Ang bisig ay binubuo ng dalawang buto: ang radius, na kung saan ay ang mas malaking buto, at ang ulna. Ang punto kung saan ang mga buto na ito ay nakikipag-ugnay sa mga carpal buto sa kamay ay ang magkasanib na pulso. Sa isang malayuan na bali ng radius, ang pagtatapos ng radius malapit sa pulso ay biglang sumira. Ang salarin ay ilang uri ng mabibigat na puwersa na naidulot sa buto, na kadalasang nagreresulta mula sa aktibidad sa isport o pagkahulog. Kapag ang buto ay nai-tambong at tinanggal ang cast, isang programa ng therapy ay sinimulan upang maibalik ang lakas at kadaliang kumilos sa pulso.
Wrist Flexion at Extension
Ang pag-ikot at pagpapalawak ay likas na paggalaw ng pulso na bumababa at nagdaragdag, ayon sa pagkakabanggit, ang anggulo ng magkasanib na pulso na may kaugnayan sa braso. Dahil ang iyong pulso ay nagpapatakbo tulad ng isang bisagra, ang kasukasuan ay dapat "swing" pataas at pababa. Gamit ang iyong forearm na nakatigil sa isang mesa at ang iyong kamay ay nakabitin sa gilid, marahang ibaluktot ang iyong pulso hanggang sa makaramdam ka ng isang menor de edad na kahabaan. Matapos ang limang segundo, bumalik sa panimulang posisyon at ibaluktot ang iyong pulso pataas hanggang sa makaramdam ka ng isa pang kahabaan. Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito gamit ang iyong palad, na target ang mga flexors, o palad, na target ang mga extensors. Kapag ang iyong pulso ay may kakayahang magdala ng higit na presyon, maaari kang gumamit ng dumbbell. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay ang pagkuha ng isang kamay sa iba pang at ibaluktot o pataas.
Mga Deviations ng Wrist
Ang kasukasuan ng pulso ay higit pa sa isang simpleng bisagra. Mayroon din itong kakayahang yumuko mula sa magkatabi. Ito ang batayan ng ehersisyo ng paglihis sa pulso. Ipahinga ang iyong bisig sa isang mesa at iikot ang iyong kamay sa hinlalaki. Humawak ng limang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Lumiko ang iyong kamay sa maliit na daliri at hawakan ng limang segundo. Magsagawa ng tatlong hanay ng 10 reps bawat isa.
Pagpapalakas ng Grip
Ang pag-squee ng isang goma na bola para sa limang segundo ay nagdaragdag ng lakas ng pagkakahawak sa pamamagitan ng pag-activate ng mga kalamnan sa pulso at bisig. Maaari mo ring maisagawa ang ehersisyo na ito gamit ang isang tool ng mahigpit na pagkakahawak ng kamay, ngunit ang kakayahang umangkop sa isang malambot na bola ng goma ay higit na malala sa nabawi na tisyu at sa gayon ay isang mas mahusay na kahalili. Ang ehersisyo na ito ay nalalapat sa parehong mga paggalaw - pagbaluktot at pagpapalawak ng mga daliri - tulad ng mga ginamit sa pulso. Magsagawa ng tatlong hanay ng 10 rep. Ang bawat pisil ay binibilang bilang isang solong rep.
Pagbigkas at Paghinuha ng Wrist
Ang mga paggalaw ng pagbigkas at paghihigpit ay umiikot sa bisig, nang walang kaukulang paggalaw ng balikat, upang ang palad ay nakaharap pababa at pataas. Gamit ang iyong braso na nagpapahinga sa tabi ng iyong katawan, siko sa 90 degree at palad out, i-flip ang iyong kamay hanggang sa makaramdam ka ng isang bahagyang kahabaan. Humawak ng limang segundo at i-down down ang iyong kamay. Patuloy na ulitin ang kilusang ito. Magsagawa ng tatlong hanay ng 10 rep.
Oras ng Frame
Ang mga light ehersisyo ay karaniwang nagsisimula sa mga araw at linggo pagkatapos ng operasyon. Kapag nababawasan ang sakit at nagbabalik ang kadaliang kumilos, magsasali ka sa mas mabibigat na pagsasanay sa lakas upang maibalik ang lakas at bumuo ng mga kalamnan sa pulso. Karamihan sa mga pasyente ay maaaring ipagpatuloy ang magaan na aktibidad ng aerobic tulad ng paglangoy sa isang buwan o dalawa pagkatapos ng operasyon. Ang masiglang aktibidad tulad ng skiing o football ay maaaring magsimula sa tatlo hanggang anim na buwan. Ang isang buong pagbawi ay maaaring tumagal ng hanggang sa isang buong taon.
