Ang perpektong timbang para sa isang babae ng anumang edad ay nakasalalay lalo na sa body Mass Index ng kanyang katawan, nagmumungkahi sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang BMI ay isang tool na screening na ginagamit upang makalkula ang dami ng taba ng isang indibidwal sa kanyang katawan. Kasabay ng iba pang mga kadahilanan, kabilang ang antas ng aktibidad, genetika, pagbabago ng hormonal at panganib ng osteoporosis, makakatulong ang BMI sa iyo at sa iyong doktor na matukoy ang iyong perpektong timbang ng katawan sa edad na 65 at higit pa.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Mass Mass
Ang iyong BMI ay kinakalkula gamit ang ratio ng iyong kasalukuyang timbang sa iyong kasalukuyang taas. Ayon sa Center for Menopause, Hormonal Disorder at Women’s Health, ang mga kababaihan ay nawalan ng hanggang 5 porsyento ng kanilang mga buto ng buto sa unang dalawang taon pagkatapos ng menopos, kaya ang mga kababaihan na may edad na 65 pataas ay maaaring makaranas ng mga pagbabago sa kanilang taas sa paglipas ng panahon, na nangangahulugang BMI magbabago rin sa paglipas ng panahon. Ang pagkalkula ng iyong BMI batay sa iyong kasalukuyang taas sa regular na mga pag-check-up o iba pang mga regular na agwat ay makakatulong sa iyo at ang iyong doktor na subaybayan ang iyong perpektong timbang.
Paghahanap ng Iyong BMI
Kalkulahin ang iyong malusog na timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong taas sa pulgada. I-Multiply ang bilang na mismo, pagkatapos ay hatiin ang numero sa iyong kasalukuyang timbang ng katawan. Multiply na resulta ng 703 - ang factor ng conversion ng BMI - upang matukoy ang iyong BMI. Bilang kahalili, gumamit ng isang online calculator tulad ng isa na ibinigay sa website ng National Heart, Lung at Blood Institute. Ang isang BMI ng 18 o mas kaunti ay nangangahulugan na ikaw ay hindi timbang. Ang isang BMI na 18.5 hanggang 24.9 ay nangangahulugang ikaw ay nasa isang normal, o perpekto, saklaw ng timbang. Ang isang BMI na 25 hanggang 29.9 ay nangangahulugang ikaw ay sobrang timbang. Ang mga BMI ng 30 o mas malaki ay nagpapahiwatig ng labis na labis na katabaan.
Taba laban sa kalamnan
Kasabay ng pagkonsumo at aktibidad ng calorie, ang mga pagbabago sa biyolohikal ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang sa mga matatandang may sapat na gulang. Ang mga tao ay nawawala ang mga selula ng kalamnan sa edad na nila. Bilang isang babae na may edad na 65 o mas matanda, maaari mong timbangin ang eksaktong katulad ng iyong ginawa noong ikaw ay 35, ngunit marahil ay mayroon kang isang mas maliit na porsyento ng kalamnan, sinabi ng mananaliksik ng UCLA at geriatrician na si Jonathan Wanagat kay Pattie Neighmond ng NPR noong 2010. Ang mga account para sa magbago sa hitsura ng iyong katawan. Nangangahulugan din ito na susunugin mo ang mas kaunting mga caloriya sa pangkalahatan dahil ang kalamnan ay sumunog ng mas maraming calories kaysa sa taba. Ang pagkalkula ng iyong BMI upang matukoy ang iyong perpektong timbang ng katawan sa iyong taunang pag-check-up o sa iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang pagbawas ng timbang nang mas madali.
Mga Mahahalagang Gawain
Bagaman ang pag-ubos ng mas kaunting mga calories ay bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa edad na 65, ang pagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng equation. Inirerekomenda ng Health.gov ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman na lakas na pisikal na aktibidad bawat araw upang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Ngunit upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, maaaring mangailangan ka ng hanggang sa 60 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo - habang hindi kumakain ng mas maraming mga calories. Gamitin ang iyong mga kalkulasyon ng BMI upang matukoy kung ikaw ay nasa tamang track upang mapanatili ang tamang timbang ng katawan para sa iyong edad.
