Bagaman ang protina ay isang napakahalagang nutrient na kailangan ng iyong katawan araw-araw upang gumana nang maayos, ang pagkuha ng sobrang protina ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siya - at mapanganib na mga epekto. Maaaring mangyari ang mga kakulangan sa nutrisyon kung kumakain ka ng protina sa lugar ng iba pang mahahalagang nutrisyon. Layunin na ubusin ang protina sa inirekumendang halaga upang ma-optimize ang iyong kalusugan.
Inirerekumenda araw-araw na Pag-inom
Panatilihin ang iyong pagkonsumo ng protina sa humigit-kumulang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie, inirerekumenda ang Institute of Medicine. Nagbibigay ang protina ng 4 na calories bawat gramo. Samakatuwid, ang mga indibidwal na kumukuha ng 2, 500 kaloriya araw-araw ay dapat maghangad ng halos 219 gramo ng protina, ang mga kumonsumo ng 2, 000 kaloriya sa isang araw ay dapat na maiwasan ang pagkain ng higit sa 175 gramo ng protina at mga indibidwal na sumusunod sa 1, 600-calorie diets ay dapat kumonsumo ng halos 140 gramo ng protina araw-araw.
Mga Epekto ng Side
Ang isang pagsusuri sa 2006 na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrisyon at Exercise Metabolism" ay nag-ulat na ang labis na paggamit ng protina ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagtatae. Kung nag-asawa ka ng isang mataas na paggamit ng protina na may diyeta na may mababang karbid, maaari mo ring makaranas ng pagkapagod, sakit ng ulo at kahinaan. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2010 sa "Annals of Internal Medicine" na tala na ang mga kalahok na sumunod sa isang mataas na protina, mababang-karbohidrat na pagbaba ng timbang ay naiulat ang hindi magandang paghinga, pagkawala ng buhok, tuyong bibig at paninigas ng dumi.
Mapanganib na lugar
Ang pagkuha ng sobrang protina, lalo na ang pangmatagalan, ay maaaring humantong sa mapanganib na mga epekto at maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ang pagsusuri noong 2006 sa "International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo" ay nag-uulat na ang labis na protina ay maaaring lumampas sa kakayahan ng iyong atay na maayos na masira at palayasin ang protina, na maaaring humantong sa pagkalason ng lason sa iyong dugo o kahit na kamatayan. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "American Journal of Kidney Disease" ay natagpuan na ang pagsunod sa isang mataas na protina na diyeta sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa sakit sa bato.
Kinakailangan ng Minimum na Protina
Habang kumakain ng sobrang protina ay maaaring mapanganib, hindi nakakakuha ng sapat na protina ay may problema din. Ang malnutrisyon sa protina ay maaaring humantong sa nabawasan na kalamnan ng kalamnan, pagbabago ng buhok at balat, pagkamayamutin, isang mahina na immune system at kahit na pamamaga o pagkabigla, ayon sa MedlinePlus. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga lalaki ay kumakain ng hindi bababa sa 56 gramo ng protina araw-araw, kumonsumo ang mga 46 na gramo at ang mga buntis at mga nars ng kababaihan ay nakakakuha ng hindi bababa sa 71 gramo ng protina araw-araw. Ang mga pagpipilian na mayaman sa protina ay kasama ang mga itlog, walang taba na karne, manok, pagkaing-dagat, mababang-taba na mga pagkaing pagawaan ng gatas, mga soy product, seitan, nuts, buto at legumes.
