Ang isang mahusay na bilog na tummy tightening plan ay maaaring magbigay ng ilang idinagdag na "oomph" sa iyong programa sa kalusugan at fitness. Hindi, hindi mo mai-wave ang isang wand, at magically na gawin itong jiggly, mawala ang maluwag na taba. Gayunpaman, maaari kang kumuha ng maraming mga kongkretong aksyon na nagtatakda ng entablado para sa mga positibong resulta.
Tingnan ang Dalawang Uri ng Taba ng Belly Fat
Lahat ng taba ng tiyan ay hindi nilikha pantay. Ang taba ng subutan, na matatagpuan lamang sa ilalim ng iyong balat, ay isang medyo inosenteng sangkap na gumagawa ng cellulite. Ang medyo kapaki-pakinabang na taba ay nag-stream din ng iyong metabolismo ng glucose. Ang mapanganib na visceral fat ay matatagpuan sa ilalim ng iyong kalamnan ng tiyan at sa paligid ng maraming mahahalagang organo. Sa pamamagitan ng maraming mga sistematikong reaksyon, ang visceral fat ay maaaring mag-ambag sa sakit sa puso, Type 2 diabetes at apnea sa pagtulog.
Ang nakakapinsalang taba na ito ay naka-link din sa mga karagdagang talamak na medikal na kondisyon. Sa mga kababaihan, ang visceral fat ay nakakonekta sa kanser sa suso at isang mas mataas na saklaw ng operasyon ng gallbladder.
Mayroon ding ipinakitang koneksyon sa pagitan ng mga gawi sa pagdiyeta at taba ng visceral. Isang pag-aaral noong Abril 2017, na inilathala sa International Journal of Obesity , na nasubaybayan ang ugnayan sa pagitan ng 2, 218 na mga gawi sa pagkain ng visceral at fat visceral. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang hindi malusog na gawi sa pagkain ay malakas na nag-ambag sa pag-unlad ng visceral fat.
Tighten Post-Timbang-Pagkawala ng Taba ng Belly Fat
Kamakailan lamang ay bumaba ka ng ilang timbang, at ang pagbati ay nasa pagkakasunud-sunod. Gusto mo ring iwaksi na posibleng mapanganib, maluwag na taba sa paligid ng iyong tiyan. Alam mo na ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng pangunahing tulad ng mga tabla, Pilates at yoga ay maaaring makagawa ng mga benepisyo ng paghigpit ng tummy.
Gayunpaman, ang mga tanyag na pagsasanay na ito ay hindi mawawala ang nakakainis na taba ng tiyan. Upang magsulong sa harap na iyon, magpatibay ng isang two-pronged approach na kasama ang isang mahusay na bilugan na plano ng pagkain.
Susunod, aktibong i-target na ang taba ng tiyan na may pare-pareho aerobic ehersisyo na nagpataas ng rate ng iyong puso. Ang pagsasanay sa paglaban ay kapaki-pakinabang din. Makisali sa mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan tulad ng mga isinagawa na may high-intensity interval training (HIIT) na lumipat sa pagitan ng mga aktibidad ng aktibidad ng high-energy at mga panahon ng pahinga. Bilang isang idinagdag na bonus, maaari mong iakma ang iyong pag-eehersisyo sa HIIT sa kagamitan sa gym tulad ng isang rowing machine, elliptical o treadmill. O, kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa mahusay sa labas, isara ang iyong pang-araw-araw na pagtakbo sa isang kapaki-pakinabang na sesyon ng HIIT.
Sa wakas, tandaan na ang isang buong katawan, regimen ng pagsasanay ng lakas, na target ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, ay makakatulong din na mapukaw ang iyong metabolismo at madagdagan ang iyong buong katawan na pagsunog ng taba.
Kumuha ng Mga Pakinabang Mula sa Pag-eehersisyo ng Pagpapalakas ng Laki
Kung nakatuon ka sa toning at pag-trim ng ilang mga tukoy na lugar, o pinaputok mo ang iyong katawan pagkatapos ng panganganak, gumagawa ka ng mahusay na pag-unlad araw-araw. Gayunpaman, nasasaktan ka pa rin ng nakakahihirap, maluwag na taba na tila tumagal ng permanenteng paninirahan sa iyong midsection. Sa kabutihang palad, ang simpleng ehersisyo ng paghinga na ito ay makakatulong upang muling mapalakas ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
- Humiga sa isang komportable, nakabalot na ibabaw at ibaluktot ang iyong mga tuhod. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo at balikat.
