Naimpluwensyahan ng nakikita niya sa TV at sa mga magasin, maaaring mag-alala ang iyong tinedyer na hindi siya payat. Ang ilang mga tinedyer ay tumatagal ng mas mahaba upang lumaki sa kanilang taas na pang-adulto kaysa sa iba at maaaring magpatuloy na harapin ang ilan sa mga "taba ng sanggol." Ngunit dapat mong pigilan ang iyong tinedyer mula sa pagpunta sa isang pagbaba ng timbang; sa halip, hikayatin ang malusog na pagkain. Kung nababahala ka tungkol sa bigat ng iyong tinedyer, kausapin ang kanyang doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang harapin ang isyu.
Baby Fat at BMI
Tulad ng mga may sapat na gulang, maraming mga tinedyer ay may isang matigas na oras sa pamamahala ng kanilang timbang, na may isa sa bawat tatlong kabataan na may labis na timbang o napakataba, ayon sa Centers for Disease Control, na sinasabi din na ang isang sobrang timbang na tinedyer ay mas malamang na maging isang sobra sa timbang na may sapat na gulang. Kung nababahala ka tungkol sa labis na taba ng sanggol ng iyong tinedyer, makipag-usap sa kanyang doktor at humiling ng isang pagsukat sa mass ng katawan, o BMI, pagsukat. Ang pagsukat ng BMI para sa mga tinedyer ay gumagamit ng parehong pormula sa matematika tulad ng para sa mga may sapat na gulang, ngunit ang pagsukat ay naka-plot sa isang tsart ng paglago na tukoy sa edad at kasarian. Kung ang BMI ng iyong tinedyer ay bumagsak sa pagitan ng ika-85 at 95 na porsyento, siya ay itinuturing na labis na timbang; mas malaki kaysa sa 95 porsyento na nangangahulugang siya ay napakataba. Gayunpaman, hindi mahalaga kung saan nahulog ang iyong tinedyer sa tsart ng BMI, hindi mo pa rin dapat ilagay siya sa isang pagbaba ng timbang.
Bakit Kailangang Kumain ang Mga Bata
Ang paglago ay isang pangunahing tema ng mga taon ng tinedyer; ang isang batang tinedyer ay maaaring lumaki ng ilang pulgada sa mas mababa sa isang taon. At habang ang kanyang paglago ay maaaring pabagalin, mayroon pa rin siyang mataas na pangangailangan ng calorie upang maghanda para sa susunod na spurt ng paglago. Ang mga batang lalaki sa panahon ng mga tinedyer ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 800 calories sa isang araw; mga batang babae, 2, 200 kaloriya. Kung sumusunod sa isang diyeta na mababa ang calorie upang mawalan ng timbang, maaaring kompromiso ng iyong tinedyer ang kanyang paglaki at hindi maabot ang kanyang buong potensyal na taas kapag tumitigil siya sa paglaki. Nanganganib din siya sa panganib na hindi niya makuha ang lahat ng mga mahahalagang nutrisyon na kailangan niya, na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.
Himukin ang Malusog na Pagkain
Sa halip na tumuon sa paghihigpit ng calorie upang matulungan ang iyong tinedyer na mawala ang taba ng sanggol at payat, hikayatin siyang kumain ng tama. Ang mga malusog na pagkain ay nagbibigay sa iyong tinedyer ng lahat ng kailangan niya upang mapalago. Kaya punan ang kanyang diyeta ng mas maraming prutas, gulay, buong butil tulad ng past-whole pasta at buong butil na hindi naka-tweet na cereal, mga mapagkukunang mapagkukunan ng protina tulad ng manok, sandalan na pulang karne at beans, mababang taba ng gatas at malusog na taba tulad ng mga mani, abukado at langis ng oliba.
Huwag iwanan ang lahat hanggang sa iyong tinedyer upang kumain ng tama. Magtakda ng isang magandang halimbawa at panatilihin ang iyong kusina na stocked ng tamang pagkain, at mag-alok sa iyong tinedyer ng malusog na balanseng pagkain. Panatilihin itong simple, tulad ng buong butil na butil na may prutas para sa agahan, isang peanut butter at banana sandwich sa tanghalian, at mga fajitas ng manok na may brown na bigas at beans para sa hapunan. At, upang limitahan ang labis na calorie at i-maximize ang nutrisyon, siguraduhin na gumawa ng higit na baking, broiling, microwaving at pag-ihaw sa halip na malalim na pagprito.
Makakatulong din ito kung makakasali din ang iyong tinedyer. Makakatulong siya sa iyo na pumili ng mga recipe, grocery shop at maghanda ng mga pagkain.
Ang Suliranin Sa Mga Pinroseso na Pagkain
Habang kumakain ng tamang pagkain ay isang mahusay na pagsisimula sa pagtulong sa iyong tinedyer na pamahalaan ang kanyang timbang, nais mo ring mawalan ng pag-asa ang junk food. Ang mga kabataan na regular na kumakain ng mabilis na pagkain ay mas malamang na sobra sa timbang kaysa sa mga kumakain nito paminsan-minsan, ayon sa Better Health Channel. Totoo rin ito para sa soda, sugar, cereal, chips, crackers, pritong pagkain at iba pang mga naproseso na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa kaloriya, taba at asukal, at isang hindi magandang mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na kinakailangan ng iyong tinedyer para sa malusog na paglaki. Hikayatin ang iyong tinedyer na uminom ng tubig o may lasa na seltzer sa halip na asukal na soda, magmungkahi ng isang side salad kasama ang kanyang burger sa lugar ng pranses na fries kapag kumakain sa labas, at mag-empake ng malusog na meryenda tulad ng pinatuyong prutas at mani, o mga buong crackers at keso, upang limitahan ang mga paglalakbay sa vending machine o convenience store para sa mga meryenda pagkatapos ng paaralan.
