Ang taba ay maaaring maipon sa tiyan o sa mga nakalabas na lugar ng katawan. Malalim, panloob na taba ng tiyan ay kilala bilang visceral fat. Itinaas nito ang iyong panganib para sa mga komplikasyon sa kalusugan. Ang subcutaneous fat ay bumubuo sa ilalim ng balat at nagiging sanhi ng higit pa sa isang pag-alis ng kaisipan kaysa sa peligro sa kalusugan. Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagbabawas ng taba.
Aerobic
Aerobic ehersisyo, na kilala rin bilang cardio, ay nagsasangkot ng paulit-ulit na paggalaw ng mga limbs para sa isang pinahabang panahon. Ang form na ito ng ehersisyo ay pinalalaki ang iyong temperatura ng core, na nagdudulot sa iyo upang sunugin ang parehong visceral at subcutaneous fat. Bilang isang mas higit na pakinabang, ang aerobic ehersisyo ay nagpapabuti sa pag-andar ng iyong puso at baga. Ang anumang uri ng cardio ay kapaki-pakinabang, kabilang ang pagtakbo, matulin na paglalakad, paglukso ng lubid, paglangoy, kickboxing, hakbang na aerobics at paggaod.
Haba ng Pagsasanay
Ang pag-eehersisyo ng aerobic ay magbabawas ng taba ng subcutaneous, ngunit kung regular kang gumana. Ang pagpunta para sa isang kaswal na lakad tuwing ilang araw ay hindi sapat. Sinabi ng American College of Sports Medicine na maaaring tumagal ng 60 hanggang 90 minuto ng aktibidad na isinagawa limang araw sa isang linggo upang makamit ang pagbaba ng timbang. Hindi mo kailangang gawin ito sa isang pinalawig na sesyon. Kung pinindot mo ang oras, maaari ka pa ring magsunog ng taba sa pamamagitan ng ehersisyo ng maraming beses sa isang araw.
Ang Amping Up ng Iyong Pag-unlad
Ang pag-eehersisyo sa isang matatag na tulin ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit mayroon ka ring pagpipilian sa paggawa ng pagsasanay sa agwat. Ginagawa ito sa pamamagitan ng alternating intensity sa buong pag-eehersisyo mo. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga agwat, pinatataas mo ang caloric na paggasta at matunaw nang mabilis ang subcutaneous fat. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang light warm-up at sundin ang isang 1-to-2 ratio ng high-to-low na pagsisikap. Halimbawa, tumalon ng lubid nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo, tumalon nang madali para sa 60 at ulitin para sa natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisyo.
Mga Tip Tungkol sa Muscle Mass
Kahit na ang cardio ay ang pinakamahusay na anyo ng ehersisyo para sa pagsunog ng taba ng subcutaneous nang mabilis, huwag maliitin ang kahalagahan ng pagsasanay sa timbang. Ang pagpapalakas ng kalamnan ay pinapalakas ang iyong metabolic rate at nagiging sanhi ka upang masunog ang mas maraming calorie habang nagpapahinga, ayon sa Mayo Clinic. Ang pagsunod sa isang plano sa pag-eehersisiyo na may cardio at pagsasanay sa timbang ay i-maximize ang iyong mga resulta at makakatulong na mas mabilis mong mabawasan ang timbang. Mag-ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo na may mga ehersisyo na target ang lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan.
Pandaraya sa Pandiyeta
Ang ehersisyo ay hindi lamang sangkap sa pagkawala ng taba ng subcutaneous. Kung labis kang kumakain, ang anumang mga pagsisikap na ginagawa mo upang mawala ang timbang sa ehersisyo ay mai-kompromiso. Ang pinakamahusay na diskarte ay upang mabawasan ang iyong paggamit at kumain ng mga pagkaing may mataas na halaga ng pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga prutas, gulay, sandalan na karne, buong butil at mga produktong may mababang gatas.
