Sa pisikal, ang katawan ng isang bata ay naiiba kaysa sa isang may sapat na gulang, at maaaring mahirap maunawaan na ang isang bata ay hindi isang miniature na may sapat na gulang. Dahil ang mga bata ay lumalaki at umuunlad, mayroon silang mga partikular na kinakailangan sa nutrisyon. Kahit na ang mga tinedyer ay lumalaki pa rin, madalas sa mga paraan na hindi natin nakikita. Ang pagbibigay sa mga bata ng nutritional siksik na mga pagpipilian sa pagkain ay mahalaga para sa tamang pangkalahatang paglago at pag-unlad.
Mga Pangangailangan sa nutrisyon
Ang katawan ng isang bata ay nangangailangan ng nutrisyon, hindi lamang pagkain. Ayon sa kidshealth.org, ang isa sa tatlong bata sa Amerika ay sobra sa timbang o napakataba. Pinapayagan ang mga bata na kumain ng mga naproseso at mabilis na pagkain sa halip na mga prutas, gulay at iba pang buong pagkain ay itinutulak ang mga ito patungo sa pagkakaroon ng mga isyu sa timbang sa buhay. Mahalaga ang malusog na pagkain. Kung ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay hindi maganda dahil napakaraming matamis at mataba na pagkain ay pinapalitan ang masustansyang pagkain, ang mga bata ay maaaring hindi magawa sa mga antas na naaangkop sa edad. Ang mga bata ay may mas mataas na rate ng metabolic, na nangangailangan ng higit na caloric na paggamit kaysa sa mga may sapat na gulang, ngunit napakahalaga na ang nutrisyon ng mga calorie ay masustansya.
Mga Pagkain na Iwasan
Ang mga immune system ng mga bata ay hindi umuunlad, na nagiging sanhi ng mga ito na mahawahan. Kung isinasaalang-alang ang diyeta ng isang bata, mahalagang malaman kung ano ang isasama at kung ano ang hindi isasama upang maiwasan ang sakit. Karamihan sa mga naproseso na pagkain ay naglalaman ng mga puting asukal, puting harina, artipisyal na mga sweetener o mga coloring ng pagkain na maaaring iwanang mahina ang katawan ang mga pagkaing nagbibigay ng kaunting nutritional na halaga. Sa gayon, ang pag-alis ng mga pagkaing junk ay mag-iiwan ng silid sa diyeta para sa mga prutas, gulay at buong butil, na lahat ay pinalakas ang immune system.
Pangkalahatang Mga Alituntunin
Dahil ang mga katawan ng mga bata ay lumalaki at dahil mayroon silang mataas na rate ng metabolic at hindi maunlad na mga immune system, mahalaga ang pagkain ng malusog. Ang mga rekomendasyon sa calorie at average na pangangailangan ng enerhiya ay magkakaiba sa edad. Ang mga bagong panganak sa isang taong gulang ay nangangailangan ng hanggang sa 850 calories bawat araw. Ang isa hanggang anim na taong gulang ay nangangailangan sa pagitan ng 1, 300 hanggang 1, 800 kaloriya araw-araw, habang ang mga batang may edad pito at pataas ay maaaring umabot sa 2, 000 calories bawat araw. Tandaan na ang mga ito ay average na halaga lamang. Ang mga bata na gumaganap sa palakasan ay madalas na may mas mataas na mga kinakailangan sa enerhiya at nangangailangan ng higit pang mga calorie. Ang bilang ng mga calorie na nagpapahintulot sa iyong anak na lumaki nang normal ay kung ano ang tama para sa kanya. Ang lahat ng mga calorie ay dapat na nagmula sa mga mapagkukunang mapagkukunan.
Malusog na pagkain
Ang pagtukoy ng malusog na pagkain ay maaaring magkakaiba sa bawat tao. Gayunpaman, ang karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang isang malusog na diyeta ay higit pa sa kakainin o kung ano ang hindi dapat kainin. Kasama dito ang maraming tubig at sapat na protina para sa paglaki at pagkumpuni ng cellular. Ang mga bata ay nangangailangan ng sapat na karbohidrat para sa kanilang mataas na antas ng enerhiya at sapat na taba upang magbigay ng mga mahahalagang fatty acid para sa paglaki ng cell. Sa wakas, ang mga diyeta ng mga bata ay nangangailangan ng sapat na iron, calcium at bitamina D upang palakasin ang dugo at buto pati na rin ang zinc at magnesium upang suportahan ang immune system. Ang lahat ng mga kinakailangang nutrisyon ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng isang diyeta na mataas sa mga prutas, gulay, butil at karne.
Iba-iba
Ang pagkakaiba-iba ay hindi gaano o gaano kadalas ang isang bata ay kumakain ng ilang mga pagkain, sa halip ay tumutukoy ito sa saklaw ng mga pagpipilian sa pagkain na kinakain. Ang paghikayat sa mga bata na kumain ng iba't ibang mga buong pagkain ay masisiguro ang isang balanse ng paggamit ng nutrisyon. Sa Amerika, pagkatapos magsimula ang mga sanggol na kumain ng butil ng bugas, karaniwang ipinakilala ang mga prutas at gulay. Ito ay magandang patakaran upang magpatuloy sa buong buhay ng iyong anak. Ang paggawa ng mga prutas at gulay ang pangunahing kurso para sa bawat pagkain ay siguraduhin na ang iba't ibang mga bitamina, mineral at hibla ay natupok, na nagpapadali ng malusog na paglaki.
