyong diyeta at kung kailangan mo ring dagdagan ng over-the-counter na bitamina at mineral na tabletas sa unang lugar.
Zinc
Ang zinc ay isang metal at isang mahalagang mineral na kinakailangan para sa iyong kalusugan, kabilang ang pagpapagaling ng sugat, pamumula ng dugo, immune system, function ng teroydeo at marami pa. Ang kakulangan sa zinc ay maaaring humantong sa pagtatae, pagkawala ng gana sa pagkainis, pagkamayamutin, pagkawala ng buhok, mahinang paningin, mabagal na paggaling ng sugat at paglaki. Ayon sa National Institutes of Health, ang zinc ay maaaring magamit upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at labanan ang mga impeksyon. Ang pang-araw-araw na pederal na inirerekumenda na pandiyeta allowance, o RDA, para sa sink ay 3 mg hanggang 5 mg bawat araw para sa mga bata, 8 mg bawat araw para sa mga kabataan at 9 hanggang 11 mg bawat araw para sa mga matatanda.
Multivitamins at Zinc
Maraming mga multivitamin ang naglalaman ng hindi lamang mga bitamina, kundi pati na rin ang mga mineral tulad ng sink. Ang dami ng elemental na sink sa bawat produkto ng bitamina ay naiiba, kaya mahalaga na suriin mo ang label, lalo na kung iniisip mo din na magdagdag ng isang suplemento ng zinc. Ang mga suplemento ng zinc ay maaaring maglaman ng sink sa maraming iba't ibang mga form, kabilang ang sink sulfate, zinc gluconate at sink acetate. Ang lahat ng mga form na ito ay naglalaman ng iba't ibang mga halaga ng elemental na sink. Halimbawa, ang zinc sulfate ay mayroon lamang 23 porsyento ng elemental zinc, na nangangahulugang ang 220 mg ng sink sulpate ay naglalaman lamang ng 50 mg ng sink.
Mga Pinagmumulan at Mga Halaga ng Pagkain
Ang pagkain ng isang malusog at kumpletong diyeta ay kadalasang sapat upang mabigyan ka ng sapat na dami ng mga bitamina at mineral, ayon sa Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang mabubuting mapagkukunan ng sink ay kasama ang mga talaba, pulang karne, manok, beans, nuts, pagkaing-dagat, buong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas at pinatibay na mga cereal. Ang anim na talaba ay naglalaman ng tungkol sa 76 mg ng sink, na may 18 mg ng sink sa 6 oz. ng lutong mga shanks ng baka, 13 mg sa 6 oz. ng king crab, 8 mg sa 6 oz. ng balikat ng baboy at 3 mg sa isang binti ng manok.
Overconsumption ng Zinc
Ayon sa National Institutes of Health, ang zinc ay malamang na maging ligtas kapag kinukuha sa halagang hindi hihigit sa 40 mg bawat araw. Ang labis na pananaw ng sink ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, pinsala sa bato at tiyan, lagnat at pagkapagod. Ang suplemento ng zinc ay hindi inirerekomenda at malamang na hindi ligtas, ayon sa National Institutes of Health. Sa katunayan, ang pagkain ng mga suplemento ng zinc ng higit sa 10 taon o pagkuha ng higit sa 100 mg bawat araw ay nagdodoble sa iyong panganib ng kanser sa prostate, at ang pagkuha ng maraming mga multivitamins at isang hiwalay na suplemento ng sink ay nagdaragdag ng iyong panganib na mamatay mula sa kanser sa prostate.
