Maaaring narinig mo na ang pagkain tuwing oras sa oras ay isang mahusay na diskarte upang mawala ang timbang. Sa kasamaang palad, kung ito lamang ang iyong diskarte upang mawalan ng timbang, malamang na hindi ito gumana. Ang pananaliksik na inilathala noong 2009 sa journal na "Mga Review ng Nutrisyon" ay natagpuan na ang bilang ng mga pagkain na kinakain mo sa bawat araw ay hindi nakakaapekto sa iyong timbang. Kung interesado ka pa ring subukan ang pagkain tuwing oras sa oras at nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong maingat na planuhin ang iyong mga pagkain upang matiyak na bawasan mo ang iyong kabuuang paggamit ng calorie.
Hakbang 1
Itala sa isang kuwaderno ang halaga ng lahat ng mga pagkain at inuming inumin mo sa loob ng maraming araw. Kalkulahin ang bilang ng mga calorie sa bawat pagkain at inumin na kinokonsumo mo gamit ang isang online calorie counter. Para sa bawat araw, magdagdag ng bilang ng mga calorie sa iyong natupok.
Hakbang 2
Pumili ng isang average na araw ng pagkain mula sa iyong talaarawan sa pagkain at tandaan ang bilang ng mga calorie na natupok mo sa araw na iyon. Ibawas ang 500 hanggang 1, 000 calories mula sa kabuuang bilang para sa iyong pang-araw-araw na layunin ng calorie.
Hakbang 3
Hatiin ang iyong pang-araw-araw na layunin ng calorie sa bilang ng mga "oras-oras" na pagkain na nais mong ubusin, tulad ng 10. Kung nais mong kumain o uminom nang higit pa sa ilang mga oras, bawasan ang dami mong kinakain o inumin sa ibang oras ng araw. Ang kabuuang halaga ng mga calorie na ubusin mo sa isang araw ay hindi dapat lumagpas sa iyong pang-araw-araw na layunin ng calorie.
Hakbang 4
Maghanda ng mga pagkain sa solong servings para sa iyong oras-oras na pagkain upang mapabagabag ang sobrang pagkain. Pumili ng mga nakapagpapalusog na mababang-calorie na pagkain na madali mong makakain sa buong araw na may kaunting paghahanda, tulad ng mga prutas at gulay, buong butil, walang karne at mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Uminom ng tubig o low-calorie na inumin kaysa sa asukal na inumin, tulad ng soda.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Kuwaderno
Calculator
Tip
Babala
Huwag kailanman bawasan ang iyong mga calorie sa ibaba 1, 200 sa isang araw kung ikaw ay babae o 1, 500 sa isang araw kung ikaw ay isang lalaki na walang pangangasiwa ng doktor.
