Nasasaalang-alang mo ba ang mga petsa ng pagkain para sa pagbaba ng timbang? Kung gusto mo ang karamihan sa mga dieters, malamang na maiwasan mo ang mga pagkaing ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay mataas sa asukal at kaloriya. Ang hindi mo alam ay ang mga masarap na prutas na ito ay maaaring aktwal na gawing mas madali ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paghawak sa kagutuman at pagnanasa.
Tip
Ang mga petsa ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling ganap ka at pagbabalanse ng iyong flora ng gat. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ay higit sa lahat dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla,
Mga Katotohanan sa Mga Nutrisyon sa Petsa
Ang prutas ng petsa ( Phoenix dactylifera ) ay nasa loob ng libu-libong taon. Ang mga katangian ng antioxidant, anti-namumula at anti-cancer ay kinikilala ng pamayanang medikal. Mayaman sa flavonoids, ferulic acid, quercetin at iba pang mga bioactive compound, ang mga petsa ay maraming ginagamit na therapeutic. Maraming mga uri ang umiiral, kabilang ang Dayri , Amber , Khadrawi , Medjool , Barhi at Zahidi na mga petsa .
Sa kabila ng mataas na nilalaman ng asukal, ang prutas na ito ay hindi nagdaragdag ng panganib ng diyabetis o pinalala ang mga sintomas nito. Ang isang papel na pananaliksik sa 2018 na inilathala sa Asian Journal of Clinical Nutrisyon ay walang natagpuan na walang kaugnayan sa pagitan ng mga petsa at kundisyong ito. Ayon sa mga mananaliksik, ang functional na pagkain na ito ay may isang maiiwasang epekto sa mga antas ng glucose sa dugo at maaaring ligtas na maubos ng mga diabetes.
Ang isang petsa ng Medjool ay nagbibigay ng tungkol sa 66.5 calories at 18 gramo ng mga carbs, kabilang ang 1.6 gramo ng hibla at 16 gramo ng mga asukal (fructose at glucose). Ito ay may mas mababa sa 1 gramo ng protina ngunit nag-aalok ng higit sa 5 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) ng potasa, 4 porsyento ng DV ng mangganeso at 3 porsiyento ng DV ng magnesiyo. Ang natural na matamis na prutas na ito ay isang mahusay din na mapagkukunan ng calcium, tanso, bitamina B6 at niacin. Ang pinalalabas nito ay ang mataas na nilalaman ng antioxidant.
Mga Petsa at Pagkawala ng Timbang
Pagdating sa mga pagkaing nakakain ng diyeta, ang mga petsa ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay marahil ang huling bagay sa iyong isip. Ito ay isang bagay na dapat isaalang-alang, bagaman, lalo na kung mayroon kang isang matamis na ngipin. Ang mga petsa ay isang malusog na kapalit para sa cake, cookies, candies at iba pang matamis na paggamot. Dagdag pa, naglalaman ang mga ito ng hibla, na nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa daloy ng dugo at tinatanggal ang walang laman na gastric.
Ang mga hibla sa mga petsa ay maaaring gawing mas madaling dumikit sa iyong diyeta at mabawasan ang iyong mga bahagi. Ang nutrient na ito ay nagpapadali ng pagbaba ng timbang sa maraming paraan. Una sa lahat, pinupuno ka nito nang mabilis at pinapanatili kang puno, tulad ng mga puntos ng Dietitian Ngayon. Kinokontrol din nito ang mga hormone na nakakaimpluwensya sa iyong gana, na humahantong sa nabawasan ang pagkagutom.
Ayon sa isang pagsusuri sa 2018 sa European Journal of Clinical Nutrisyon, ang hibla ay nagpapabagal sa pagsipsip ng nutrient, na siya namang, ay nagdaragdag ng kasiyahan at tumutulong na bawasan ang kabuuang dami ng pagkain na natupok sa buong araw. Ang isa pang pag-aaral, na na-publish sa journal Nutrients noong 2016, ay malinaw na nagsasabi na ang mga prutas ay nagpapakita ng mga epekto ng anti-labis na katabaan sa kabila ng pagiging mataas sa fructose, glucose at iba pang mga simpleng sugars. Kinikilala ng mga mananaliksik ang mga potensyal na benepisyo na ito sa dietary fiber. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay naglalaman ng mga mahahalagang bitamina at mineral na may mahalagang papel sa pag-iwas sa labis na katabaan at pamamahala ng timbang.
Kumain ng Mga Petsa para sa Gut Health
Ang kalusugan ng taba ay may direktang epekto sa iyong metabolismo at timbang ng katawan. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa Mayo Clinic Proceedings sa 2018, ang bakterya ng gat ay maaaring mapadali o makahadlang sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, ang napakataba ng mga tao ay may iba't ibang komposisyon ng micr microta ng gat kaysa sa mga indibidwal na sandalan. Ang ilang mga species ng bakterya ay naka-link sa paglaban sa insulin, pamamaga, hindi magandang kontrol ng glycemic, nadagdagan ang gana sa pagkain at iba pang mga kadahilanan ng peligro para sa labis na katabaan.
