Ang isang tao na may hugis-peras na katawan ay may posibilidad na makakuha ng timbang sa mga hips at hita, na malusog sa physiologically ngunit aesthetically frustrating. Ang pagkain ng labis sa anumang pagkain ay isang halata na sanhi ng pagtaas ng timbang - ngunit napakaraming mga taba na calorie ay isang siguradong paraan upang maimbak nang mabilis ang hindi kanais-nais na taba para sa isang hugis-peras na katawan. Habang hindi mo dapat maiwasan ang lahat ng taba, baka gusto mong i-moderate ang iyong paggamit ng taba at tumuon sa pag-ubos ng halos malusog na karbohidrat at protina.
Tungkol sa Katawan ng Hugis
Bagaman ang bawat isa ay isang indibidwal, ang mga hugis ng katawan ay maaaring magaspang sa tatlong uri: mga mansanas, na may isang bilog sa gitna at malinis na mga binti; mga sili na sili o karot, na talaga ay tuwid na pataas at pababa nang hindi maiiwasang mga kurba; at mga peras, na nag-iimbak ng timbang sa mga hips at hita habang ang kanilang mga middles at upper body ay nananatiling medyo slim. Kapag ang mga peras ay nakakakuha ng timbang, dumiretso ito sa mga hips at nananatili roon na matigas ang ulo, tumangging tumubo sa kabila ng mga pagsisikap sa diyeta at ehersisyo.
Ang mabuting balita ay ang taba na nakaimbak ng mga peras ay kilala bilang "passive" fat at potensyal na nagpo-promote sa kalusugan sa mga tuntunin ng iyong resistensya sa insulin at antas ng kolesterol. Ang masamang balita ay ang pagkawala ng passive fat ay nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap dahil ito ay isang proteksyon na mekanismo para sa katawan upang suportahan ang paggawa ng sipi. Posible rin na ang taba na ito ay nakakakuha ng mas kaunting suplay ng dugo kaysa sa iba pang mga uri ng taba sa katawan at samakatuwid ay hindi maaaring masira at isinasagawa nang kaagad.
Mga Sanhi ng Pagkakuha ng Timbang
Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa pagsunog araw-araw, nakakakuha ka ng timbang. Para sa isang peras, nangangahulugan ito ng pagpapalawak ng mga hips, puwit at hita. Ang mga matabang pagkain, lalo na ang mga puno ng saturated o trans fat, ay siksik sa mga calorie at mabilis na itulak ang calorie na ito. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mga taba ng calorie na kaagad, kaya mas mahusay mong mas nakatuon sa buong butil, gulay, leguma at beans pati na rin ang mga sandalan na protina, kabilang ang mga puting karne ng manok, puting isda, tofu at itlog na puti.
Ang tinadtad na taba ay matatagpuan sa taba ng hayop - lalo na ang mga mataba na pagbawas ng karne at pagawaan ng buong gatas - pati na rin sa mga naprosesong pagkain. Ang mga trans fats, na ipinagbawal ng US Food and Drug Administration bilang isang additive sa pagkain, ay gawa ng tao, mga taba na matatag na taba na ginagamit ng mga tagagawa ng pagkain upang gumawa ng mga pagkain ng pinakamainam na texture at bibig. Ang mga taba na ito ay phased out sa pamamagitan ng 2018, kaya maiwasan ang anumang bagay na may "bahagyang hydrogenated" langis bilang isang sangkap, na nagpapahiwatig ng mga trans fats ay isang sangkap pa rin.
Healthy Fat Intake
Kahit na pinapanatili mo ang taba sa tseke, halos 25 porsyento ng iyong mga calor ay dapat magmula sa macronutrient na ito. Ang hindi malusog na taba ng malusog, na matatagpuan sa mga avocados, nuts, salmon at mga buto, ay sumusuporta sa tamang pagsipsip ng bitamina, malusog na buhok at balat at pag-cushioning ng organ. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming halaga ng mga omega-3 fatty acid, lalo na sa mga matabang isda, flaxseeds at walnut, upang suportahan ang kalusugan ng utak at paglaki.
Upang makuha ang mga malusog na taba na ito nang hindi napupunta sa ibabaw, magdagdag ng isang kutsara ng peanut butter sa otmil sa almusal; hiwa ng isang-kapat ng isang abukado sa isang salad sa tanghalian; at ihagis ang mga gulay sa isang marinade na nakabase sa langis ng oliba sa hapunan. Karaniwan, layunin para sa isang paghahatid ng mahusay na taba sa bawat pagkain - isang kutsara ng likidong taba o isang onsa ng mga mani.
Huwag Mag-diskwento sa Ehersisyo
Ang lahat ng pag-moda sa pagdiyeta at taba ay hindi makakatulong kung mabubuhay ka ng isang nakaupo na pamumuhay. Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at maaaring mapakilos ang pagkawala ng taba sa mga lugar na matigas ang ulo. Ang ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng jogging o isang klase ng sayaw, kasama ang pagsasanay sa timbang ay tumutulong sa iyong katawan na mas metabolikong may kakayahang magpayat.
Layunin ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio bawat linggo, na may dalawang session ng pagsasanay sa lakas-lakas sa mga di-kasunod na araw. Ituon ang sobrang trabaho sa pagbuo ng kalamnan sa itaas na katawan. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng kalamnan na nasusunog ng calorie at maaaring magbigay ng ilusyon ng isang mas balanseng pangangatawan.