- Hayaang lumubog ang iyong katawan sa ibabaw, isara ang iyong mga mata at hadlangan ang mundo sa paligid mo. Pagtuon lamang sa iyong paghinga.
- Huminga nang malalim, napansin na ang iyong mga kamay at tiyan ay tumataas nang sabay. Bigyan ang iyong mga kalamnan ng tiyan ng isang banayad na panlabas na kahabaan. Hawakan ang posisyon na ito, at bilangin sa lima.
- Malumanay huminga habang bumababa ang iyong mga kamay at tiyan. Pagkatapos, ikontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Muli, bilangin sa lima.
- Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito ng tatlo hanggang limang beses. Iwasan ang paghinga.
Tighten Belly Fat pagkatapos ng C-section
Kung nakaranas ka kamakailan ng isang paghahatid ng C-section, ang iyong katawan ay magtatagal ng oras upang mabawi mula sa pangunahing operasyon na ito. Makalipas ang hindi bababa sa anim na linggo, at binigyan ka ng iyong manggagamot ng hinlalaki para sa ehersisyo, unti-unting kadalian sa isang banayad na programa ng pag-eehersisyo. Ang paglalakad at banayad na pag-unat ay makakakuha ng iyong katawan na gumagalaw at ang iyong mga juice ay dumadaloy. Ang pagsasanay ng wastong pag-upo ng pag-upo ay makakatulong upang mabuo ang iyong mga kalamnan ng tiyan.
Kung handa ka nang magsimulang magtrabaho sa nakakainis na taba ng tiyan, tumuon sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pangunahing kalamnan ng iyong katawan. Ang mga umupo sa dingding, mga pelvic tilts, buong side planks at binagong mga tabla ay lahat ng magagandang taya. Panatilihin ang maginoo na mga tabla, sit-up at crunches off ang menu ng pag-eehersisyo hanggang sa aprubahan ng iyong doktor ang mga gumagalaw na ito. Sa wakas, magtrabaho sa iyong sariling bilis, at i-tap ang iyong sarili sa likod sa bawat maliit na maliit na pag-unlad.
Makakapagtagpo ba ang mga Sit-up na Masikip ang Balat sa Balat?
Ang mga sit-up ay matagal nang nai-tout bilang pag-eehersisyo ng go-to abdominal. Mabilis na pasulong sa kasalukuyan, gayunpaman, at mapapansin mo na ang mga sit-up ay higit sa lahat ay pinalitan ng mga tanyag na pagsasanay sa tabla. Ang simple, pagpapatibay ng pangunahing, tummy-tightening pose ay nangangailangan sa iyo na humawak ng isang static na posisyon para sa isang tiyak na tagal ng oras.
Ang mga tabla ay may tatlong natatanging kalamangan sa mga sit-up. Una, mapagtanto na ang mga sit-up ay hindi maganda para sa iyong likuran, dahil pinipilit nila ang iyong hubog na gulugod sa hard floor. Pinindot din ng mga sit-up ang iyong mga hip flexors sa serbisyo, na maaaring maging sanhi ng mas mababang gulugod at mas mababang kakulangan sa ginhawa sa likod. At, maaari kang magtanong pa, "Ang mga sit-up ba ay higpitan ang maluwag na balat ng tiyan?" Ang sagot ay malamang na "hindi."
Ang mga ehersisyo ng plank ay gumagamit ng mga kalamnan sa harap, likod at panig ng iyong katawan, samantalang ang mga sit-up ay umaakit sa kaunting kalamnan. Sa wakas, ang mga pagsisikap ng pangunahing plank ay mas malapit na tumutugma sa iba pang mga aktibidad na nangangailangan ng mga kalamnan upang gumana sa mga grupo. Mag-isip ng isport, masiglang gawain sa bakuran at iba pang mga aktibidad na tumutugma sa iyong aktibong pamumuhay.