Sa kabutihang palad, maaari mong natural na maibalik ang iyong flora ng gat sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagkain. Ang mga petsa ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na pagsisimula. Ang isang papel sa pananaliksik sa 2014 na inilathala sa Journal of Nutritional Science ay natagpuan na ang mga prutas ng petsa ay maaaring positibong baguhin ang microbiota dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla at polyphenols. Lumilitaw ang mga ito upang madagdagan ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya at pigilan ang paglaki ng selula ng kanser, na humahantong sa pinahusay na kalusugan ng colon.
Ang isa pang pag-aaral, na lumitaw sa British Journal of Nutrisyon noong 2015, ay nagmumungkahi na ang mga petsa ay maaaring maprotektahan laban sa colorectal cancer habang pinatataas ang dalas ng dumi at paggalaw ng bituka. Samakatuwid, maaari rin silang makatulong na maiwasan ang tibi. Hindi sa banggitin na ang isang malusog na gat ay katumbas ng pinabuting kontrol sa gana at mas mabilis na metabolismo.
Pinakamahusay na Oras upang Kumain ng Mga Petsa
Ang mga prutas na ito ay medyo mataas sa asukal at nagbibigay ng agarang enerhiya. Samakatuwid, ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga petsa ay sa umaga o bago / pagkatapos ng pagpindot sa gym. Sa ganoong paraan, susugurin nila ang iyong katawan kaysa sa pagdaragdag ng mga pulgada sa iyong baywang.
Sa katunayan, ang kakayahang maglagay muli ng mga tindahan ng glycogen ng kalamnan at atay ay isa sa mga pangunahing pakinabang ng mga petsa para sa mga kalalakihan na bumibigat sa gym o sinumang nagsasagawa ng regular na ehersisyo. Inirerekomenda ni Ryan Andrews, MS, RD, ang ingesting ng hindi bababa sa 15 gramo ng protina at 30 gramo ng mga carbs bawat oras ng oras ng gym, habang at / o pagkatapos ng pagsasanay. Sinabi niya na ang mabilis na pagtunaw ng mga carbs ay mainam dahil mabilis silang nasisipsip sa daloy ng dugo, na maaaring makatulong na mapabilis ang pagbawi.
Paano Nakikinabang ang Mga Petsa ng Iyong Kalusugan
Ang prutas na ito ay higit pa kaysa sa gasolina lamang sa iyong pag-eehersisyo at panatilihin ang gutom sa bay. Ang mga petsa ay puno ng mga antioxidant at iba pang mga kapaki-pakinabang na compound na sumusuporta sa kalusugan at kagalingan. Ayon sa isang pagsusuri sa 2014 sa International Journal of Clinical and Experimental Medicine, ang bunga ng petsa ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, pinoprotektahan ang atay at pinipigilan ang mga libreng radikal. Nagpapakita rin ito ng mga anti-microbial na katangian at maaaring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon.
Ang Beta D-glucan at iba pang mga compound sa mga petsa ay ipinakita upang maprotektahan laban sa kanser. Ang mga baroto at flavonoid ay maaaring makatulong na maiwasan ang diyabetes at mapawi ang ilan sa mga sintomas nito. Maraming mga pag-aaral na binanggit sa pagsusuri ang iminumungkahi na ang mga petsa ay maaaring mapabuti ang mga parameter ng sperm sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga antas ng testosterone at estradiol. Sa iba pang mga pag-aaral, ang prutas na ito ay natagpuan upang madagdagan ang cervical dilatation at tulungan ang mga kababaihan na magrelaks sa panganganak.
Ang isa pang pagsusuri, na na-publish sa International Journal of Recent Advances sa Multidisciplinary Research noong 2016, ay nagpapatunay sa mga benepisyo ng mga petsa sa kalusugan ng kababaihan. Ang mga prutas na ito ay nagbabawas ng oxidative stress at DNA pinsala, na kung saan, ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagkamayabong. Mayaman sa iron at calcium, maaari nilang mapabuti ang kalidad ng gatas ng dibdib at maiwasan ang anemia sa panahon ng pagbubuntis.
Masiyahan ang Iyong Sweet Tooth Naturally
Tulad ng nakikita mo, walang dahilan upang maiwasan ang mga masarap na prutas. Gamitin ang mga ito bilang isang kapalit para sa iyong pang-araw-araw na meryenda, ihalo ang mga ito sa mga smoothies o idagdag ito sa oatmeal, energy bar, lutong bahay at lutong mga gamit.
Ang mga petsa ay natural na matamis, na nag-aalis ng pangangailangan na gumamit ng asukal sa iyong mga recipe. Siguraduhin lamang na hindi ka lumalakad.
